7 lihtne harjutusi isetasanduvad

Kui tegemist on arengu enesekontroll, ei oota kohe tulemusi. Regulaarne tava ja järkjärgulise - mis aitab hoida tulemused kaua.

Päev päeva järel oma harjumused viivad teid õiges või vales suunas. Ei ole neutraalne harjumusi. Saate liikuda edasi ja arendada enesedistsipliini või aeglaselt hävitada nende võimet enesekontrolli.

Siin on mõned harjumused, mis tunduvad ebaolulised, kuid puhul pikaajalise tegevuse pakkuda suurt kasu.

1. Jätkake hoolimata ebamugavustunne

Midagi, millest siis kasu pikemas perspektiivis, esialgu üsna raske teha. Näiteks, kui sa lihtsalt minna tervislik toitumine, te ei tunne parim viis, kuid pikemas perspektiivis loobumine kahjulike toidu - see on väga oluline oma keha.

Pidage meeles: see on raske ainult alguses. Meelt tahab jääda mugavuse tsooni, kuid see oli välja selles valdkonnas aitab muuta elu paremaks.

Nii tahes protsess, mis toob positiivseid tulemusi. Näiteks selleks, et kirjutada artikkel ja voo tänulikkust lugejate, siis peavad kannatama nime üle, viis korda kustutada ja uuesti kirjutada alguses ja kõndida paari kilomeetri tuba enne laskuda inspiratsiooni.

2. Määrake oma eesmärke kõrge

Nii lihtne istuda YouTube ja vaadata naljakas video... Samas leiate! Igal juhul pead prioriteediks ja ise otsustada tähtsamaid õppetunde.

Kui olete täis kahtlusi ja oma enesekontrolli tase läheb nulli, et mõista, millised on tõeliselt oluline teile, saab olukorda päästa. Muidugi, isegi teadmata projekti tähtsust, võite alustada prokrastinirovatAga sügaval sees, et teie äri on tähtsam kui hetkel mugavuse, mis annab teile Viivitamine.

Määrata ise kõige olulisemaid eesmärke erinevates eluvaldkondades: tervis, heaolu, suhted.

Kui sa armastad šokolaadi ja seadnud eesmärgiks kaotada 5 kilogrammi ülekaalust, siis sa tead, et lühikese lõhkemist dopamiini süüa lemmik maiustusi ei ole tähtsam kui oma eesmärgi.

Muidugi, see ei tähenda, et olete kaitstud kogu oma halvad harjumused, vaid määratledes eesmärgid ise. Pea meeles, et kiired muutused ei leiad pika protsessi töö iseendaga. Aga iga kord, kui meelde tuletada ennast lõppeesmärk, siis saab natuke lihtsam jätkata seda.

Kuna me räägime toidu, siin on lihtne reegel, mis on väga lihtne järgida. Siiski on sama lihtne ignoreerida.

3. Oodake 5 minutit enne midagi süüa

Või 10 minutit, kui teil on tõesti näljane. Tänapäeval oleme harjunud vahetu vaevatasu meie vajadustele ja soovidele. Mäletan, kuidas sa saada pahane, kui sa pead ootama vaid 10 sekundit enne laadimist pärssiv kohas.

Kui tegemist on toidu, me sageli ei koge tõelist nälga ja emotsionaalne sõltuvus või snacking sõltuvus maiustusi. Nii et kui sa arvad, et oled näljane, tegelikult see võiks olla trikk meeles, et saada psühholoogilist rahulolu, mis leiab aset sööki aega.

Kontrollida tarbitud toidu - see on suur probleem, mis ilmneb, kui seisad kaalud. Aga kui sa tahad süüa midagi, see ei ole nii ilmne.

Ootan 5-10 minutit annab teile aega, et tõmmata endale kokku ja kas täielikult keelduvad söömast või süüa tulemusena on palju väiksemad ja rohkem kasulikke tooteid. Lisaks saad aru, et veidi ebamugavust on mõnikord kasulik. Sööki tunduvad veelgi maitsev, kui te ootate ja soovite.

