4 teaduslikult tõestatud viis sundida ennast tegema sport

See artikkel ei ole mõeldud neile, kes on ainult üks sõna "peab", et ületada laiskus sest asjaolud. Loodame, et see aitab ülejäänud head teenindust.

1. Invent endale materiaalse tasu

Bird käes parem kui kaks bush. Ghost eesmärk a la "hea tervise", "pikaealisuse", "meeles puhuriga keha" või "ma olen trend" võib olla palpeeritav piisavalt kõige rohkem. Mida teha? Väljamõeldud tasu, mida saab "tunne". Näiteks saab ravida ennast midagi magusat pärast kurnav matkata bassein.

Teavet selle kohta, kuidas see töötab, jutustab Charles Duhigg (Charles Duhigg) - Ameerika kirjanik, lõpetanud Yale'i ülikooli ja võitja Pulitzeri auhinna Excellence. Oma raamatus "The harjumuse jõud. Miks me elame ja tööd sel viisil, mitte teisiti, "Charles süveneb teadusliku aluse moodustamist luustunud harjumused ja kirjeldab kolmeastmelist loomine neuroloogilised" loop harjumusi. " Püüdkem lühidalt selgitada, mis see on.

Esiteks on märk, põhjustab aju sisse lülitada automaatne režiim ja käivitada tavaline tegevus, siis järgmiselt tegevus ise (füüsiline, vaimne ja emotsionaalne), ja lõpeb Kõik see annab tasu. Viimane samm on eriti oluline: tänu temale tegevuse võtab kindel kasu teile. Sellepärast, et tema aju teab, et seda väärt, ja tulevikus suurema tõenäosusega või lihtsalt automaatselt käivitab "loop harjumusi."

Olgem tõlkida lugenud tegelikku olukorda. Sa koguda kotti jõusaalis (märk), liikumine (tegevus), lõõgastuda viimases numbris oma lemmik seriaal (tasu).

Aja jooksul motivatsiooni hakkab tulema seestpoolt sest aju on otseselt seotud higi ja valu tulemas vabastamist endorfiine - need hormoonid õnne, mis annavad rõõmu meie aju.

2. Saada avalik kohustus

Lahedad olla täieõiguslik kapten tema sõnad: tahtsime - andis ta tahtis - võttis! Iga vastutuse süüdlasena, näiteks ebaõnnestumise sörkimine. Kuid see on ainult väljendada oma kavatsustest avalikult, kui mängureeglid muutus tõsiselt. Proovige panna Instagram foto oma uue tossud ja seal vande andmise proovida neid viie kilomeetri sõit. Uskuge mind, leiad palju hooliv ja hoolitsev kohtunikud. :)

Sa ei karda julge ja karvane popliteus kommentaare? Tee materjali lepingu karistusi. Valige õnnelik "ohver" ja lubas maksta oma teatud summa iga asjaolu treening jaotus. Muidugi, see näitaja peaks kikkis: keegi on piisavalt paar dollarit, ja mõnel juhul määr tõuseb sadu. Ja kindlasti "halyavopoluchatel" jälgib oma spordi (mitte) edu.

Tõhusust selline lähenemine kinnitab Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, dotsent arstiteaduses Stanfordi ülikoolis. Jeremija viitab populaarne veebileht stickKLoodud majandusteadlased Yale'i ülikoolis. Kohapeal, kasutajad saavad väljendada oma kavatsustest, et olenemata oli realiseerida oma elu eesmärki, et maalida plaani saavutada seda ja kaalul nende maine või mündi. Aastat akadeemilist uuringud kinnitavad, et ahne vähe inimesed ei meeldi kaotada raha nagu riigihangete kolmekordne kasv eduvõimalused. Lisaks pikaajalisi lepinguid ülimuslikud lühiajalised.

3. Töö positiivne mõtlemine

99% varajase ups ei ole hea. Siiski on ette kujutada, kuidas te laiendada õhtul voodis oma lemmik raamat käes, kui kohe meeldiv ootuses märgib joonistab enam sellised kohutavad hommikul. Nüüd olete seas ülejäänud 1%! Ja kõik sellepärast positiivne visualiseerimine - tõeline liitlane motivatsiooni. Mõtle, kuidas jahtuda vaadata sündi oma vajuta kuubikuteks ja moraalne tugevus matkata trenazhorku ilmuvad ise.

Kuid mõned unistused ei piisa - teatud tingimused peavad olema täidetud. Nende kohta ütleb Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - psühholoog Ph.D. New York University, mitme raamatu autor. Tema töö "ümbermõtestamine positiivne mõtlemine" Gabriel kirjeldab range struktuur positiivne mõtlemineSee võib anda positiivse tulemuse. Koosneb:

• arusaam sellest, mida sa tahad saavutada;
• esindatuse mida tulemus kaastöötajad;
• määrata kindlaks takistused, mis võivad ilmneda teel eesmärgi;
• sõnastada viisil ületada võimalikke takistusi.

Esitatud kava põhineb uuring, milles osales umbes viiskümmend õpilastele ettevõtte kavatsusest süüa rohkem tervislikku toitu. Tüdrukud pakkunud kasu õigest toitumisest. Need, kes selgelt mõista eesmärki ja ehitatud detailplaneeringu saavutada see, edukamad olid nende võitlusel.

4. Saa käteispalkkion

Mis iganes pomises idealistid, raha ikkagi maailma valitseda. Isegi tulevikus USA presidendid jagunevad oma tooli abiga endised presidendid, surematuks valuuta roheka varjundiga.

Seoses teema raha aitab motiveerida teid spordi saavutusi. Selle kinnituseks on Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoreetik majandusteaduse Ülikooli California. Sõnad on tagatud teadus-, mille kohaselt rahaliidu innustada külastamise sagedust jõusaali kaks korda.

Muidugi, ainult paar võib leida helde sponsor, kes julgevad kaasas oma füüsilise ettevalmistuse saavutada tugev rubla. Seetõttu võite proovida veebiteenuse Spordisaal-pakti. Ühenduse maksab eduka koolituse arvelt, kes vahele klassi. Kõik visatakse välja ja kohtu jaotab raha nende seas, kes kindlalt valinud tee läheb. Muidugi, laisk ei saa midagi.

Kahjuks teenus ei tööta kõigis maailma piirkondades, kontroll.

Ja kuidas sa motiveerida ennast diivanilt maha?