12 võimalust muuta elu neile, kes pole absoluutselt mingit võimu
Motivatsioon / / December 19, 2019
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
Sa ilmselt teavad seda tunnet: 10 hommikul, siis juba serva kolmandast tass kohvi, ja pea asemel iga mõistlik mõtted - täielik jama. Olete väsinud - füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt - ja täiesti ükskõikseks asjaolu, et varasema õnnelik. Motivation? Unustage. Ärrituvus? Oh, jah. Mure tervise ja heaolu? Koldes.
Mingil põhjusel, eeldati, et vallutus uute kõrguste ja kergeid sõber ei lähe ilma teiseta. Midagi sellist. emotsionaalne läbipõlemine ei ole edu märk, see on, kuidas meie keha on selgelt vihjab, et see aeg aeglustada.
Henry FordKui sa seda, mida me ei alati saada, mida sa alati sain.
Tuntud Fordi tsitaat siin võib olla väga kasulik.
Harilik viise naasevad ise elule, kas see on kahekordse annuse espresso või teise kihi peitekreem silmade all, võtab vaid paar minutit, kuid kui paljud neist reaalset kasu? Jah, radikaalseid muutusi elu teil on vaja palju rohkem aega, kuid lõpuks kõik vaeva väärt. See on investeering oma tervist ja heaolu, nii kohtleb teda seistes kõik täie tõsidusega.
1. piisavalt magada
Meie keha - mehhanismi. Ilus ja uskumatult keerukas süsteem, mis vajab hooldust ja puhata. Väljumine töö iga päev lülitate arvuti, peate umbes sama keha ja vaimu. uuringud ütlevadSee hea une aitab aju vabaneda toksiinidest, et koguneda päeva jooksul, mistõttu seitsme kuni kaheksa tunni pikkust täielikku ülejäänud on uskumatult oluline vaimse ja füüsilise tervise. Sinu ülesanne - järk-järgult suurendada igapäevast une pikkus vastavalt sellele tasemele. 30 minutit puhkamiseks iga päev - see on lihtne, eks?
2. Mõtle, mida ja kuidas süüa
Selleks, et muuta oma dieeti tähendusrikas, vajab tava. See kehtib eriti nende jaoks, kes on harjunud snacking joosta paralleelselt valides vastuseks teise kirja ja pidevalt häirida telefonikõnesid. Praktika tähelepanelik söömine aitab meil mõista et süüa ja millist kasu see toob keha. Asemel lihtsa rahulolu nälga tulla terve suhe toiduga. Uuringute tulemused See näitab, et selline lähenemine dieedile parandab oluliselt meeleolu, vähendab stressi, aitab arendada kasulikke toidu harjumused ja isegi vabaneda ülekaalust.
3. Tie kofeiini
Kofeiin - stimulant, ärritavad juba izdorgannuyu närvisüsteemi. Kui olete mures, pinges või isegi äärel hüsteeria, regulaarselt kohvi, kas ja cheer siis mitte kauaks. Selle asemel, proovige teisi, õrn viis energiat ning laadige akud: kasutamise või mõtisklus. Kui hommikul ilma kohvi ei ole meeldiv kogemus, liikuda oma suhteid seda jooki veidi erineval tasapinnal ja muuta need nii teadlikud. Nautige maitset ja nautida joogi maitset, jõime selle oma lemmik kruus. Pärast mõnda aega, võite leida, et see rituaal on tähtsam kui kohvi ise.
4. Alustada liikuda ja ei peatu
Liikumine - ei ole mitte ainult võimas vahend, et parandada meeleolu ja vähendada stressi, vaid ka tõestada tõhus viis säilitada suurepärane mälu ja üldiste kognitiivsete oskuste.
Seista kasvav pinge, mida saab kasutada kehalise aktiivsuse edendamine: Iga minut kulutatud jooga, sörkimine või jalgrattaga, see on panus võitluses stress.
Lihtne hommikul kasutamise määrab tempo kogu päeva ja aitab keskenduda olulisele ülesanded. Ütlematagi selge, et edukad inimesed eelistavad koolitada seda hommikul. Alusta vähemalt 10 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust päevas ja järk-järgult suurendada seda soovitatav kestus pool tundi.
5. Pea meeles: parim puhkus - vaikus
Jah, jah, jah, ei mainita meditatsiooni ei tee ühele artikkel elust muutumas. Aga mida teha, kui see on tõesti toimib. Ligikaudu 80% külastuste arstide ühel või teisel viisil seotud stressi mõju, ette kujutada, milline kohutav raiskamine ja raha? Veel hämmastavam on asjaolu, et nende kulude vähendamiseks saame kasutada... õige meditatsiooni. Need tehnikad aitavad toime tulla stressi, tugevdada immuunsüsteemi, reguleerida une ja tunda tõeliselt õnnelik. Just viis minutit sellise lõõgastumiseks teeb päevas palju rõõmsameelsed. Teine boonus: regulaarne mediteerijaid inimesed ratsionaalne mõte ja kogemus vähem ärevus kui elu viskab järjekordse üllatusena.