4. Seadke unerežiim

Regulaarselt magama ühes ja samas ja tõstes pead ärkama - see on suur probleem paljudele inimestele. Siin sa pead mõistma, et kontrolli kaotus - nakkav asi.

Kui sa kaotad kontrolli üks piirkond oma elu, see laieneb ka teistesse piirkondadesse.

See tähendab, et kui te magama hilja ja ärkasin järgmisel päeval te ei saa olla suurem tõenäosus vastu rämpstoitu, jätke treeningut jõusaalis ja viivitavad täitmise oluline projekt.

Öösel, siis on tõenäoline, et minna läbi veebikülgi ilma eriotstarbelised. Ja see ei lõpe, kui lähete magama. Järgmisel päeval te jätkuvalt teha palju kasutuid asju.

Teiselt poolt, kui seate ennast magama ajakava ja kinni pidada rangelt teie hommikul algab kasulikke asju - sellest, mida teil on kavas ja mida on tõepoolest oluline.

Võime võtta kontrolli oma soove, kui on aeg magama, mõjutab teie reaktsioone ja käitumist hommikul. Kui olete teinud õige valiku, õige tegutsemine ja ootab teid järgmisel päeval.

5. Täida voodi kohe pärast püsti

See on üks kõige olulisemaid punkte tootlikkuse päeva jooksul. Tõsiselt. Selline lihtne tegevus - tuues et tema voodi - on suur mõju tootlikkusele ja enesekontroll päeva jooksul.

Kui te tankida voodi kohe pärast püsti, meelt on häälestatud töö meeleolu. Sinu aju saab signaali, et aeg magada ja algas uus tööpäev.

Kui te lähete õigus voodist kell arvuti, et kontrollida oma e-posti või köögis, haarata tükk või kaks, see häälestab oma päeva. Kui te prokrastiniruete selline lihtne ülesanne, nagu puhastamine voodi, see võtab ainult hetk aega, muid toiminguid oma nimekirja samamoodi alandati huvides meelelahutus ja väiksemaid klassi.

6. Korralda treening on 7-minutilise

Enamik inimesi ei kavatse hakata tegelema spordiga või fitness uue aasta esimesel päeval iga kuu kohta või vähemalt esmaspäeval. Ärge korrake teiste vigadest ja hakata tegelema natuke täna.

Rong 7 minutit ei nõua spordirõivaste või seadmed või läheb jõusaali või staadionil. Sa ei suutnud leida ettekääne ise, kuid "ei taha", kuid see ei aita leevendada südametunnistus.

siin siin saate lugeda reegleid selles lihtne, kuid intensiivne treening. Sa ilmselt kahtlen, kas seda teha, kas on 7-minutilise punkti? Ehk siis ei tee seda? On meelt üritab jääda mugavuse tsooni, ignoreerida häält ja alustada koolitust.

7. Mõtiskle 5 minutit

Meditatsioon põhjusel - see on nagu kasutamise lihaseid. See tugevdab seda ja parandab kognitiivset võimekust. Ja mida rohkem sa mediteerida, seda rohkem enesekontrolli sa võita. Ja võime kontrollida oma meelt teeb sind löögid.

Aga alustada, kui olete kunagi mõtisklenud? Proovi erinevaid rakendusi nagu gaasifaasi või Stopp, hingata ja mõtle.

Kui sul ei ole piisavalt motivatsiooni alustada, lugeda raamatut "Buddha, aju ja neuroteadus õnne"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche'i). Seal keskendutakse aruandes erinevate meditatsiooni ja kasu see tegevus.

Alusta 5 minutit päevas - nii palju aega on mõnes isegi väga tihe ajakava. Soovitav on mediteerida samal ajal, näiteks seitse hommikul, kohe pärast ärkamist või vahetult enne magamaminekut.

Meditatsioon õpetab, et kontrollida oma meelt, mis omakorda annab teile jõudu enesekontrolli. Lisaks igapäevatöös aitab pumbata distsipliini.

Kuidas treenida oma enesekontrolli?