8 neizbity kuidas toitumist
Elu / / December 19, 2019
1. kolm aksioomid
Vabandust, meil lubati uued ja neizbity viisil, kuid alguses meelde midagi banaalne.
Olete juba tead, et sa pead hea uni, süüa ja tegeleda kehalise. Dekrüpti ei, see on väga vähe inimesi peaks. Oletame paar sõna rakendamise kohta tervislike eluviiside igapäevaelust.
Kuidas toimub energia abil koolitus
Koolitada lõuna ajal (vähemalt jalutama jalutama).
Kontoritöötajad, kes korraldas fizkultminutku keset päeva, osutus tootlikumad, ohutumaks ja energiline.
Aastal 2004, teadlased City University of Leeds on leidnud, et töötajad, kes käivad ettevõtte jõusaal, näidata paremaid tulemusi ja on lihtsam käsitleda lasti. Lisaks neile meeldib töö, nad kogevad vähem stressi, ei tunne väsinud pärastlõunal, hoolimata energia kulutamist treeningu ajal.
Kuna üha une
Liigutage Service. Olgu ring ei hommikul, kui on aeg ärgata ja õhtul, kui on aeg magama minna.
Ütleb John Duran (John Durant) raamatus "Paleomanifest"Väga kasulik Paigaldusvarustuse häiresignaali õhtul meelde ise: see aeg magama. Signaal kõlab üks tund enne tuled välja. Pärast meeldetuletuse lõpetada kõik tööd, lülitage TV ja lisavalgust, järk-järgult saada valmis voodi.
Kuidas minna tervisliku toitumise
Küsige endalt: "Mida Batman süüa?" Tõsiselt. seda nõu annab Cornelli ülikooli professor Brian Uansink (Brian Wansink).
Uuringud on näidanud, et kui lapsed küsivad endalt see küsimus enne õhtusööki, valida õunad, mitte friikartulid. "See töötab ainult lastele!" - siis võiks öelda. Ja siin ja seal. Täiskasvanutele on see meetod sobib ka.
Kui olete otsustanud süüa või mitte süüa magustoiduks, mõtle, kuidas oma lapsi teeks iidol. Kui esimene katse ei toimi, küsi endalt kolm korda. See on lihtsam võtta mõistlik otsus.
Mis igav ja ilmselt aru. Energia tootmiseks õigel ajal, siis ei ole vaja irvitavad tema keha. See on parem muuta ajakava ...
2. Uuri, kui jahedamaks
Tead, kui suur mõju inimese jetlag? Kui näiteks jalgpallikoondis läbib kolm ajavööndit huvides mängu, tema võiduvõimalused on poole võrra vähendatud isegi kui vastane on nõrgem.
Aga me ei ole pro sportlased täna. Lihtsalt, kui sa hääldatakse öökull, rumal kava tähtsaid ülesandeid 08:00.
Pöörake tähelepanu oma ööpäevase rütmi ja viibimist must: sportlased võita ja break arvestust, millal kohandada konkurents sisemist kella.
Üks uuringud kaetud raamat David Randall (David K. Randall) «Science of Sleep: ekskursiooni salapärane valdkonda inimelu"Näitas, et kirjed töötab, Jõud, ujumine sportlased sageli panna, kus konkurents ajakava langeb kokku teise perioodi igapäevane tegevus. At kaugushüpe, näiteks sportlased tipus aktiivsus näitas, et tulemus oli parem kui keskmiselt 4%.
Seadista sünkroonimine sisemise kella? Super. Nüüd me õpime loobuma asju.
3. Pane õige eesmärke. Ja ei räägi neist
Võibolla on suhteline eesmärk: "Ma tahan olla parem kui Sasha." Võibolla eesmärk: "Ma tahan, et saada kõrgeim punktisumma katse."
Aga kui sa tahad, et suurendada energia pähe peaks jääma üks eesmärk: saada parem.
