Päeva treening: 30 minutit tõsist keha pumpamist mugavas tempos
Sport Ja Fitness / / December 30, 2020
Treening Šoti fitnesstreenerilt Sarah Holdenilt. Kompleks pumpab täiuslikult teie käed, rinna ja õlad, puusad ja südamelihased.
Te liigute peatumata, nii et teie süda ja kopsud peavad lihaste hapnikuga varustamiseks kõvasti tööd tegema. Ja see on parim viis nende seisundi ja pumba vastupidavuse parandamiseks.
Kompleks koosneb seitsmest teie kehakaaluga harjutusest ja seda tehakse AMRAP-vormingus (võimalikult rohkem kordusi). See tähendab, et peate seadma taimeri 30 minutiks ja tegema kõik liigutused järjest ilma puhata, sooritades neid määratud arvu kordi.
Treening näitab teie kehalist taset. Andke endast parim ja pange meelde (või kirjutage üles) ringide arv. Mõne kuu pikkuse treeningu järel saate seda korrata ja kontrollida, kui palju teie jõudlus on tõusnud.
Vaadake seda postitust Instagramis
LAUPÄEVANE HÕBE 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 SIRGE JALA ÜLES - käed jäävad kõrvadele 10 REVERSE LUNGE - mõlemal küljel 20 LÜHIKESE LÜLITAMISE 10 KÜLJELISE PLAANI PÕLETUS - mõlemal küljel 20 ALLA UPS #bodyweightworkout # amrap
Postituse jagas Sarah holden (@sarahholden_fit) sisse
Kompleks sisaldab:
- 20 kükki;
- 10 India push-upi (asendage klassikalisega, kui te ei tea, kuidas india keelt teha);
- 20 sirgete jalgadega kõhulihaseid;
- 10 põlveliigendiga tagurpidi (10 jalga kohta, kokku 20);
- 20 surumist;
- 10 lähenemist põlvest küünarnukini küünarvarre külgmises plaanis (10 külje kohta, kokku 20);
- 20 burpeed ilma hüppeta lõpus.
Proovige teha harjutusi mõõdetud viisil, et need ilma puhketa läbi teha. Lõpus saate näiteks kiirendada, et oleks aega ringi sulgemiseks.
Pange kirja, mitu ringi teil õnnestus teha.
Loe ka🧐
- Päeva treening: 5-minutiline kompleks painduva ja tugeva keha jaoks
- Päeva treening: 7 harjutust tugevuse, vastupidavuse ja paindlikkuse jaoks
- Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks