Kuidas muuta elu paremaks ilma radikaalseid muutusi

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Paljud inimesed, mina kaasa arvatud, tahavad teha parima mitmetes valdkondades oma elu. Näiteks, ma tahan, et mu artikleid lugeda nii palju inimesi kui võimalik, ma tahan tõsta suuremaid raskusi jõusaalis, ma tahan, et mu tegevus oli ratsionaalne ja teadvusel. Need on vaid mõned eesmärgid tahtsin saavutada. Ma arvan ka, teil on trükitud pikk nimekiri asjadest, mida soovid muuta.

Probleem on selles, et isegi kui me järjekindlalt, et nende eesmärkide, mingil hetkel on soov naasta vanade harjumuste. muuta oma elustiili See on tegelikult väga raske.

Hiljuti sain tuttavaks mitmete teadusuuringute, millest selgub, kuidas muuta eluviisi parem. Sa näed, et soov muutuste kõike korraga, ja vastuolus terve mõistusega.

Liiga palju head kavatsused

Kui soovite saada vaid mõne tervislikke harjumusi (Ei paar päeva, ja kõik), on vaja mõista, kuidas mitte visata kõik keskelt.

Uuringud kinnitavad, et oma võimalusi määrata uued harjumused suurendada 2-3 korda, kui te koostada konkreetne plaan, millal, kus ja kuidas sa kinni uue käitumist.

Näiteks ühes uuringus paluti osalejatel kirjutada järgmine lause: "Nädala jooksul ma lähen tegema harjutusi vähemalt 20 minutit [alguskuupäev, aeg, koht]." Selgus, et inimesed, kes lihtsalt kirjutas sarnaseid pakkumisi, hakkas tegema harjutusi kaks korda või isegi kolm korda suurema tõenäosusega kui liikmed kontrollrühma, kes ei tee plaane. Psühholoogid nimetavad selliseid konkreetseid plaane rakendamise kavatsused.

Asjaolu, et plaani tegelikult aitab kinnitas sadu erinevaid psühholoogilisi uuringuid. Seega rakendamise kavatsused suurendab tõenäosust, et inimesed hakkavad spordiga tegeleda, annab prügi ümbertöötlemiseks, on rohkem aega pühendada oma uuringud ja isegi suitsetamisest.

Kuid muidugi täiendavaid uuringuid leiti, et rakendamise kavatsuste töötab ainult siis, kui olete keskendunud üks eesmärk korraga. Tuleb välja, et inimesed, kes ei kavatse saavutada mitmeid eesmärke korraga, on väiksem võimalus edu.

Järeldused eespool on järgmised: arendada konkreetne plaan, millal, kus ja kuidas sa kinni uue harjumus - see oluliselt suurendada oma eduvõimalusi. Tingimusel, et teil läheb ühele eesmärgile korraga.

Mis juhtub, kui teil keskenduda ühele eesmärgile

Kui teil on hakanud just, et saada uus harjumus, siis on vaja panna palju teadvusel jõupingutusi alati meeles, kuidas seda teha õigesti. Mõne aja pärast uue käitumine on antud teile lihtsamaks. In the end, uus harjumus on kindlalt oma elu, ja hakkate seda toimingut alateadlikult.

Psühholoogia, on olemas spetsiaalne termin - automatismi. Automatismi - on võime juhtida äri ilma mõtlemist iga samm või faasi, nii käitumismall muutub alaline.

Aga siin on oluline mõista, et automatismi ei tundu iseenesest. See on tingitud suur korduste arvu ja tava. Mitu korda te kordate hagi, seda rutem toob see automatismi.

Alloleval joonisel, kui palju kulub tavaliselt inimesed harjuda kõndides 10 minutit iga päev pärast hommikusööki. Alguses kraadi automaatsus madal. Pärast 30 päeva harjumus muutub igapäevaseks. Pärast 60 päeva, harjumus toimub masin.

Kõige tähtsam sel juhul -, et ületada murdepunkt, kus täitmist harjumus vähemalt vähesel määral muutub see automaatselt. Vajalik aeg omandada uusi harjumusi, kõik erinevad ja sõltub paljudest teguritest: kui raske on andnud uue käitumise, keskkonna, geneetika ja rohkem.

Kuid teadlased järeldusele, et keskmiselt nõutakse 66 päeva harjumus jõudis automatismi. See viidi läbi ulatuslik uuring, kust saab teha peamine järeldus: võtta paar kuud, et saada uus harjumus teile igapäevaseks.

Muuda oma elu muutmata oma elustiili

Võtame teise pilk kõik on öeldud ja tehtud käesoleva kolm olulist järeldust.

1. Sa harjud uue käitumise tõenäosus kaks või kolm korda suurem kui konkreetseid plaane, mis täpsustavad, kuidas, millal ja kus te kavatsete seda rakendada. Psühholoogia seda nimetatakse rakendamise kavatsused.
2. Sa pead keskenduma kogu oma tähelepanu üks harjumus. On tõestatud, et realiseerimise kavatsused ei toimi, kui te üritate saada vaid mõned harjumused.
3. Iga harjumus saab teha masin, kui palju harjutamist. See võtab paar kuud, et tuua harjumus automatismi.

Kuigi see on vastuolus loogika ja terve mõistus, et parim viis muuta oma elu - ei muuda seda. Vähemalt, radikaalselt. Selle asemel, teil on vaja keskenduda ühele konkreetsele harjumus, tööd oma käitumist ja viia see automatismi. Siis sa lihtsalt vaja korrata sama protseduuri järgmise harjumus.

Kui soovite, et saavutada erinevatel eesmärkidel pikemas perspektiivis, vaid keskenduda ühele eesmärgile kohe.