10 alternatiivseid tooteid tervisliku toitumise ja kiire kaalukaotus

Minu arvates, et ennast väga kuju ja olla terve, ei pea end vaos hoidma või tegema ohverdusi. Oluline on teha teadlik otsus süüa mis sulle meeldib, sealhulgas toitumine maitsvaid toite, mis aitavad teie organismil paremini toimida ja ei saada kaalu. Valides terve, täisväärtuslik toit on teile täiesti loomulik, kui sa teada, millal ja kuidas tutvustada neid oma dieeti. tervislik eluviis See algab siis, kui tervislik toit on harjumus.

Näiteks, ma armastan šokolaadi koogid ja eclairs täidisega creme brulee ja ma ei ole kunagi end ilma jätta see. Aga see on võimalik asendada mõned tooted tervislikumaks. Sel juhul te ei kaota midagi, ja vastupidi, saavad veelgi kasulikke toitaineid, vitamiine ja mineraale. Pakume teile 10 alternatiivseid terve, toidud, mis aitab teil kaotada kaalu kiiresti ja ennast väga kuju.

Valge riis → hanemalts

quinoa - on ainulaadne teravilja - sisaldab rohkem valku kui ükski teine ​​tera. Keskmiselt 16,2% (võrreldes 7,5% riis). See Lõuna-Ameerika herb sisaldab ka kõik üheksa asendamatuid aminohappeid keha. Lisaks quinoa on fosforirikas (kolm korda rohkem kui riisi ja mitte halvem mitmesugust kala), raud (kaks korda suurem kui nisu), kaltsiumi, tsingi ja kiudaineid.

Rice on rikas süsivesikuid. Kalorit ühe portsjoni riisi on veidi vähem kui aasta tagasi samal osa filmi. Aga kohe pärast söömist süsivesikuid omakorda suhkru ja hiljem - sest energiat ei kulutata täielikult - rasva. Hanemalts on töödeldud väga tõhusalt, pakkudes kütust puhta valgu kogu keha. Seetõttu vaidluses riisi ja paljud teised teraviljad see ikka võidab.

Valge leib Lavašš →

Teoreetiliselt mingit leiba ei saa nimetada "hea". Ideaalis peaks see olema polbyanoy saia või valmistatud kasvama läinud terad, mis läbivad minimaalse töötlemise, säilitades samal ajal kõrge vitamiinide ja toitainetega. Aga see leib on väga raske leida riiulid tavapoodides, ja see maksab kallilt.

Seega, teie võileibu asemel viilutatud saia, valida parim pita leiba. On vähem kaloreid kui saia, madal rasvad, Aga seal on raua ja kaltsiumi. Erinevalt pita saia ei ole vähe või üldse mitte toiteväärtus.

→ Kartulipuder tambitud Lillkapsas

Võrreldes kartulid Lillkapsas on palju parem variant iga päev mitmeid arusaadavatel põhjustel. Lillkapsa sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, näiteks: C, K, B1, B6, kaaliumi, naatriumi, kiudaineid, foolhapet... nimekiri läheb edasi ja edasi. Apogee kasulikkust lillkapsapüree teie tervisele on väga madala kalorsusega võrreldes kartul pyureshkoy.

Rye koogid → Koogid maisijahu

Üks keskmine tortillad sisaldab vaid 40 kcal rasvad ja 5 g, samas rukkijahu tortillasid - 110 kcal ja rasvu 2,5 g Erinevus on ilmne! Rääkimata sellest, et rukist koogid sisaldavad liiga rohke naatriumi mitte koogid tehtud cornmeal.

Hapu → kreeka jogurt

Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt on õrn, kerge maitse. Tema järjepidevus on umbes sarnane hapukoor, isegi natuke paksem. Kreeka jogurt toimib suurepärane aseaine hapukoor, võttes seejuures madala kütteväärtusega. Üks tass rasvavaba Kreeka jogurt sisaldab umbes 130 kalorit ja 0 grammi rasva, samas kui üks tass hapukoort sisaldab rohkem kui 450 kalorit, ja rasva '45 Ja see on oluline erinevus!

Puuviljamahla → vee

Enamik teame, et mahl (isegi kui nad on värske ja tehtud kooskõlas kõigi tehnoloogiate) ei ole tegelikult nii kasulik. Sageli puuviljamahlade on pakitud suhkur ja magus siirup, mis käivitavad meie keha tootma ja hoiustama üleliigset rasva. Vali vee asemel mahla värske puuvilja. See aitab teil mitte stock "on täis kaloreid" igapäevaselt.

→ majonees tambitud avokaado

Naudin igasuguseid suupisteid kastmetega? Siis kaaluda: kaks supilusikatäit majoneesi sisaldab 115 kalorit, küllastunud rasva ja umbes 200 mg naatriumi, samas 1/4 kogu avokaado - vaid 80 kcal. Ja oma fantastilise tervist: avokaado viib nimekirja toodete vananemise vastu, kuna see sisaldab kasulikke taimerasv, vitamiin E, glutatioon ja - tugev antioksüdant, mis toetab küllastumine keha kislorodomi kaaliumi, mis toetab naha ja veresoonte heas seisukorras. Pole ime, et mõned ütlevad guacamole - pyurirovannuyu Avokaado - superedoy.

→ Sweet friikartuleid ahjukartul

Friikartulid on halb arusaadavatel põhjustel: see sisaldab palju küllastunud rasva ja süsivesikuid, mis keha ei ole hea ei too. Teine asi - jamss - magus kartul. Järgmine kord, kui tahad süüa friikartuleid, maguskartul küpseta ahjus. Hoiad tohutu summa kaloreid ja saada kopsakaid annus vitamiine ja toitaineid, mis on nii kasulik organismile A, C, valgu ja kiudaine.

Ketšup → Värske purustatud tomatid

Tundub, et mis on valesti ketšup - see on lihtsalt tomatid? Aga ei. Ketšup sisaldavad sageli suures koguses suhkrut ja mõnikord teiste varja koostisosi, et sa lihtsalt ei vaja, kui sa üritad hoida tervislik toitumine. Vali värske, kuubikuteks või purustatud tomatid. Vähemalt nii tead täpselt, mida panna oma suu. Ja see ei sisalda lugematuid mittevajalikud suhkrud, et ainult stimuleerida keha toota ja ladustada rasva.

→ Pasta Täisterade pasta

Palju erinevat sisu kaloreid pasta, täisterariisi pasta, et - no. Kuid tavalise pasta on peaaegu läbi ei toiteväärtus, samas kui täisteratooteid võib sisaldada kuni 7 g toidu kiudaineid ja 8 g valku. See tähendab süüa nuudlid, spagetid või sarved täisterajahu, keha saab rohkem toitaineid oluline oma tervisliku toimimist ja põletamine ekstra rasvu.

Sellised tooted on muidugi ei ole võimalik leida kauplustes. Kuid kõik need on tugev soov võib leida sama "Auchan" ja metrooga. Teine asi on see, et laiskus. Aga need, kes tõsiselt mõelda oma tervise ja tuleviku, mitte laiskus.

See ei ole kunagi valus mäleta asendustoodete olemasolu, et neid kasutada, kui mitte regulaarselt, vähemalt perioodiliselt. For starterid, võite proovida teha midagi lihtsamat, nagu Guacamole või midagi täistera pasta. Aja jooksul see muutub harjumuseks. Peaasi - Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd, ja lõbutseda!