Kuidas võita väsimuse otsustamise
Tootlikkus Elu / / December 19, 2019
Kuidas toime tulla väsimus alates otsuste tegemist? On kolm strateegiaid:
- arvu vähendamiseks lahendusi;
- arendada otsuste tegemise algoritmi;
- luua mugav rutiinne.
Uurigem neid üksikasjalikult. Rakendades vähemalt üks volikogu igast strateegia, siis oluliselt suurendada oma tootlikkust.
Strateegia № 1. Võtke vähem otsused
toit
Ühe uuringu kohaselt, päeval võtame keskmiselt 226 otsused toiduga seotudMindless Eating: 200 Daily Food otsused jätta tähelepanuta. . Lihtsaim söömisharjumused päästab palju vaeva ja on kasulik mitte ainult kulturistid.
Sest alguses nädala jooksul kirjutada, mida sa sööd. Teate, kui palju sa sööd, et sa eelistad, tavaliselt siis, kui tekib nälg. Tuginedes nendele tähelepanekutele, arendada proovi söömisharjumused ja järk-järgult kohandada.
- Ära unusta mitmekesisus.
- Valmistage ette isegi lihtsaid toite nagu võileibu, see säästab aega.
- Kui te ei soovi süüa kõike kodus, teha nimekirja lemmik kohvikud ja restoranid ja planeerida läbi eelnevalt, kus sa lähed süüa terve nädala.
riidekapp
Paljud legendaarne inimesed nagu Steve Jobs ja Mark Zuckerberg, kandke alati samu riideid. See on väga mugav: sa kord valis mida kanda, ja ei kuluta aega seda.
Kui sa leiad selle on liiga kategooriline, kasutada sellist nõu.
- Puhastage ära kõik, mis ei ole kanda selliseid riideid ei sobi hooaja.
- Jagage asju kategooriatesse. Kui kõik särgid või pluusid riputada koos, ei pea otsima neid teiste hulgas rõivaid.
- Valmistage ette. Õhtul vaadata ilmaprognoosi järgmisel päeval, valida õige riided ja pane nähtavale kohale.
ostud
Iga reisi ajal poodi oleme silmitsi sadu otsuseid. Et vähendada nende arvu, kaaluge järgmisi nõuandeid.
- Tee nimekiri kõige vajalikum. See peaks sisaldama kõike, mida kasutada regulaarselt, sealhulgas täpne teave nagu pakendi suurus. Enne kui minna poodi, kontrollige, et teil juba on.
- Pidevalt täiendatakse praegust nimekirja. Nii et midagi ununeb (ja mitte osta midagi ekstra), make objektide nimekirja, kui te märkate, et varud on sobiv lõpetada. See nimekiri võib sisaldada vajalikke asju, mida me ostame ei ole väga sageli (hambapasta, lambid), või ühekordsed ostud (kingitused).
- Valige üks brand. Määratlemine lemmik marki ja on keskendunud teiste tootjate toodete, säästate palju aega ja vaeva.
- Koosta oma ostude nimekirja, keskendudes kauba asukoht kaupluses. Näiteks kui värsked puuviljad ja köögiviljad on sissepääsu lähedale, panna neid tippu. See vähendab oluliselt aega veedetud poest.
- Harvem minna poodi. Selle asemel, et käivitada poodi igal õhtul, hankides korraga, näiteks nädalavahetusel.
- Vähendage oma online shopping. Miski pole enam kahjulik tootlikkust, kuna hommikul on kulutatud nende katse, et valida üks element paar tuhat, mis vastavad teie soovi AliExpress.
kommunikatsioon
Kui sa kulutad palju aega poolikult inimesed, see võib tühjendada oma võimet teha otsuseid. Proovi suhelda sagedamini nendega, kes ei pidevalt suunata teid otsuste.
Muidugi, täiesti välistada suhtlemine kõhklev inimesed on võimatu. Proovige muuta oma lähenemist neile.
- Teha otsuseid omakorda. Inimeste jaoks lihtsamaks teha valik, kui nad teavad, et sa jagada koormust. Kui teil esineb sageli otsustada midagi koos, pakutakse seda teha korraga.
- Küsi pakkumist kaks võimalust. Mõnikord inimesed kõhklevad ei paku üks või teine variant, kartes, et see oleks valus nende maine. Nii paluda neil välja kaks võimalust, ja valige üks neist.
