Kuidas saavutada ilus keha ja ei lähe katki
Elu Inspiratsioon / / December 19, 2019
Kogus ja pakutavate teenuste kvaliteedi spordirajatised võib jagada kolme kategooriasse: eelarve, äriklassi ja eliit. Keskmine kulu aastas tellimuse saali madalama hinnaga segment suuremates linnades - 30 tuhat rubla. Hinnalipik on äriklassi keskused (rohkem koolitajad, bassein või saun) algab 40-60 rubla. Aastane kaardi eliit spordiklubides (isiklik treener, massaaž, SPA ja muud boonused), maksavad üldjuhul rohkem kui 100 tuhat rubla.
Mitte igaüks ei saa endale lubada selliseid kulusid. Sel juhul ja kui sulle ei meeldi, ei taha või ei ole aega, et osaleda spordiklubi, teha ilus keha abi kodus treeningu.
Harjutused jalgadele
Foot koolitus - on vundament. Tema jalad asuvad suurim lihaseid keha. Nende fitness tase mõjutab üldist füüsilist vormi: nõrk jalad ei võimalda täielikult teostada harjutused teiste lihasgruppide. Rääkimata esteetiline pool küsimus. Pingutatud jalad - see on lihtsalt ilus.
Kodus trenni soovita neid harjutusi jalad:
- squats;
- sit-ups, keskendudes seina;
- kükitama hüppab;
- väljaaste täiskükke "Tunnid";
- kükid viiakse väljaaste tõste- jalad;
- rünnakud;
- hüpates väljaaste;
- rünnata koos Niiaus;
- teostada "püstol";
- tõstes samme;
- tõuseb kalle;
- jalad tõusta positsiooni "stress põlvi."
Et teha!
arm harjutused
Käed on alati silmapiiril. Erinevalt teistest kehaosad, nad on raskem peita all riideid. Üldjuhul mehed koolitatud küljest ilus maastik ja naiste - vabaneda longus lihased.
Koolituse kodus pakkumised järgmist tüüpi harjutusi kätele:
- Harjutused triitseps;
- teemant push-ups;
- teostada "Boxer";
- stabiliseerimise harjutuste õlgadele;
- ringid oma käed.
Et teha!
Harjutused selg ja rind
Kui isik rongide selg ja rind erinevatel päevadel, ta on uus. Kogenud sportlased teavad, et antagonist lihaste tuleks välja töötada paralleelselt. Vastasel juhul võite saada kühmus õlad tagasi ei hoia overinflated rinnus.
Harjutused järgimise "tasakaal", mida saab läbi viia kodus ilma varustuseta:
- push-ups;
- push "Dolphin";
- teostada "Kick Ass";
- ups handstands;
- push "Judo";
- teostada "Flight of vastupidi";
- teostada "Superman";
- tõstke käed ja jalad.
Et teha!
Harjutused kogu keha
See komplekt harjutusi pöördub teie, kui teie eesmärk - säilitada üldine fitness. Saate neid rakendada mitte ainult kodus, vaid ka näiteks puhkusel või tööreisil. Nad ei vaja erivahendeid. Ainus "relv" - oma kehakaalu.
- teostada "Inch Caterpillar";
- hüpped üles klapp;
- karu indekseerimise;
- polümeerses push-ups;
- redelil roniva + biceps;
- teostada "Mountaineer";
- teostada "streik";
- teostada "kükitama tõukejõudu";
- rihm;
- push-ups baaris.
Et teha!
Teine võimalus kodu treening kogu kehale - staatiline harjutusi. Samuti teostatakse ilma kaalu. Staatika arendab jõudu, õpib tundma lihaseid ja tugevdab sidemete.
Et teha!
kõhu harjutusi
Töö vajutage ja külgedel - raske ja töömahukas. On kaasatud suur hulk lihaseid, mis aitavad säilitada sama hea poos ja õige siseorganite. Seetõttu ilus kõht kipuvad mitte ainult naistele, vaid ka esindajad tugev pool inimkonna.
