8 põhjust madala tootlikkuse millenialov
Elu / / December 19, 2019
vastavalt andmed American Psychological Association, millenialy palju tugevam kui mis tahes muu põlvkonna, kannatavad pideva stressi ja nende võimetus toime tulla. Igaüks meist vähemalt üks kord, kuid veetsin terve öö ärkvel Ainult tänu sellele, et ta ei suutnud vabaneda pealetükkiv ja ebameeldiv mõtted.
Autor millenialam traditsiooniliselt on inimesi, kes on sündinud 80ndate - 90ndate alguses-t. See põlvkond on ka edaspidi põlvkonna Y ja põlvkonna JAJAJA. Inimesed sündinud ajal, alates lapsepõlvest on tihedalt seotud digitaalse tehnoloogia, see on hädavajalik neile leida viis ennast väljendada ja võita universaalne armastus ja kinnitamiseks. Selle põlvkonna liikmed kiiresti vastu uusi teadmisi ja on alati avatud midagi uut.
Millenialy palju rahutu kui vanema põlvkonna. Näiteks vastavalt American Psychological Association, 12% Gen Y diagnoositud ärevushäire, mis on peaaegu kaks korda kõrgem kui võrrelda põlvkonna Baby põlvkond.
Lisaks Association of American Medical Colleges läbi uurimistöö
hulgas sobivad vanuserühma õpilased ja leidis, et 61% neist on pidevalt avatud põhjendamatu ärevus.Mure mitte ainult negatiivselt mõjutada heaolu, vaid ka kahjustab meie jõudlust. Hinnanguliselt Assotsiatsiooni American Medical Colleges, probleemid õpisoorituseni enamik õpilasi tekivad tänu suurenenud stressi ja närvipinge.
Põhjuste ärevus võib olla seotud tihe konkurents või õppelaenu, samuti mõned psühholoogilistel põhjustel: kõrged ootused elule, mitmekesisus valik ja põhjendamatu ambitsioone.
Isegi meie igapäevase ja alaline käitumine võib olla põhjuseks esinemist ärevus. Allpool on 8 põhjused, mis võivad põhjustada stressi ja negatiivselt mõjutada meie potentsiaali.
1. Kehv uni Kultuur
Kõige tavalisem põhjus ärevus ja mure peetakse halb unenägu. uurimistöö University of California, Berkeley, kinnitas, et pikemas puudumisel une aktiveerib aju piirkondades vastutab hirmu ja ärevust juhtimine. Sagedased põhjused unepuudus on ka: puudumisel range režiimi (pidevalt pikali erinevatel aegadel), kõrgem prioriteet muude tegevuste (better'll töö üha magada vähem), mobiiltelefonide kasutamise ja sülearvutid otse ees magamaminekut.
Kuidas olukorda parandada. Püüa omandada tervislikke harjumusi, mis signaali magamaminekut. Näiteks tühistada kõik vidinad vähemalt pool tundi enne magamaminekut, hoida lähedal voodi tavalise ajakirja lugeda. Ja veel parem - Head päevik salvestada magamaminekut teda kõik mõtted, mis ei anna teile meelerahu päeva jooksul.
2. toidukordade vahelejätmine
Toit ei ole vastutav ainult ainevahetuse reguleerimisel ja toetada nõutava insuliini, vaid ka meie vaimset stabiilsust. Liiga pikk ootama sööki või isegi selle puudumisel veres võib põhjustada kõikumisi veresuhkru tase, mis omakorda võib põhjustada ebamugavust, nagu pearinglus, ärevus, segadus ja raskusi väljend mõtteid. Muide, dehüdratsioon on samalaadsed kõrvalnähud. Kuna toitu ja vett on meie bioloogiliste vajaduste tekkimist ärevus nende puudumisel on loomulik reaktsioon nälga ja janu.
Kuidas olukorda parandada. Söö regulaarselt. Hoidke purgid granola või pähkleid logkodostupnom koht. Alati kaasas pudel vett rüübata sellest, kas see on janu. Proovige juua klaas vett kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut.
3. üleannustamise kohvi
Kohv annab meile tõuke energia, parandab naha tooni ja aitab suurepäraselt täita lühiajalisi eesmärke. Kuid joomise harjumus liitrit kohvi muudab inimesed närviliseks, ärritunud ja liiga põnevil, eriti kui nad on juba eelsoodumus ärevus. Tundlikkus kofeiini süvenenud inimesed kannatasid paanikahäirete ja sotsiaalsed foobiad. Lisaks kofeiini peetakse tugev diureetikum, mille tõttu dehüdratsioon võib tekkida, ja see on, nagu me oleme näinud, provotseerida ärevus.
