10 tõestatud, kuidas tuju ise üles
Haridusprogramm Elu / / December 19, 2019
1. rõõmsameelne playlist
Tee esitusloendi oma lemmiklugusid, et ergutab teid. Nr melanhoolia: kurb muusika ainult toita juba masendava meeleolu. Kui olukord tuleb kohe parandada ja oma kollektsiooni ei ole valmis, lülitage meie.
2. kehaline aktiivsus
Ole teadlik suhe vaimse ja füüsilise tervise. American Psychological Association soovitabÜha rohkem on tõendeid, et eeliseid kasutada, kuid psühholoogid sageli ei kasuta kasutamise osana nende ravi arsenali. Siin on rohkem uuringuid, miks nad peaksid sisaldavad harjutusi kava psühhoteraapia. Seetõttu on tants, hüpata, teha kerge treening: toota endorfiine läheneb füüsiline aktiivsus.
3. helistada sõbrale
Kindlasti olete vestelda oma sõpradega - Kirjuta: helde portsjonit julgustavaid sõnu, naljad ja kleebised tihendid olukorra parandamiseks! Veelgi parem - helistada oma pere või kohtuda nendega. Pleasant sotsiaalse suhtluse teeb meid õnnelikumaks.
4. põhjust naerda
Kui sõbrad ei aita kiiresti, minna otsima naljakas sõnum. lehitseda LaQeque - kanali meemid ringi internetis, pilk kassid keerulistes olukordades kanalil "
Tee talle pai"(Alternatiivne koera armastajad -"Tee talle pai"), Heitke pilk"koer sõi"- kanali absurdne ja naeruväärne vabandusi.5. lihtne eesmärgid
Halb tuju ja apaatia ja jõuetuks jõudlust. Ärge hurjutama ise kui päev on nii-nii, plaan kolm lihtsat asja keeruliseks asemel kümme. Eesmärgi saavutamiseks, aga väike, naaseb rahulolutunde.
6. hea film
minna vaatama uudsus suurel ekraanil: ootuspäraselt koos popkorni ja viimasel real. Või on vaimse filmiõhtust kodu: meie valik romantiline komöödiad tagasi usku inimkonda ja headust.
7. väike soove
Kohustuste soove alati inspireeriv toiminguid. Ja kui kohe ei saa minna kauaoodatud reisi, siis ilmselt ei tee midagi väiksemad, kuid kena. Mõtle, mis see on. Maitsev toit, soe vann, spontaansete ostude - taolistel vähe asju tõrgeteta toimimine.
8. Tagasi Reality
Meditatsioon vähendab stressi ja reguleerib emotsiooneMindfulness põhinev stressi vähendamise ja mindfulness põhinev kognitiivne teraapia: süstemaatiline ülevaade randomiseeritud kontrollitud uuringutes. Istudes lootose asendis valgustatuse ei ole vajalik, lihtne kasutada, et aidata vahetada valus mõtteid ja emotsioone.
Näiteks pilk aknast ja kirjeldada, mida sa näed. Ilma hindamise omadused, vaid fakte. Mitu autot, inimesed ja hooned? Mis värvi, suuruse ja kujuga? Mitu punane objektid, ja kui palju kollast?
9. Periood reisilehekülgede
Halb tuju on sageli tingitud stress ja väsimus. Kui see on nii, lubada endale puhkust. Pane telefon ja juhul, flip läbi ajakirja, jalutage või lihtsalt võtta nap. Lühike time-out on ebatõenäoline, et käivitada apokalüpsis, kuid taastada jõudu ja meeleolu võib samuti.
10. Täname ise
Teine lihtne kasutada, et teile meelde tuletada, et see ei ole nii halb, isegi kui nüüd novembris ja kõik läheb valesti. Tee nimekiri kümme asja, mille saab öelda aitäh, et ise. Maitsev ja rikkalikku hommikusööki? Suurepärane. Loe kasulik artikkel? Wow. Sul on vaja leida täpselt kümme põhjust kiitust.
Pea meeles, et pikaajaline halb tuju võib olla depressiooni sümptom. Ja kui te ei suuda toime tulla oma, siis äkki see on põhjus pöörduda psühholoogi või psühhoterapeut.