Miks on meil raske saada hommikul üles ja kuidas kergendada tõusu
Elu / / December 19, 2019
Miks me tahame tõlkida Service "veel viie minutochek" millised tagajärjed see toob ja kuidas teha lihtne ärkamine.
Miks me tõlkida Service
Loomulik viis keha on valmis ärkab keset tundi, enne kui me ärkama. Vähehaaval temperatuuri tõstmisega, mida ta toodab kosutavat kortisooli. Kui me ärkama äratuskella ja iga päev erinevatel aegadel, keha ei ole valmis tõstmiseks.
Service tõmbab meid välja etapi sügava une, kui keha temperatuur langeb.
Sellepärast, et see tundub, et see on külm ja ebamugav, ja voodi - väga soe ja mugav koht maailmas.
Ei taha lahkuda voodi tõlgime alarm 15-20 minutit, ja siis teine 10. Selle tulemusena saame kahe või kolme ärkamine hommikul ühe asemel.
Mis see kaasa
Me loodame, et parem uni, kui sa magada veidi rohkem. Aga unetsükleid see aritmeetiline ei tööta. Tõlkimine Service pool tundi, läheme magama jälle, nad satuvad sügavasse unne faasis. Alarm läheb välja, siis pead ärkama jälle ilma koolitust, keha on segaduses. Ja nüüd, voodist isegi raskem kui esimene ärkamine.
Sleep inerts aktiveeritud mehhanism: on letargia, tunde raske pea ja nõrk. Paljud inimesed arvavad, et see on looduslik seisund hommikul. Kuid see ei ole nii ja saate teha hea hommikul.
Kuidas kergendada hommikul tõusu
Ärkama ja ei väljendu alarm, määrata oma sisemist kella.
Keha hakkab valmistuda ärkamisaeg, kui ta teab, et see peab lõpetama ükskõik tund.
Tõuse iga päev täpselt samal ajal (lugemit minutis). Ärge pange äratuskell ei püüa magada ekstra 10 minutit. Pea meeles, et see ei tee teid rohkem energiline, vaid vastupidi, halvendada teie seisundit ja põhjus une inerts.
järeldus
Isegi kui sa magada vähem kui on sätestatud, parem voodist niipea kui ärkama. Nukkumalla mõne minuti ei tööta, keha ei petta. See on parem võtta sooja vanni või juua kuuma teed - see aitab vähendada ebamugavust madala hommikul kehatemperatuuri.
Rong ärkama samal ajal iga päev, ei muuda ajakava, isegi nädalavahetustel. Kaks või kolm nädalat praktikat - ja olete loonud oma sisemist kella.