Research Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), Ameerika psühholoog, näitab, et keskenduda parandada tugevdab soov tööd. Me töötame koos intressidega ja entusiasmi, kui me mõtleme edusamme, mitte ühtegi uut töökohta. Intress ei sunnita töö minevikust jõud ja AKTIVEERUB.
See ei ole liiga raske. Lihtsalt mõtle, kuidas teha parimat kõike, mida teha.
Ja nüüd teine osa: vaikne. uurimistöö näitamaSee on võimatu rääkida oma eesmärke, kui te ei taha kõrvalmõju energia nende saavutamiseks vajalikud. Teadlased on leidnud, et meeldivat fantaasia ei võetud kasutusele, sest nad ei anna energiat, et liikuda soovitud tuleviku.
Niisiis, tune in paremini ja meeles pidada, et õnne armastab vaikust. Kust saada energiat?
4. Ole optimistlik
Soldiers täielikult rüüd vaja teha sunnitud märtsis 40 km. Aga mõned ütlevad, et vahemaa on 30 km. Teised - et pead minema 60 km.
Pärast lõpetamist sunnitud märtsi teadlaste mõõta tase stressihormoonidele veres mõlema rühma. Mis juhtus? Selgus, et stress ei vasta tegelikkusele ja ootusi.
Mis me järeldame? Igaüks saab seda, mida nad oodata.
Aju ei meeldi, et sundida keha kulutada ressursse, ei näe reaalne võimalus võita. Füüsiline tugevus ei ole kättesaadav, samas kui aju ei usu edu, sest inimkeha on enam kohutav olukord kui raisata kõik ressursid ja ebaõnnestuda. Hetkel on usaldus, avatud värav, mille kaudu voolab energia voolu. Hope ja meeleheidet - see on midagi, mida me programmeerimine ise ütlevad autorid raamatu "Maksimaalne võimsus aju».
Me Optimistid on rohkem energiat. Pessimistid on rohkem stressi. Kõik ei sõltu objektiivsetest asjaoludest, kuid alates seisukohast neile.
Positiivne laeng? Hea küll. Aga võibolla on aeg uuesti paljudel juhtudel? Mida ma pean tegema?
5. Kas see, mida sa tead, kuidas
Millised projektid on teil hõivatud tööl? Mis majapidamistöid sa oled? Kui sa seda, mida välja ka, näed erinevust.
Mitmed uuringud on näidanud, et tugevused töö teeb inimesed õnnelikumaks. Ja samal ajal suureneb energia taset.
Mida kauem inimene töötab, ta saab, nii et see on rohkem energiline, õnnelikumad ja rohkem austust ise. Kasutades oma tugevusi marki naeratus, õppida huvitavaid asju.
Positiivse hinnangu viimasel päeval, olenevalt sellest, mitu tundi kulutatakse lemmik asi (% vastanutest)
Tundide arv | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Leiame õnne | 75 | 89 | 92 | 93 |
Leiame värskendatakse | 58 | 67 | 69 | 73 |
kogenud enesehinnang | 87 | 92 | 93 | 95 |
Naerab või naeratav | 66 | 84 | 91 | 87 |
Me õppida midagi uut | 43 | 66 | 70 | 72 |
Leidsime energiat, et teha muid asju | 71 | 87 | 92 | 93 |
vastavalt uurimistöö Gallup 2012. |
»
Sa tead, mida teha. Aga mis viga tapab motivatsiooni?
6. Tooge üks asi lõpuni
Sageli me töötame viis ülesannet korraga. Aga keskenduda ainult üks protsess kohati suurendab motivatsiooni.
Dan Pink (Dan Pink), autor bestseller "ajam"Expert motivatsiooni selgitab saladus" pisikesed võidud ": ülesanded, mis tunduvad ebaolulised, võivad oluliselt mõjutada meie riik. Science ainult kinnitab seda.
