Kuidas muuta ennast ja oma elu, vaid mõne vaba minutit päevas
Motivatsioon / / December 19, 2019
Tähtsust väike jõupingutusi suure eesmärgi lugu tõestab Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - peamine sisu guru ja asutaja Buffer Exist luure platvorm. Pärast reegel "teha vähe, kuid regulaarselt" Ühe aasta töötas ta suutis saavutada muljetavaldavaid tulemusi:
- pühendatud uuringus Prantsuse vaid 5 minutit päevas, Bell õppinud soravalt lugeda, kirjutada ja rääkida prantsuse;
- loe üks leht enne magamaminekut aasta luges viis korda rohkem raamatuid kui tavaliselt.
Saladus see edu peitub väike päevas rituaaleLäbi pikka aega, millest nad on moodustatud ja suurim tulemusi. See uuring tõestab ka uurija Stanfordi ülikoolis B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Iga väike hea harjumus varem või hiljem muuta oma elu paremaks, kui te järgite nelja põhimõtet.
1. Alusta väikeste ja igapäevane korrake üks väike tegevus
Peamine põhjus suutmatus saavutada üldiste eesmärkide - on liiga kõrged nõudmised ise. Vahel lähtepunkt ja soovitud tulemus saavutada, on kuristikku. Seetõttu moodustub harjumused on väga oluline õige lähenemine.
Kirjutamine teemal ise blogija James Selge (James Selge) nimetab seda lähenemist õigusriigi kolm R: Meeldetuletus (Meeldetuletus) Rutiinne (režiimi) ja Reward (edendamine).
Kolm R lahutamatult seotud, ja üks tuletada muust. Esimese R - on signaal, mis käivitatakse käivitajana mis algab teine R, tegelikult soovitud toimet, mis viib kolmas R, st soovitud tulemust. Lihtne ja selge näide elust: süttib roheline valgusfoor, sõidame läbi ristmiku ning läheneb sihtkohta.
Alguses see on tähtsam keskenduda regulaarne kordamine harjumusi, mitte nende täitmist. Teisisõnu, esimene number, siis kvaliteeti. Näiteks soovite salvestada hambad vastu kaariese ja lisaks tavapärastele puhastus kasutades harjad ja hambapasta, läheb harjutada ise hambaniidi. Kui hakkad puhastada niidi kui kõik hambad, see võtab aega umbes 10 minutit - hoiad välja maksimaalselt nädalas. Aga kui esimesel nädalal alustada ühe hamba nädalas puhastada kaks, siis - kolm ja nii edasi, tulemus tulevad iseenesest.
Start väike - see on nagu võttes suurriigid.
Siin on, kuidas Belle Cooper kasutas super-tugevus, et saavutada oma eesmärke.
Lugemine: üks leht enne magamaminekut
Vaatamata sellele, et Belle võiks lugeda rohkem, seda eesmärki oli oluline, sest isegi ühe lehekülje loetakse juba võidu. Hiljem, kui hästi juurdunud harjumus, Belle panna taimer 15 minutit ja lugeda sel ajal, kuigi lõpuks selgus umbes pool tundi lugemise õhtuti ja sama enamiku päeva hommikul.
Alustades ühele lehele, et ta lugeda 22 raamatut 2014 ja nii palju kui 33 2015. aastal. See on peaaegu viis korda rohkem kui tagasihoidlik seitse raamatut lugeda 2013.!
Prantsuse: üks õppetund igal hommikul
Belle püüdnud õppida prantsuse varem, kuid selle algus ei olnud edukas. Pärast ta määrati tõmba prantsuse, uus päev harjumus rituaalne oma ajakava - läbipääsu üks õppetund Duolingo hommikul kohvi.
Üks õppetund kulub vaid 5 minutit. See väike kohustus, mida on lihtne teha, istuvad aamiaispöydässä. Lõppkokkuvõttes Bell hakkas läbima kaks, kolm ja mõnikord isegi neli või viis tundi, kui protsess lummatud tema.
Kas nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui üks.
Hinnangu kohaselt Duolingo, Belle teab nüüd 41% sõnu prantsuse keeles. Muljetavaldav feat, arvestades aega, mis kulub, kas pole?
