Kuidas asendada halb toitumisharjumused hea
Elu / / December 19, 2019
Nimetage oma halbade toitumisharjumustega ja teada saada, mida põhjustab neid. Ja siis järk-järgult asendada need head.
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
1. Hoidke toidu päevikut
See aitab mõista, mis toitumisharjumusi olete nüüd. Tehke märkmeid nädala jooksul.
- Kirjutage, mida sa sööd, kui palju ja mis kell.
- Tehke märkmeid nende heaolu "tühi", "stress", "igav", "väsinud". See selgitab, miks teil on midagi süüa. Näiteks olete tüdinenud tööl, ja sa ostsid kristalliseerunud baari.
- Lõpus nädalal läbi dokumentide ja selgitada nende toitumisharjumuste. Otsustage, milliseid soovite muuta.
Ärge pange palju eesmärke korraga liikuda aeglaselt. Kõigepealt piir kahe või kolme eesmärke. Näiteks need:
- juua lõss asemel kogu;
- juua rohkem vett päeva jooksul;
- asemel on magus magustoit puu;
- võtma kasulik suupisted ja omatehtud toidu lõuna-;
- õppida eristama, kui sa sööd, sest näljane, ja kui - stressi või igavus.
2. Nimetage käivitab
Mõtle, mis on põhjus, miks võttes nende harjumusi. Võibolla midagi oma keskkonnas vallandab teil süüa, kui sa ei ole näljane. Või mõjutada toiduainete valik
emotsioonid. Vaata kandeid toidu päevikut ja juhtida korduvad käivitab. Näiteks:- nägid midagi maitsvat köögis või müügiautomaatide;
- sa sööd vaadates telesaateid;
- teil on tekkinud stress tööl või mõnes teises piirkonnas;
- olete väsinud pärast tööpäeva, kuid õhtusöök teil on midagi valmistada;
- sa pead sööma rämpstoitu tööl;
- kiirtoit süüa hommikusööki;
- lõpuks päeval tahad midagi meelepärast ise.
Keskendu üks või kaks vallandab, mis käivituvad sagedamini. Mõtle, kuidas neid vältida.
- Ärge andke poolt müügiautomaatide teel tööle.
- Valmista õhtusöök või valmistada toitu kiiresti tegelema täna õhtul.
- Ärge hoidke kahjulike suupisteid kodus. Kui nad ostavad üks leibkond, hoida neid nii, et nad ei saa sulle silma.
- Paku osta õpikodade puuviljad asemel maiustusi. Või tuua neid eraldi ise.
- Selle asemel, et mahla ja sooda juua mineraalvett.
3. Vahetage vanad harjumused uute
Leia alternatiive kahjulike näksimise
- Kui sa sööd magustoit lõpus päeval, et laadige patareisidParem valida tassi taimeteed ja käputäis mandleid. Või minna jalutada, kui tunned energia madalseisust.
- Lõunalauas süüa puu- ja jogurt.
- Selle asemel, et vaasid kommid seatud laual plaadi vilju või pähkleid.
- Hoidke silm peal osa suurused. See on raske süüa paar kiibid või muude kahjulike toiduainete, kui teie ees kogu pakett. Kõrvalt väike osa plaadil ja ülejäänud on puhas.
söö aeglaselt
Kuigi närida, pane kahvel taldrikule. Bite põle järgmise alles siis, kui neelata viimase. Kui on liiga kiire, magu ei ole aega, et anda signaali, et nälg appeased. Selle tulemusena, siis söövad.
Kuidas sa tead, et sa sööd liiga kiiresti? Umbes 20 minutit pärast sööki, siis märkate, et söövad.
Söö ainult siis, kui on tühi
Ärge püüdke rahuneda koos toidu, sa lähed, et liikuda. Et end paremini, kõne sugulaste või jalutama minna.
Anna aju ja keha lõdvestuda. Puhake, et leevendada stressi ilma pöörduvad toitu.
Plaani oma sööki
- Otsustage ette, milline saab olema seal, mitte teha impulsiivne ostud.
- Varem sel nädalal, otsustada, et te süüa õhtusöögiks ning toodete ostmiseks. Nii tekib vähem kiusatust teel töölt koju sööma kiirtoit.
- Valmistage koostisained õhtusöök ette. Näiteks lõigatud köögiviljad. Siis õhtul süüa jätan vähem aega.
- Proovi rikkalikku hommikusööki lõunale enne te ei ole huvitatud magus suupiste. Kui hommikul ei ole näljane, sööge puuvilja, jooge klaas piima või smuutisid.
- Rõõmsameelne lõuna- ja suupiste midagi kasulikku õhtusöök. Siis sa ei sure nälga õhtul ja ei söö liiga palju.
- Ärge jätke sööki. Muidu järgmine kord, kui söövad või süüa midagi kahjulik.
Kui muudad ühe või kahe halva toitumisharjumused, jätkake järgmise. Ära kiirusta ja ei süüdista ennast. See võtab aega. Peaasi - ei anna alla.