- Kiitke neid. Alati tore, kui keegi kiidab meie valik. Siis järgmine kord antakse otsuse lihtsamaks.
arvuti töö
Töötamise ajal arvuti, võtame palju nähtamatu esmapilgul lahendusi. Siin on, kuidas seda parandada.
- Välimust muuta uue vahelehe. Iga kord, kui avate uue vahelehe brauseris näeme sageli külastatud lehed, järjehoidjad või isegi reklaami - see kõik viib meid valida ja teha otsuseid. Välimust muuta uue vahelehed sellel ilmnevad inspireeriv piltVõi isegi muuta see tühjaks.
- Lihtsam töölauavaadet. Kui töölaual täis pabereid ja sildid, iga kord, kui tuleb otsustada, kas avada või mitte. Eemalda kõik dokumendid kausta (või vähemalt "Dokumendid"). Kui nad on kogunenud palju, võtab aega ja mõista neid.
- Peida harva kasutate. Kui selleks, et käivitada rakendus nutitelefonis või tahvelarvutis, peate esmalt leida seas hunnik otseteed, et sa taas tegema tarbetuid otsuseid. Loo kausta (või valige eraldi ekraan) jaoks harva kasutatavaid rakendusi ning vaadake jäta kõige tähtsam.
Strateegia № 2. Arendada algoritm otsustamise
Lihtsalt arvu vähendamise otsuseid oma elu, sa ei saa lahti probleemi täielikult. Et vähendada stressi, arendada oma otsustusprotsessi.
Break iga otsuse kaks võimalust
Charles Duhigg (Charles Duhigg) oma raamatus "Kaheksa reeglid Tõhus: targemaks, kiirem ja parem"Soovitab prauhti igal võimalikul valik kaks võimalust.
Võtame näiteks olukorra, kus pead kiiresti otsustada, kus einestada.
- Söö kodus või restoranis? Restoranis.
- Võtke toit teie või sit laua? Lauas. (Jääb lahendada probleem hinnaga.)
- Kallis restoranis või institutsioon keskmised hinnad? Mis keskmine. (Tõenäoliselt need kriteeriumid vastavad ainult kaks või kolm oma lemmik restoran.)
- Mehhiko või itaalia toitu? Mehhiko. (Ongi kõik!)
Kasuta nimekirju valmislahendusi
Atul Gawande (Atul Gawande) kirjutas kogu raamat kasutamise kohta kontrollnimekirjad, sealhulgas vajaduse ütles, et piloodid US Air Force varustatud kontrollnimekirjad kõik korda. Nad värvitud samme võetakse mõnes kriitilistes olukordades.
Proovi seda ja sa luua ise sellised nimekirjad. Nädala jooksul kirjutada, milliseid otsuseid sul tekib ja mis lõppkokkuvõttes valinud. Näiteks:
- milliseid küsimusi sa alati küsida potentsiaalsetele klientidele ja et te vastate;
- Milliseid küsimusi on alati lahendada kodus;
- sellest, mida te tavaliselt keelduda kutsed.
Lõpus nädalal näha, millised otsused tuleb võtta sagedamini, ja luua lihtsa arvutustabeli oma vastuseid. Järgmine kord, kui sa pead tegema otsuse, võtke lihtsalt pilk oma tabeli. Aja jooksul, siis mäletan seda ja veedad otsustusprotsessi isegi vähem aega.
Plan otsuse
Kuidas valmis uus päev, pange tähele järgmisi näpunäiteid.
- Plaani keeruline hommikul tööle. Tahtejõudu iga otsuse kahanenudTugevus mudel enesekontrolli. Nõnda kulutada seda targalt.
- Teha otsuseid pärast söömist. Mõnede uuringute kohaselt jõud sõltub suuresti vere glükoosisisalduseEnesekontroll tugineb glükoosi piiratud energia allikas: Willpower on rohkem kui metafoor. . Seetõttu on oluline kohtumine pärastlõunal. Ja veel, proovige snacking ajal iga tund või kaks.
- Plaani lihtne ülesanne õhtul. Näiteks otsuse kanda homme. Saate tappa tund valida "täiuslik" kleit, nii jätke see öösel, kui on liiga väsinud, et veeta aega otsides parim valik.
