I võitis 7-aastase unepuudus ja sai Aamuvirkku
Elu / / December 19, 2019
Alexander Bykov
ajakirjanikKirjanik, ekspert tervislike eluviiside.
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
Kell - kaks ööd. Ma kukun ammendanud diivanil. Kuidas oli - on kampsun, teksad ja tänaval määrdunud pea, imendub lõhn raamatute ja koolitus higi. Ma lõigata naiivne unistus, et homme tulevad paari päeva jooksul.
Kell kuus hommikul vallandas alarmi. Ägades, ma pidurdamisel diivanilt maha. Pärast duši all, inimene omandab väljend kui ja kaerahelbed kuuma võileibu toob mind tagasi elule. Raamatud - seljakott, seljakott - õla. Fly majast, bussi lahkumist - ja mõne minuti pärast sööki rahvarohke metroo. Tere, uus päev!
"Nagu tavaliselt? Double "- tuttav barista naeratab mõistvalt. I tukkuma. Kuigi ta valmistab kohvi, püüda peeglist. Kind of vilets. Niisuta oma sõrme süljega, pesta põske puudutab pastapliiatsi, ellujäänud pärast hommikust dušš. Miniatuursed topsi kuivatati väravast. Ma kiirustada õppida.
unetu noorte
Tere tulemast minu reaalsus, seitse aastat tagasi. Ma olen 20 ja ma olen lihtsalt koju pärast kuue kuu internatuuri Lõuna-Korea. Ma olen neljanda aasta Kirjandusmuuseumi Instituut Gorky, töö õpetajana
inglise, Harrastades viis korda nädalas. Aeg vaba, nii et ma lähen kahe hommikul ärkama kell kuus hommikul ja ei suuda ette kujutada elu ilma küllastusannuseta kofeiini.Kurb lugu unetuid öid algas keskkooli. Ma olen valmis läbima FCE - Cambridge eksam saavad tunnistuse oskuse inglise keeles. See oli minu esimene tõsine katse ja ma värisevad põlvi kartke läbikukkumist. Lemmikloomad isegi leidsid mind all magada köök akut omaks õpikuid. Ema ja vanaema tõsiselt mures ja loota, et mu öise vigils varsti üle. Selgus kõik on alles algus.
Ettevalmistuskursuste, lõpueksamid keskkooli, et kolledži sissepääsu. Ja siis - bravuurne üliõpilased noorte loengud, test, ja koolitusi välismaal. Algusest unistus tööpäevade ja see muutub luksus. Ma järgib samu arve: taganema tunni või kaks hommikul tõusta kell kuus hommikul.
Haigus, mis on tehtud une
Ma olin noor: Ma töötan hommikust õhtuni, tegeleb kolm spordi- ja uskus siiralt, une aja raiskamine. Seni kuni kiirenenud soolestiku nakkus 2015. aasta jaanuarist.
Riik kõnnib, ja ma lamas voodis. Magu keeratud, kuna keha ei olnud minu. Iga raku ületäitunud halvab nõrkus. Ma ei suutnud isegi liikuda mu sõrmed. Nädal tagasi olin töötab nagu zavedonnaya ja nüüd panna formatsiooni. On küsimus ei oleks olnud sunnitud tühistama õppetunde ja jäätmete ülekandeid. Sõin kaerajahu vedelikus joogivesi Ja nad on kogunud viimase seitsme aasta jooksul. Kogu kaks nädalat ma magasin 10, 11, isegi 12 tundi päevas - ja see oli täiuslik.
Lamp vastu melatoniini
Palju sajandeid oleme au loodusseadused, ja ei tea, kurbust. Ärka üles päikesetõusu, me magama pärast päikeseloojangut. Lõpus XIX sajandi Thomas Edisoni lambipirn välja maailma tagurpidi. Oli öösel meelelahutust, mugavuse kauplustes ja töö kahes vahetuses. Elu on muutunud, kuid meie biorütmide - ei. Võrkkest saab tahes ereda valguse nagu päike, ja keha saadab meile märku saa magada. Viivitusega puhastus ja remonditööd rakud, tekitab vähem une hormooni melatoniini. Mida kauem me läheme, seda vähem aega kulub sügava une faasi. Et see läheb aktiivse taastumise. Kaalul - meie tegevuse, tervis ja emotsionaalse tasakaalu.
