8 viise aeglustada maruvihane tempo linna

Elu linna - pidev stress. Kiirustada, survetunne metroos ja tänavatel, heli autod ja reklaam - kõik see purustab ja rõhub, põhjustab ärevust ja sisemine pinge. Räägib, kuidas rahuneda kui trügimine ümber.

1. Loobuma paneks

Multitasking - see ei ole suurriik sooritada mitmeid ülesandeid korraga, vaid pidev üleminek ühelt juhul teise. Näiteks selleks, et valmistada ette aruanne, paralleelselt kontrollida oma e-posti ning vastata töötavate kolleegide chat.

uurimuse kohaseltMultitasking: vahetamise kulud American Psychological Association, multitegumtöö vähendab tootlikkust 40% ja takistab kontsentratsioon.

Tänu pidevale vahetamine juhtudel me tunneme väsimust ja kulunud lõpus päev, kuid ei kõik planeeritud.

multitegumtöötlus See on kahjulik mitte ainult töö, vaid ka igapäevaelus. Selle asemel pööratakse tähelepanu ühel juhul me püüdma kõike korraga. Näiteks õhtusöögi me lahendada operatiivseid küsimusi ning jalutas beebi lehitsema lint sotsiaalseid võrgustikke.

Selleks, et vähendada üldist taset kaos ja lõpuks ei tunne pressitud sidruni, õppida sukelduda tegevus täielikult läbi ja järgige seda teadlikult. Näiteks, kui olete jalgsi - vaadata loodust, lõhnad, helid, ja kui sul on õhtusöök koos perega - nautida head seltskonda, toitu maitse ja meeldiva atmosfääri.

2. Kaasa oma ajakava, mis annab rõõmu

Mõnikord elus sul ei ole aega midagi, kuid töö. Oleme õigel ajal, pannes välja oma lemmik asjad ja hobid, projekti lõpetamiseks, pakkuda kvartaliaruanded, või lihtsalt välja nagu superkangelane silmis teised. Aga see on lõks: loobuvad nauditav tegevus, mis võta meid energia, sõidame end ammendumine lehter.

Lehter ammendumine - olukord, kui elu oli vaid töö ja igapäevaelust.

Meil on kogu aeg naaseme energia, mitte teha seda, ja mingil hetkel jõuab põhja: tunne apaatia, lootusetuse ja ükskõiksus kõike.

Et saada läbi lehtri, koht ajakava aega puhata ja lemmiktegevused. Näiteks kolmapäeval, laupäeval ja pühapäeval valite tunnis sport, reedel - kohtuvad sõpradega pärast tööd. See ei ole aja raiskamine, ja et AKTIVEERUB ja taastab emotsionaalset tasakaalu.

3. Mine paindlik tööaeg

vastavaltVaimse tervise töökohal Maailma Terviseorganisatsioon, paindumatu tööaeg - üks riskitegureid ähvardab vaimse tervise isik. Nii see on: hirm hilja ainult suurendab stressi. Enamik kõik tunneme seda linna tipptundidel, kui liiklusummikud kõikjal, väljatõrjumine metroos ja stressi tänavatel.

Paindlik ajakava või vabakutseliste tööd probleemi lahendada, kuigi mitte kõigile kättesaadav. Püüa läbirääkimisi juht, et vahetustega töö tundi. Näiteks selleks, et teha navigeerimise alguses ja lõpus päeval: minna tööd 9 kuni 12, lahkuda - 18.-22. Kui lubate elukutse, saate töötada eemalt kodus või lähima Ühiskontor.

4. Tee nimekiri rõõmu

Me kulutame liiga palju aega oma varbad. Selle eemaldamiseks teha nimekiri rõõmu. See sisaldab lihtsaid asju ja tegevusi, mis energiat ja ülendavad meeleolu. Näiteks süüa hommikusööki üksi jalutada linna öösel, vannis, minna kiiresti jalgrattaga.

Tehakse üks tegevus loendist kui tunned jõuetu, vihane või pettunud. See aitab taastada, kui ümber kaos.

5. See juhtub looduses

Nature mõjutab meid terapeutiliselt: värske õhk aitab toime tulla stressi ja väsimust, füüsilise aktiivsuse eestMõju Äge kõrge intensiivsusega aeroobne intervalltreeningust Bout kohta valikulist tähelepanu ja lühiajaline mälu ülesanded energia ja looduse hääli vähendadaSee on tõsi: Heli looduse aitab meil lõõgastuda pinge tasemel. Lõõgastumiseks ei pea minema linna - läheneb linnapargi või varjuline ruudu purskkaevuga.