Kuidas olukorda parandada. Püüdke piirata oma tarbimist kohvi üks tass päevas, või minna tema beskofeinovy analoog või must tee. Kui nädala pärast selliste piirangute te tunnete rohkem lõdvestunud, proovida ja täielikult loobuda kasutada seda juua.
4. istuv elu
hiljutine uuringAvaldati ajakirjas BMC Public Health, rõhutab terviseprobleemide kinnitas, et istuv eluviis provotseerib ärevuse sümptomid.
Kuidas olukorda parandada. Ärge arvake, et kui te töötate kogu päeva istungi, siis on hukule määratud. Vaheaegu iga 90 minuti ja veenduge kneads. Kompenseerida oma istub ajal regulaarselt liikuda või sport. See lõigatakse pooleks riski depressiooni.
5. Sõltuvus vidinaid
Teadlased Baylor University USAs (Baylor University) empiiriliselt leidnud, et õpilased maksma nutitelefoni umbes üheksa tundi päevas. Muidugi, väidavad, et tänapäeva vidinaid oluliselt lihtsustada meie elu, see ei ole vajalik, kuid liiga hästi, mis toimub ekraanil käivitab meie mure. Millised on mõned sotsiaalsed võrgustikud ja instant messenger.
Kuidas olukorda parandada. Järgmine kord, kui teil on vaba hetk, ei lohista lihtsalt maha telefoni. Püüdke hoida eemale ise, kotis või kui väga raske taskus. Stopp kasutades nutitelefoni viisil hajutada igavus, kasutada seda ainult siis, kui vaja.
6. Pikad tööpäevad
Generation JAJAJA muutunud väga rahutu ja ärritunud, kui nad on sunnitud töötama rangelt tunnis. Nad tõesti ei tunne kindlat tööaega ja usun, et tulemust tuleb mõõta mitte kulutatud tundide arvu kontoris ja kvaliteedi tööd. Kuid sageli on olukordi, kui millenialy viia end sõna otseses mõttes punkti ammendumise töötavad kulumist nii palju tundi järjest.
Kuidas olukorda parandada. Ärge laske ambitsioonid ja soov teha head muljet kahju oma vaimse tervise ja isikliku elu. Piirata nende tööaega.
7. TV ja serialozavisimost
Võib arvata, et lamades diivanil ja filme nagu midagi, mis aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda, kuid see ei ole nii. osalejad eksperimentKes veetis enne teleriekraanil umbes kaks tundi, mis näitas rohkem märke ärevus kui need, kes seda ei teinud. tulemused teine Katse näitas huvitav muster: inimesed altid depressioon on palju tõenäolisem, et veeta aega ees arvuti ekraani või televisioonis. Jah, see ajaviide annab meile illusiooni puhata, kuid mitte kauaks.
Kuidas olukorda parandada. Kas midagi soovid, kui teil on vaba aega, kuid ei vaadata monitori. Kõnni, istuda oma toas ja pilk seina, veeta aega koos sõprade, kõne ema, kokk õhtusöök, koguda disainer... Aga sa ei tea kunagi, teine asi!
8. Suhtlemine tüütu inimesed
Sa tead olukorda, kui kõik sulle midagi absoluutselt vajalik? Tüütu naaber mingil põhjusel soovib jagada oma probleeme on sinuga, töökaaslased süüdi riigi oma ülesandeid, isegi sõbrad - need tüütud. Mis on juba siin meelerahu! Pidev ebastabiilsus.
Kuidas olukorda parandada. Kui võimalik, suhelda ainult inimesed, kes teile positiivseid emotsioone. Kohe pärast seda, kui on kellegagi, rääkida, mõelda: tunnete hea või mitte. Otsusta ise meeldiv ja ebameeldiv inimest. Kui sa seda, siis on see palju lihtsam kontrollida oma emotsioone.
Kui ärrituvus ja rahutus ei jäta ka siis, kui olete püüdnud vabaneda kõik eespool halvad harjumused, siis võibolla see on signaal raskemate probleemidega: südamehaigused, migreen, hingamisteede krooniliste häirete ja haiguste seedetrakti trakti. Nii olla tähelepanelik nende tervist.
Pea meeles, et krooniline ärevus saab ära hoida, ja tootlikkust oskus - ost, kui te vaeva ja teha mõned tööd oma igapäevaseid harjumusi. Hakka parem kunagi hilja.