Tasu terve une
In "Kolm seltsimehed" Remarque kirjutas: "Ainus kahetsusväärne teab, mis on õnn." Mind ei kasutata magada, see on sarnane pidev väsimus. Haigus on avanud mu silmad. Selgus, me ei saa elada 40% energiast ja 100%. Kuidas? Väga lihtne! Hoia kuni 11 ja magada vähemalt seitse tundi. Seda ma pidin saama hommikul inimene.
energia
Olles tagasi hakkasin ärkama koidikul. Jerk viskasin ära kaaned ja hüppas voodist: lõpuks uus päev! Alates hommikul nõrkus oli läinud. Ma olin nagu uimastatud jõud!
tootlikkus
Töö põles käed, ma tõlkida ja muuta teksti kiirem, lihtsam ja täpsem.
emotsionaalse tasakaalu
Ma ei võta seda välja teised, ei vastanud stiimulitele, sai rahulik ja kannatlik. Meeleolumuutused ja vilgub viha minevikku.
kontsentratsioon
Ma ei unusta, kus panin asjad ja kui ma jätan telefoni. Kohati on lihtsam hoida tähelepanu ja ei häiriksid kõrvalised asjad.
tervis
Ma sain tugevamaks, tugevamaks ja tugevamaid. Murdmaa koolitus, ma viskasin kogu minutit vahemaid ja ronimine jõusaal läbitud tee, mis varem kartsin isegi välimus.
ilu
Möödas on verevalumid tema silmad, vooderdatud naha siledaks kortsud laubal. Põskedel ilmus kumaga.
6 näpunäited tervisliku une
Neile, kes tahavad magama kiiresti ja hästi. Saate ise!
1. Lase õhk
Sleep hästi ventileeritud kohas märgatavalt parem. Õhtul ma alati avatud akna tuppa tuli värsket õhku. Paar aastat tagasi, mu ema andis mulle sooja teki ja kuna siis ma magada aken lahti nii suvel kui talvel.
2. Enne magamaminekut eemale ekraanid
Kas see on TV, sülearvuti või nutitelefoni, ere ekraan valguse stimuleerib aju ja pärsib tootmise une hormooni. Istus hilja arvuti, iga kord, kui ma märkasin, et ma uinumisraskused. Nii elu tagasi lugemise raamat raamatud õhtul - harjumus, mis aitab tõmbaks iga päev mured ja lõõgastuda enne magamaminekut. Alla ekraanid, elagu raamat!
3. Sleep, ja ei seedima
Mitte midagi tark öelda: "Söö hommikusööki ennast jagada õhtusöök koos sõbraga, õhtusöök ja jäta vaenlane." Püüan süüa 3-4 tundi enne magamaminekut, ja valida toidud ei rikkad valgu ja rasva. Erinevalt süsivesikuid, nad sulavad pikka aega, ja seedesüsteemi jääb paar tundi pärast magamaminekut. Sageli mu lauale koosneb hautatud köögiviljad ja salat. See on piisav, et ei ole tühi, kuni hommikul.
4. harjutus
Et paremini magada, suurendada kehaline aktiivsus. Kui keha on väsinud, aju sulgub palju kiiremini. Lihtsalt ei liialdama või taaskasutamiseks on vaja rohkem uneaeg. Piisab 2-3 treeningu nädalas.
5. Kiitke ennast päevaga
Elu on muutnud kui me armastame ja austame iseendid. Päeva jooksul oleme edukalt toime tulla kümneid ülesandeid, ja see on suurepärane võimalus öelda: "Täna ma olen teinud!" Enne magamaminekut võtsin ta reeglina lahti lasta häirida mõtted ja kiitust ise päevaga. Kui midagi ärritas mind, uni on sügav ja rahulik.
6. Pühendada hommikul hobid
Peamine nõuanne I kogunenud viimase. Ärkama lihtsalt ja rõõm, igal hommikul teha seda, mida sa armastad. Kui lamades voodis, ma arvasin unistavalt, "oleks Brew nüüd lemmik taimetee, raamatut lugeda, kirjutada päevikusse ..." Siis ma taipasin. Kui ja alustada päeva?
Järgmisel hommikul ärkasin koidikul ja tungis voodist. Ninasõõrmed on kõdi poolt aroomi ei pruulitud tee, aga käed on sügelus kirjutada. Maailma maganud. Need 1,5 tundi kuuluvad ainult mulle ja ma tundsin kõige õnnelikum lõoke maailmas.
Sellest ajast, neli aastat on möödunud. Muutsin graafika linna ja töö. Aga ükskõik kui kiire elu on, ma alati leida aega kosutava une ja vaikne hommikul. I ärkama, juua klaas vett, teha harjutusi pool tundi Ma kirjutan päevikusse. Ja siis veel üks tund korea keele või lugeda. Ei sisalda Internet, ma ei kõndida sotsiaalne võrgustik. Naudin hommikul vaikne ja teha seda, mida ma armastan kõige rohkem.
Millal oli viimane kord, kui tundsin 100% laetud? Kui soovite võimalikult kiiresti uus päev? Kui sa ärkad koos naeratus oma nägu? Kaua aega tagasi ei olnud sellist? Ja ma ei ole, kuni ma arenenud öökull lõoke. Tahtsin olla õnnelik, terve ja produktiivne. Ma tahan, et mu aju töötab nagu kell, kuid keha ei teadnud väsimus.
Keerasin. See on kuni teile!
vt ka🧐
- Sleep kalkulaator: kui palju valetada ärkama värskena
- Miks uni 6 tundi päevas on sama halb kui üldse magada
- Valem "10-3-2-1-0" annab teile hea uni ja rõõmsameelne hommikul