6. Hoolitse naha
See on lihtne: naha õnnelik - õnnelik sa oled. Muidugi, konsolideerimine see harjumus ei erine teistest, liiga, on vaja aega seda. Seal ei ole isegi nii tähtis tuntud reegel kolm nädalat - järjepidevus, regulaarsus ja mõista, miks sa seda, see on palju kasulikum kui kriipsutatud tähtpäevi. Notorious peitekreem nahad väsimuse märke silmapilk, kuid tegelikku muutust naha seisundit alati minna sees, aeglaselt, kuid kindlalt. Vali midagi, mis ei ole lihtsalt parandada jumet, kuid ka tegelikku kasu keha, olgu see siis kosmeetika või toitu. Jälgi kõik vajalikud protseduurid hommikul ja õhtul - mõne aja pärast märkad, et nahk on särav tervis ja meeleolu ei ole nii kõle. Trite, kuid midagi paremat kui inimkonna ei ole leiutatud.
7. Toidab hinge, mitte ego
Kõik on lihtne: teha seda, mida soovite. Mitte kõik meie saavutused täita hinge rõõmu. Regulaarne ravi võib olla kasulik, kuid lõpuks see viib ammendumine ei ole lõputu reserve. Kasu see käitumine on vähem kui tavaline puhata ja lõõgastuda. Osta lõpuks kingad, mis pikka aega soovite ravida ennast jäätise lõuna ajal ja nädalavahetustel ilma vaheajata, vt vanu filme. Igaüks - noh, kõige - oma tegevusi tuleks ühe põhjusel: see toob rõõmu. Saate seda teha, ei, sest see on Ordre to-do list. Joy. Sa. Point.
8. usalda oma instinkte
Ilu küsitav väljend "Minu sisetunne" ei ole metafoor. Enne oluliste otsuste tegemist Kuula oma tundeid: keha sageli dikteerib, mida me vajame isegi enne, kui me mõistame seda. Puhake, kui olete väsinud. Mine kuhugi, kui hing küsib muutusi. Lühidalt, kui midagi läheb valesti, esimene asi, mida küsida endalt põhjused. Kui te ei ole inimese instinkt, see võtab aega, et õppida, kuidas kuulata sisemist häält. Just paus see kõik võtta puhata ja ausalt vastata, et tunne kohe. Tõenäoliselt on hea, et sa tead väga hästi, mida sa tahad tõesti. Sa pead ainult aeg lõpetada ja kuulata ennast.
9. Break tavaline, et asju
Määra ülesanne vähemalt kord nädalas proovida midagi täiesti uut. Või kui entusiasmi üle, üks kord päevas. Mitte tingimata kohe asuda midagi suurt - minge tööle muul viisil. Isegi selline näiliselt väike muutus - see on ebatavaline kogemus. See aitab avatud meelt uute mõtte- ja taju, mis omakorda teeb teid natuke, kuid õnnelikumad.
10. Loo oma mugav ümbrus
Esimene samm luua tervislik igas mõttes suhe - vastutustundlik lähenemisviis, mida ja kellele sa täidad oma elu. Jah, muundamise väljavaade mürgistused elu suhteid on meeldiv ja mugav võib esialgu hirmutada, eriti kui tegemist on sõprus, pere, toit, töö või ise. Siiski on oluline.
Analüüsi kõiki oma side ja teave liikmesriikide panust oma elu ja heaolu.
Need, kes on vastutustundlik suhtumine keskkonda valik on sageli kindel otsuste tegemisel.
11. Õpi uusi
Protsess uute teadmiste saamine teeb meid õnnelikuks, see on fakt. Ta aitab ka pikendada meie elu ja muuta see huvitav ja rikas, ja läheb lahti tarbetuid eelarvamusi. Kas soovite alustada väikeste - õppida kuduma, näiteks. Veeb on täis koolitus videod, nii õppida see lihtne asi, mida ei saa isegi voodist. Kui olete huvitatud suur eesmärk - minna kolme kuu veebidisain kursused. Mida iganes sa otsustad seda teha, aju on igal juhul siis hindan.
12. Alusta blogi
Stress Relief, loovus, suurenenud enesekindlus ja tasu inspiratsiooni eesmärkide saavutamiseks - lihtne kasutada, ja palju kasu. Kui see on antud töö, ei ole lihtsalt võtta kohustus kirjutada midagi iga päev. Mis on oluline on loomise protsess teksti, mitte mitu korda olete teinud seda algus saab määratleda paari klasside nädalas. Seadke taimer, anda endale lihtne teema, nagu "Mida ma oodata seda päeva" ja kirjutada mida iganes sa arvad. Uskuge mind, lõpuks siis ootan neid seansse.
Püüdsime neid meetodeid ja aitab teil midagi muud? Jaga oma näpunäiteid kommenteerida.