2. Keskendu üks harjumus
Kogemused meie kangelanna on näidanud, et katsed harjutada end mõne harjumusi samal ajal on määratud läbikukkumisele. Mis iganes on Sinu vaimustus, entusiasmi ei piisa korraga. See on kurikuulus multitegumtöötlus: Meie aju on lihtsalt füüsiliselt ei saa keskenduda rohkem kui ühel juhul korraga. Bell suutis sisendama harjumus vaadates ja Prantsuse lugedes enne magamaminekut sai tema igapäevase rituaali. Kõigest sellest saame tuletada järgmist reeglit:
Iseõppekursuste üks harjumus ja liikuda teise ainult pärast esimese toob automatismi.
Mõnikord millega harjumusi võtab aega. Kõik me teame Reegel 21 päevaAga see ei tööta kõigi jaoks ja mitte alati. Tegelikult harjutada end ärkama kell kuus hommikul, Bella võttis umbes neli kuud. seal on uus uuringMille alusel arendada harjumusi vaja 66 päeva. Võibolla on see tõele lähemale, kuid üldiselt termin sõltuvus on individuaalne ja sõltub sellest, kui palju soovite radikaalselt muutma oma käitumist. I ärkama kell kuus hommikul asemel üheksa pead õppima natuke pikem kui ärgata kell seitse kaheksa asemel.
3. Eemalda tõkked ja hoida kõike, mida vajate teie käeulatuses
Kohustuste iseendale alati midagi, et vältida, et meie ülesanne - eemaldada selle "midagi" ja murda. Kui kõik, mida vaja on täita meie plaanid palju lihtsam. Kui nutitelefoni sul on juba käes, et saada Prantsuse õppetund mobiilirakendus, ei ole vaja avaldada mis tahes jõupingutusi, ja kui raamat on voodi kõrval, ta ulatub käe ees magamaminekut.
Ajakirjanik ja raamatute autor sotsioloogia Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) nõuab see pöördepunkt. Üks väike ja tähtsusetu muutus võib oluliselt mõjutada protsessi. Vabandusi mitte teha meie plaanid on alati kuni teatud punkti, mille järel make See on lihtsam kui mitte teha.
Ere näide selle kohta on uuringJooksul kulutatud vaktsineerimine teetanuse Yale'i ülikooli 1970. Ükskõik kui üritab harida juhtimisel ja hirmutada õpilast ohust haiguse, kes tahavad olla poogitud valimisaktiivsus oli tühine. Mis oli üllatuseks manustamist, kui pärast lisades kaardi ülikoolilinnaku kirje vaktsineerimine näitab mitu tundi käimist õpilased on kasvanud 3-28%!
See trikk võib kasutada ka kindlaksmääramise harjumusi. Belle on juba testinud seda ise, ja see tõesti toimib. Sel aastal ta läheb rohkem aega mängides klaverit. Varem selgus ei ole nii hea. Aga pärast ta lähenenud köök vahend, see on palju parem, sest Belle on võimalus harjutada nii kaua kui see ootab küpsetamist. Teine eesmärk, mis määrata Cooper, on sörkimine hommikul. Ta märkis, et riietatud rõivaese, pingutama ja minna sörkima lihtsamaks. Seetõttu hakkasin panna see voodi kõrval ja panna hommikul, samas kui pea ei ole küps järgmise vabandus.
4. Loo uus harjumusi põhineb olemasolevate
Uus harjumused ei pruugi loodud nullist. Nad võivad kergesti areneda olemasoleva, vallandada kasutades vana uue. Me teeme palju rutiinset tööd, isegi mõtlemata midagi. Samal ajal, iga päev me harja meie hambaid enne magamaminekut ärgata hommikul ja minna kohvi - see on ka omamoodi harjumus.
Idee on lisada olemasolevale kett meetmete, uus, vaja meile. Belle kootakse kett "hommikul - kohvi" Prantsuse õppetund ja suutis ilma igasuguste probleemideta anda klasside vähe aega iga päev. Mis lugemine enne magamaminekut, ta õpib samamoodi, sidumine uue harjumus vallandada "voodisse minna."
Hiljutine uuring näitas, et sellega seotud tegevused on üks kõige tõhusamaid viise, et tagada uute harjumuste ja võib nende järgimise tagamiseks tulevikus. Edu võti - luua harjumusi, millega tellised olemasoleva sihtasutuse asemel hoone nullist.
Big muutused ei juhtu iseenesest. Et saavutada mis tahes eesmärk, sa pead minema seda. Olgu väike ja ebakindel, kuid läheneb paratamatu tulemus samme. Isegi väike jõupingutusi, kui nad panna aega, varem või hiljem viib suuri saavutusi.