Sisemine energia suureneb või väheneb sõltuvalt sellest, kuidas arenenud projektide edasi, isegi väikestele. Tagasihoidlik võidud on ootamatult tugev positiivne mõju, ja väike kaotust - vastupidi, negatiivne.
Kas sa uuesti kõike nad tahtsid. Aga ikkagi sa leiad end olukorda, kus mahutid on tühjad. Kuidas teha otsuseid, kui aju keeldub töö väsimus?
7. Väsinud? Kuula sisemist häält
uuringud näitavad, selgeKui palju energiat, peame kuulama hääl põhjus. Ja kui pea putru väsimus, tugineda intuitsiooni.
Executive toimimine sõltub energia hulk, mida glükoosi. Ja paljud kognitiivsed protsessid halveneda, kui energia ei piisa. Ajal otsustamise juures madal veresuhkru on vaja usaldada teadvuseta, kuigi tõus glükoosisisaldust tuleks tagasi teadvusel mõtlemist lahendusi.
Niisiis, sa juba teevad edusamme. Õnnitleme. Aga kuidas kõige paremini veeta oma puhkuse, et säästa energiat homme?
8. vähendades aktiivsus
See ei kõla väga loogiline. Aga kui te olete väsinud täna ja homme ei taha väsinud, puhka aktiivselt: minna jõusaali või hängida koos sõpradega. Nr kogunemised ees teler või arvuti.
Kelly McGonigal raamatus "tahtejõud"Ütleb:
American Psychological Association leidnud, et parim taastamise strateegia - see harjutus, sport, lugemine, palve, muusika, puhkus koos pere või sõpradega, massaaž, kõndimine, jooga, loominguline ametid hobi. Kõige hullem külalised ajal hasartmängude, kaubanduskeskused, suitsetamise, videomängud, internetis surfamine, televiisorit vaadates või filmi (rohkem kui kaks tundi).
Niisiis, sa tead, kuidas laadida. Nüüd Kokkuvõttes: parim viis energia tootmiseks.
- Kasutage kolme aksioomid: kasutamise pärastlõunal, äratuskella enne magamaminekut ja küsimus: "Mis oleks söönud Nikitich?"
- Määratakse oma aktiivsuse maksimum: öökull peaks tegema tähtsat tööd õhtul ja lõokesed - hommikul.
- Pane õige eesmärke, keskendub parandada ja mitte kellelegi rääkida tema plaanid.
- Ole optimistlik. Pea meeles, mida me ootame on, mida sa saad.
- Tehakse tööd, et teil on võimalik teha. Kasutades oma tugevusi toob õnne ja annab energiat.
- Sule juhul. Väikesed võidud põhjustada suuri eesmärke.
- Sisemine hääl - parim teejuht väsinud meelt.
- Relax aktiivselt. Kaaslase - see on suurepärane. Midnight Netflix - mitte väga.
Ja lõpuks. See laeb akusid ja soojendab südant?
Abi keegi
Jällegi, see kõlab ebaloogiline? Need jõupingutused ei ole obestochat. Seevastu abi - toonik. See võib isegi päästa elusid.
Uuring Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) pühendatud ellujäänud ohtlik olukord, kui puudub energia abil surma. Need, kes aitab teistel on parem võimalus põgeneda.
Abi keegi - parim viis säästa ennast hävitamise eest. See aitab tõusta kõrgemale hirmud ja vallutada ise. Sa ei ole ohver, ja päästja. Kui teie Leadership töö muutub päästerõngas teised, saad plahvatuse energia ja saab kauem pinnal hoida. Kas toetate teisi, nende reaktsioon on toetada sind. Paljud inimesed, kes suutis püsima jääda üksi, nad ütlevad, mida valida huvides kellegi (naise, armuke, ema, lapsed).
Kui olete juba väsinud lugemine, pakkumise abi kallimale. Mitte huvides isekas soov võim, kuid teha õnnelikuks ennast ja teisele isikule.