Kui tööpäev algas stress, mine lõuna ajal pargis. Tavaline kõndimine asendada kasutamise ja suunata oma tähelepanu probleemidele kallal lõõgastav objektide ringi.

6. Saadame hingamine

On olukordi, kui on liiga palju stiimulitele: vibreerib kellegi telefon, tulevad lõputu teated käskjalad ja kolleegid koputasin mõelnud oma jutt.

Pinge kasvab, ja saate aru, mida on umbes nurjata. Sellises olukorras on vaja tõlkida tähelepanu hinge.

Tõhusust see meetod on kinnitatud teaduslike rahulik. Teadlased, biokeemikud Stanfordi ülikooli osutunudMõju Vahelihasesong hingamine Tähelepanu, negatiivne mõju ja stress tervetel täiskasvanutelSee vahelise sügavus hingamine ja emotsioone on suhe: kiire ja pinnapealne hingamine inimene, seda suurem on ärevus, ja stress. Deep ja aeglane hingamine lõõgastab ning vähendab stressi.

7. Meditatsiooni

Meditatsioon - jätkata objekti kohta hingamine, kuid erinevalt teda on regulaarne praktika. see aitabKeskus Mindfulness. Journal artiklid ja väljaanded toimetulek stress, ärevus ja jõuetus. Kui teete meditatsiooni osa oma elust, see aitab leida rahu ja harmooniat kaos kelle seas me elame.

Sisuliselt meditatsioon on keskenduda oma hingamine ja järgige rütm sissehingamisel ja väljahingamisel. See võimaldab jälgida tekkimist mõtted peas ja lõpetada võitlevad nad.

Meditatsioon annab teadmine, et mõtted tulevad ja lähevad, kuid sa ei ole sama asja nagu meelt. Kui te ei andnud oma mõju, nad lõhkeda nagu seebimull.

See kehtib kõigi häirete ja kogemusi, mis hõlmavad päeva jooksul. Et tava meditatsiooni ei pruugi istuda lootose asendis. Saab tegeleb töökohal, eemaldumist tooli seljatuge ja pani oma jalad põrandal. Kui sa ei tea, kust alustada, proovige gaasifaasi (inglise keeles) taotluse.

lae allaQR-kood

Gaasifaasi: Meditatsioon & Sleep

arendaja: Gaasifaasi Inc.

Hind: Tasuta

lae allaQR-kood

Gaasifaasi: Meditatsioon & Sleep

arendaja: Gaasifaasi mediteerimiseks, Mindfulness ja Sleep

Hind: Tasuta

8. Leia põhjust naeratada

Kiirustada ja argimured me ignoreerida emotsioone ja aistingut, kuigi need mõjutavad meeleolu ja mõtteid. Püüa pigistada tema õlgadele, langetas pea ja pahaks ja kuulata, kuidas te tunnete. Siis sirutama ja naerata - tunne on väga erinevad.

naeratus See aitab toime tulla stressi. See põhjustab aju toota hormoone rõõmu ja vähendadaNeuroendokriinsed ja stressi hormooni muutusi mirthful naeru tootmise stressi hormoonid (kortisool, adrenaliini, noradrenaliini). Tänu sellele organismi aeglustub hingamissagedust ja südame löögisagedust, rõhu vähendamisel. Selline reaktsioon on iseloomulikSotsiaalne naeru korreleerub kõrgenenud valuläve isegi siis, kui sa naeratad läbi võimu (näiteks viisakusest).

Seepärast, et leevendada pingeid, piisavalt videot vaadata tihendid või naerda kolleegidega suitsetajate tuba - aju hakkab tootma hormoone rõõmu, ja te tunnete, et elu ei ole nii lootusetu, sest see tundus viis minutit tagasi.

See veerg teeme koos teenuse takso "Sitimobil". Sest Layfhakera lugejatele allahindlust esimese viie reise - 10% sooduskoodi SITIHAKER *.

lae allaQR-kood

Sitimobil - takso

arendaja: Sitimobil

Hind: Tasuta

lae allaQR-kood

Sitimobil - takso

arendaja: City-Mobil

Hind: Tasuta

* Edendamine kehtib Moskvas, Moskva oblast, Yaroslavl ainult tellimisel kaudu mobiilne rakendus. Korraldaja: "City-Mobil". Asukoht: 117997, Ul. Arhitekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Kestus tegevus - alates 2019/03/07 kohta 31.12.2019. Detailid korraldajate tegevuse kohta eeskirjad tema käitumise kohta võib leida veebilehelt korraldaja juures www.city-mobil.ru.