Määrata maksumus iga lahendus
Väga tihti me veeta tahtejõudu kasutu rahastamisotsused. Näiteks pool tundi valida, mida osta šampoon, natuke rohkem või natuke vähem või kahtlust, kas kulutada raha kogunemised koos sõpradega. Samal ajal me ei saa aru, et see kõik maksab meile tõhusust.
Teadlased Princetoni ülikoolist leidis, et hinnavõrdluse poest kahandab võime kontrollida oma käitumistMajanduslike otsuste tegemisel Vaesus kahandab Käitumist kontroll. . Seetõttu on suupiste ja pull midagi magusat ajal pika sisseostude.
Siin on kolm sammu, mis aitavad teil määrata hind iga lahendus.
- Väärtuseks oma ajast. Lisaks peab see olema kõrge, näiteks $ 100 minutis.
- Määrata, kui palju raha on kaalul. Näiteks kui šampoon saate salvestada umbes $ 100, ei kuluta oma valik rohkem kui üks minut.
- Usalda oma instinkte. Teha otsuseid kiiresti ja olla rõõmus, et Säästetud aeg ja tahtejõudu.
Plan ette
On otsuseid, mis tuleb iga paari päeva või nädala jooksul. Kui te olete kunagi kahtlust, mida filmi näha või mida kanda, kava selliste otsuste ette. Siin näiteks viis valdkonda, mis võib lihtsustada ja automatiseerida.
toit
Koosta söömisharjumused kuu ette. Mitte ainult salvestada, mida roog on valmis, kuid just valmistada nimekirjad vaja tooteid.
meelelahutus
Hoidke nimekirja raamatuid, filme ja muusikat, nii et iga päev ei ole otsustada, mida lugeda, vaadata ja kuulata.
koolitus
Planeerivad oma koolituse lisada plaani, mitte ainult oma tavalist liikumine, kuid midagi uut.
kingitused
Et mitte joosta poodi paar päeva enne pühi, veeta paar tundi ja allahindamise kingiideid kogu eelolevaks aastaks.
minu
Tule eelnevalt kuhu minna teise poole. See võib tunduda liiga pragmaatiline, aga kui sa otsa ideid, võite alati vaadata nimekirja ja leida midagi huvitavat.
Strateegia № 3. Loo oma ajakava
Et suurendada tootlikkust, teil on vaja teisendada mõned nende meetmete malle. Iga mall lihtsustada (või täielikult kõrvaldada) ühe või mitme lahendusi. Muidugi, see ei tähenda, et sa pead omakorda robot, või et kõik päevad peaks olema sarnane üksteisega. Kuid lõppenud Et säästa palju aega.
Hommikul ja õhtul rituaale
Hommikul oleme eriti haavatavad. Tahtejõudu meil on veel külluses ja kui raisata seda väiksemaid otsuseid, me raskemad päeva jooksul. Õhtul tahtejõudu ja võime teha otsuseid, vastupidi, ammendatud, nii et on tõenäoline, et sa zasiditsya hilja telekat või lugemine mõned jama internetis.
Siin on lihtsustatud viis luua hommikul ja õhtul rituaale.
- Määrake vallandada. Enamiku inimeste jaoks, hommikul rituaal algab äratusteenus, see on nende vallandada. Sa võib olla mis tahes muu asi, mis ta korrata iga päev. Õhturituaal saab hakata alates hetkest, kui koju.
- Määrata auhinna. Kui rituaal sa ei oota mingit tasu, siis palju raskem märgata seda. Kas sisestada auhinna kohe pärast rituaal (näiteks tass kohvi hommikul, magustoit õhtul) või liikuda lõppu rituaal, mida sa teed ja nii õnnelik (hommikul - koolitus õhtul - lugemine raamat).
- Määrata konkreetseid samme. Mõtle hoolikalt ja kirjutada neid. Sa pead teadma, mida on hõivatud iga minut rituaal. Aga ärge seda venitada 45 minutit - see on suurim.
- Eemaldage kõik takistused. Mõtle, mida võib takistada teil ajal hommikul või õhtul rituaal ja püüda kõrvaldada neid põhjusi. Mida vähem on teil takistuste, seda vähem on teha otsuseid ja lihtsam ja kiirem kõik osutuvad.
- Praktika.
koolitus
Koolitus ei ole mitte ainult kasulik tervisele. Ühe uuringu kohaselt, liikumine suurendab meie tootlikkusSeos töö tulemuslikkuse ja füüsiline aktiivsus, südame ja veresoonkonna võimekust ja ülekaalulisus. .
