Miks kasulik külm dušš

Chris Gayomeli autor portaali Fast Company, on panna ennast eksperiment.

7:30. Frosty märtsi hommikul. Seisan tihedas vannituba pakitud rätik ja resoluutselt vaadates tema peegeldus. Dušš on lisatud, nagu alati sel ajal. Aga üks detail muudab kõiki tavalisi järjekorras: vala vanni ei kallistamine vood sooja veega. Täna hommikul minu eesmärk - hüpata alla külm dušš. Ja punkt.

Aga kui ma puudutada vett sõrmeotstega nagu kummitus määramine sulab nagu lumehelves peopesa. Ma haarata käepidemest kraana sooja veega ja keerake see lõpuni, nagu argpüks. Vannitoa peegel Huurtua. See on hea, kurat!

Päritolu mu ebaõnnestunud katse saab taandada õnnetust märganud artikkel New York Magazine, kus räägiti krüoteraapia eest rikkad inimesed: veeta kolm minutit toas samas külma lämmastiku teeb oma tööd ja saada paranemist abiga väga madal temperatuuridel! Ravi põletada kaloreid, annab tõuke immuunsüsteemi ja alustada voolu endorfiine, mis parandavad meeleolu, nagu jooksja. Suurepärane vahend hooajaline blues.

Aga ma ei ole miljonär veel ja ei ela korteris vaatega Central Park, ma otsustasin otsida odavamaid viise koguda sama tootlust kasulikku mõju. Internet sundis mind imeline maailm karm ja kosutavat külm hinge.

Tervis paranenud alates külma veega, mille temperatuur võib kannatada.

Katharine Hepburn kogu elu kuulutama kasu külm. Brave sukeldujad, morsad, mis on kastetud talvel jää vesi, ka väita, et kuna nad on laetud adrenaliini tunda värske ja ajakohastatud a. (Kuigi arstid hoiatasid, et talisuplus on ohtlik inimestele, kes kannatavad südamehaiguste.) Õigeusklikud on tuntud kolmekuningapäev leili jäävesi puhastamiseks hinge.

Professionaalsed sportlased nagu Kobe Bryant ja LeBron James, võttes jäävannid leevendada ärritust ja rahustab lihasvalu pärast treeningut. (Ja isegi ärge kartke eksperimendid sotsiaalsete võrgustike levik.) Ned Brophy-Williams, Austraalia teadlane kaasatud sport, autor mitmeid uuringuid ravi külma veega, selgitas, et suplust külma veega suunab verevoolu "koos perifeersete veresoonte sügavas samaaegselt vähendab põletikku, suureneb ja parandab venoosset verd (vere kogus tagastatud sobivalt)."

Tegelikult paranenud venoosse väljavoolu vahenditega, mis ainevahetusproduktidele ja jäätmed, mis moodustusid treeningu ajal taganeda keha kiiresti ja toitainete tugevdada väsinud lihaseid. Teisisõnu, teil on puhas. Kuigi ideaalne sel juhul, jäävann. Kaheksa minutit külm dušš - mida saab vahetada sooja - see on parem kui mitte midagi. seal on isegi kliinilised uuringudKinnitasid, et külm vesi stimuleerib teket kasulik pruuni rasvkoe rakud, mis on deponeeritud ülemine pool keha ja aitab põletada lipiidid - rasvad, et säilitada rohkem kaloreid ja panna tema kõht ja liinid talje.

Aga kuna ma ei saa alustada oma hommikul sadu sit-ups ja hüppamine, ma arvasin, et külm vesi aitab mu tootlikkust või vähemalt cheer up. 2007. Molekulaarbioloog Nikolai Ševtšuk avaldatud uuringKumma ta väitis, et külm dušš ravib depressiooni sümptomid ning regulaarsel kasutamisel ja täiesti näitab paremaid tulemusi kui farmakoloogilise antidepressandid. "Mehhanism, mis selgitab meeliülendav mõju külma vette, võib-olla on stimuleerida dopamiini ja energia vahetus mesolimbilisele ja neyrogastralnom viise - ütles Ševtšuk podcast Neuroscience. - Dopamiin kuidas juhtida meie emotsioone, paljud uuringud on tõestanud seoses töö nende aju osades depressiooni. "

Rääkimine ebateaduslik keeles, külm vesi täidab aju osades vastutab meeleolu, hormoonid õnne.

sõltumatu teadus näitamaEt "morsk" "oluliselt vähenenud mõttes pinget ja väsimust, parandab meeleolu ja mälu."

Olin huvitatud metoodika, mida kasutati teadlane. Oma uuringus - ja Ševtšuk tunnistas, et valim statistiliselt väike - osalejad hakkasid sooja duši all. (See on minu viga: kulude teha.) Viie minuti vee temperatuuri vähendatakse järk-järgult, kuni see jõuab 20 ° C See tundub väga madal temperatuur kokkupuutel nahaga. Liikmed seisis all külm dušš kaks või kolm minutit. See on nagu ujumine kevadel Vaikse ookeani Orange County, California piirkond ja Läänemere alguses suvel. Tuleb märkida, et temperatuur on alla 16 ° C põhjustab ülejahutamist!

Relvastatud uusi teadmisi, ma otsustasin, et saada teise võimaluse külma veega. Järgmine kord avatud kraanist kuuma vett vähem kui tavaliselt, ja hüppas dušš. Mõne minuti temperatuur aeglaselt vähenenud kuni keha on muutunud vihaseks. Hingamine elavaks. Heart raskepärane tugevamaks. Hakkasin tantsima hoida soe. Aga kui ma kontsentreeritud ja aeglustunud hingamine, talu külma veega lihtsamaks. See oli nagu harjuda ujumine basseinis kütteta: sooritatav ja mitte liiga hirmutav.

Kui ma kohe ära pühkida tunda valmis tegutsema. Süda on ikka lööb kiiremini, ja hommikul tundsin põnevust, mida ma ei saa teha kohvi. Ma olin täis entusiasmi, kuid aken oli porine New York talvel. Ma isegi naeratas kolleegid!

Ma võtan soovitud mõju kehtiv? Muidugi. Aga parim asi, mida ma ei saa öelda, et kinnitus katsete tulemused Mul on alates võtta külm dušš.