Allpool leiate kuus "lihtne" harjutuste abs ja puusad, saate teha kodus. ( "Vabandust" ei ole asjata jutumärkides: kui enne nende lihased ei tööta, isegi klassikalise kõhu harjutusi täidab raske.)
Et teha!
Poosid lõõgastumiseks
Lődvestumisvőimet - see ei ole vähem oluline osa koolituse. Need harjutused leevendada pingeid ja eemaldada klambrid tagant. Kanna teda mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv.
Relax!
fitness redel
Kui sul ei ole aega, et lõpetada koolitust, siis tutvuda programmi "Fitness redel." Selle rakendamine nõuab rohkem kui 10-15 minutit päevas.
Fitness trepikoda koosneb 48 etapist, millest igaüks esindab teatud korduste arvu viie harjutusi. Esimene 15 taset - sissejuhatav redel, see on rohkem kerge võimalusi järgmise tasandi, mis võtab 16-48 samme.
Andmeedastuskiirus sõltub algfaasis fitness. Lisaks saate kiirendada või, vastupidi, aeglustavad, sõltuvalt nende tervislikku seisundit. Ainus tingimus - sa pead tegelema iga päev (välja arvatud haiguse). Samm on möödas, kui täita kõiki harjutusi ilma raskusteta. For starterid, saate eraldada ühe nädala igal etapil.
Pass fitness redel!
ebatavaline tehnika
Enamik koolitus Ülaltoodud ei nõua spordivahendid. Aga ära koolituse kodus ka seisneb selles, et kui inventuuri, mida saab kasutada erinevate, sageli leibkonna, objektid. Näiteks rätikud.
Harjutused rätikuga
Või pabertaldrikutest.
Glayding (libisemine) - jõusaal, kus kõik liigutused tehakse libistades käed või jalad põrandal.
Samal ajal töös osaleda peaaegu kõik lihasrühmi, hästi arenenud tasakaalu, kiirus, vastupidavus, ja tavaline ja tuttav harjutusi avaneb uus võimalus.
Müü erilist kõvakettad glaydinga. Aga nad suudavad edukalt asendada tavalise ühekordselt plaadid. See on kõige parem sedelile.
9 glayding Exercise
Fitness Moms
Teine eelis kodu treeningu - kõigile kättesaadav. On oluline, et noored emad, kes ei ole kedagi jätta laps. Sünnitusjärgne naised tahavad tuua keha tagasi järjekorras. Aga reis spordiklubi ole aega ja vaba raha, reeglina ka. Mida teha? Suhelda beebi süles, sõna otseses ja ülekantud tähenduses. Vähemalt see on, mida teeb üks lugejad Layfhakera - Marina Fedotova.
Ahead kangastub sündi... Ja nagu ma ette kujutasin, istub laps sukelduda kohustuslik atribuudid kujul määrdunud pea, sirutas rüü, ja - oh, õudust! - ülekaalust paaris võimaluste puudumine vabaneda teda. Kuna ma ei ole võtnud õde, abikaasa läks tööle kell 8 ja tagasi täpselt 12 tundi, samas kui vanemad olid ära. See tähendab, et jätta laps kellegi care minna jõusaali, see ei tundu võimalik.
Õpi!
On tõestatud, et mõõduka kasutamise pikendab elu. Kui antud füüsilise aktiivsuse 15 minutit päevas, see võib lisada aeg hoida vähemalt 2,5 aastat. Tasub higi koolitust. Pealegi, kuidas sa veenduge, et hoida end vormis, ei pruugi minna kallis klubid ja saali.
Workout kodus on kättesaadav kõigile!
Kokkuvõttes ja lisaks eespool - parim seitsme YouTube'i kanalid harjutamiseks kodus.
Vaata ja rongi!