Selle asemel, et otsuse tegemisel iga päev, et minna või mitte minna jõusaali ja muretse, kasutage nõu tuntud blogija James Klier: luua reegli ise.
James SelgeMa ei ootan oma tahtejõudu, ei oota, et oleks võimalik tuua ise minna jõusaali. See on lihtsalt koht, kus ma alati minna õhtul esmaspäeviti.
Siin on mõned näpunäited.
- Võtab vähem. Vähendada koolitus vajaliku miinimumiga ning vähendada päevade arvu, kui sa seda teed. Nii on lihtsam jääda ajakava.
- Plaani kuu. Kui te ei ole kindel, et rippuda oma kuus, kuid vähendada treeningu ajal.
- Ole valmis, et muuta ajakava. Kui mõned ettenägematud asjaolud rikutud, siis ärge jätke treeningut, liiguta seda muul ajal.
kommunikatsioon
Pea meeles, kui tihti keegi kirjutab sulle keset päeva ja kutsub teid kuhugi õhtul ja sa pead kulutama aega, et teha otsus. See võtab väärtuslikku energiat ja tahtejõudu, mida võiks kulutada lahendada ettevõtete probleeme. Aga see on palju mugavam oleks aega veeta koos sõpradega, ei sunni ennast teha otsuseid.
Muidugi, idee on teha tulevikuplaane aega koos pere ja sõpradega ei palun kõigile. Selline lähenemine võib tunduda külm ja tundetu. Aga keegi aitab veeta koos lähedastega rohkem aega ja kogemusi samal ajal süütunnet.
- Plaani oma aega inimestega. Igal nädalal kontroll koos sõpradega, mugav kõigile koosolekul ja märkige see oma kalendrisse.
- Ignoreeri kõike muud. Ärge üritusele, kui see ei olnud ette planeeritud (muidugi välja arvatud vääramatu jõu).
Sa ootan sõpradega aega ja kõik ootamatu kutse suutma vastata puhta südametunnistusega: "Ei, aga ma ei homme / nädalavahetusel / järgmisel nädalal."
Loetelu põhiülesandeid nädalal
Tee reeglina iga nädal, teha nimekirja peamisi ülesandeid. See sisaldab kuni kolm kõige olulisemat asja, mida teha iga päev nädalas.
- Alusta suur eesmärk. määrama konkreetne eesmärk aasta kuhu püüdlevad. Nii et sa tead täpselt, mida on kõige olulisem teile lähitulevikus.
- Määrake järgmised sammud. Iga kuu küsida, milliseid samme saab teha teel eesmärgi ja puruneb see üles võetud to-do list. Alates selle on sul võimalik valida juhul nädalas.
- Jaotada koormus. Kui sul on juba umbkaudne ajakava nädalal lisab oluline ülesanne iga päev. Ärge täitke nädalas kava väikeste majapidamistöid. Mida väiksem on juhtudel planeeritud päeval, seda vähem on teha otsuseid.
- Võtke aega, et hinnata. Lõpus töönädala hinnata, mida on saavutatud, ja seada eesmärke järgmisel nädalal. Piisab vaid 20 minutit.
To-do list päevaks
Nimekirja tegemine päevaks, kaaluge järgmisi punkte.
- Kaasa seisakuid. Kui teie ajakava lisatakse sellisel ajal, sa ei pea otsustama, mida äri liikuda täita kiiresti korra või tegeleda ootamatuid probleeme. Kui teil on vaba aega, vaid jätkake järgmise loendi elementi.
- Säilitada nimekirja praegused ülesanded. Lisa see nimekiri puhul niipea, kui nad tulevad meelt. Nii et sa ei unusta midagi.
Kokkuvõtteks
Selline lähenemine annab tohutu eelise: sa tead täpselt, mida te teete iga minut iga päev. Ja kuna teil on ehitatud oma treening ajakava, vaba aega ja vestlus, on sul võimalik nautida neid asju ilma süütundeta. Ja mis kõige tähtsam, sa ei pea iga päev teha otsuseid olete juba otsustanud kõike enne töö alustamist.
Pärast kulutuste kavandatud tööaja planeerimata asjad, eriti sellise tüütu, kui lahendus, mida edasi teha - on kuritegu.