Kuidas vabaneda stressist: tõenduspõhiste meetodite

Ma ei tea sinust, aga ma pean päeva, kui ma olin peaaegu kogu aeg ma viibimist stressirohke seisukorras. Õhtul tunned mitte ainult väsinud ja sõna otseses mõttes roogitud ja te ei saa leida jõudu teha äri. Aga mõnikord, ilma et isegi märganud seda, ma teen midagi, mis kõrvaldab stressi. Kulus aega, et mõista täpselt, mida ma teen õige. Ja veidi rohkem aega, et õppida, kuidas stress tekib ja miks mõned meie tegevusi võiks täiesti blokeerida.

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), kliiniline psühholoog ja neuroteadlane Ülikooli Westminster, ütles, et kehaline aktiivsus ja psühholoogilise seisundi mees on lahutamatult seotud. Veelgi enam, meie mõtteid ja emotsioone, mis on seotud füüsilise reaktsioone. See asjaolu on võti mõistmaks võime taluda stressi.

Teadlased leidsid, et raske olukord võib põhjustada inimese erinevaid reaktsioone, mis võib olla tingitud sisu kehas teatud keemiliste ühendite, näiteks kortisooli ja oksütotsiini. Ja taset nende ainete sõltub olemasolu tugev ja usalduslikke suhteid, teiste inimeste toetust ja isegi tunde kontrolli olukorra üle.

Miks on stress

See on väga raske eristada töö ja isikliku elu, kui ainult sellepärast organisatsiooni tööprotsessi käigus kasutatakse nutitelefonid. Läbi vidinad Teave pidev rünnakud meie meeli. Sageli töötavad kirjade ja teadete ilmuvad nutitelefoni isegi kui tööpäev on läbi ja sa oled lõpuks valmis lõõgastuda. Tegelikult seade on sunnitud meile maksimaalselt aega töö, jättes kriitiline miinimum ise. Ja see on otsene viis stressi ja emotsionaalset läbipõlemine.

Meie reaktsioonid stressisituatsioonis on loomulik ja vajalik ellujäämiseks. Bay, joosta või ei tee midagi - meie aju valib kõigi selliste olukordade, et taastada tasakaal. Aga see on tüüpiline lühiajalised, olukorrast stress.

Pikaajaline stress - raske test. See on raske kontrolli, sest ainult aju reguleerib psühholoogilise reaktsioonid ja ise vabastab hormoone, kui ajukoores märkab rõhutada.

Frontaalkoores - see osa ajuMis arenes anda meile võimalus jälgida, analüüsida, teha otsuseid ja planeerida. Aga ta on ka kaasatud stressi põlvkonna.

Meil on unikaalne võime vaimselt ajas tagasi mäleta mis see oli, ning nende teadmiste põhjal ette kujutada tulevikus. See on tore, aga see tähendab ka, et me kulutame palju aega mõelda negatiivne, rikkuda oma tuju ja hakata muretsema, mida pole veel juhtunud. Inimesed ütlevad tihti "Ära peta ennast." See on täpselt sama juhtumiga.

Selle tulemusena protsessi lagundab kortisooli kogust määrus kehas. See viib väsimus, Immuunsuse langus, muutused struktuure aju, sealhulgas need, mis on vastutavad õppimise, mälu, emotsioonid.

Seetõttu võime lõõgastuda ja taluma stressi on hädasti vaja meie ellujäämine. Muidugi, kuidas kontrolli stressi on erinevad. Aga tähtsam, nad töötavad.

mõtisklus

Meditatsioon - hea võimalus premeerida ennast soovivad juhtida sise- ja välispoliitika. Need harjutused aitavad korraldada mõtteid, tundeid ja keha aistinguid, rahulik meel, leevendada pingeid. Tänu sellele saab inimene kasulik kogemus ja kontrolli tähelepanu, vähendab ebamugavust ja negatiivseid tundeid.

korralik mõtisklus See tugevdab sidemeid ajus. See aktiveerib ja pakseneb ajukoor, mis vähendab stressi taset ja te tunnete end paremini.

Loovus ja Sport

Teised inimesed pöörduvad loovust või kehalist aktiivsust. Kunst, muusika, sport, tants ja jooga kasulik mõju immuunsüsteemi, vererõhk, südame löögisagedus, kognitiivsete võimete ja üldise heaolu.

See toime võib olla tingitud asjaolust, et isik on asetatud spetsiaalne riik voolamaJuht läheb uues ametis.

Stressist vabanemiseks ja võib olla vahendiks sotsiaalse suhtluse. Te kindlasti ennast paremini pärast kohtumist sõprade, pere või lihtsalt mängides lemmiklooma.

ravi

Kui isik on raskusi lõõgastuda ja ei saa lõõgastuda oma, see peaks viitama spetsiaalselt välja töötatud meetodeid ja abi treener.

Progressive müorelaksatsiooni - eriline süsteem harjutusi. Kõigepealt pead kaasata suuri lihasgruppe ning seejärel omakorda neist igaüks lõõgastuda.

See tehnika on osutunud väga tõhusaks, et vähendada stressi ja füüsilise ebamugavuse. Mõned arstid aidata patsientidel ühendada kujutlusvõimet ja kujutleda, kuidas lihased muutuvad raske ja soe, võimendades terve ravi.

Lisaks laialt levinud tehnikat biotagasisideMille puhul kasutatakse erilisi meditsiinitehnika. Patsient on näidatud ekraani operatsiooni oma siseorganeid - kui tihti südamelöökide vererõhu muutused, kuidas aju töötab. Tänu visualiseerimine, isik saab tugev motivatsioon ja kontrolli oma keha üle.

Vahel keskkonna, meie aju ja keha on keerulised suhted, ja see ei ole üllatav, et stress See on tõsiseks takistuseks vaimset tervist. Ja sa lihtsalt vaja leida aega harjutusi, mis aitavad lõõgastuda.

Pea meeles, me oleme kõik väga erinevad, ja te peate aega, et leida oma viis lõõgastumiseks. Muide, minu jaoks see osutus joonistus. Mis ma pean õhtul hobi on muutunud võimas vahend tegelevad stress.