11 kiiret moodust, kuidas taastada tootlikkuse

1. võtta vastutus

Harjutus stimuleerib rõõmu hormooni endorfiiniHarjutus kütuste aju stressi puhvrid. Jõuline jalutama, poprisedayte teha liigesekõhre võimlemine ja tants. Selle tulemusena, siis naaseb tööle hea tuju ja oma probleemi kaotab ilmuvad nii raske, mis tundus, et murda.

See meetod ei sobi neile, kes tegelevad raske füüsilise töö. Kükid pärast mahalaadimise vagunite vaevalt parandada meeleolu. Aga pöörama tähelepanu harjutused venitusNad osaliselt eemaldada pingeid lihastes ja teha te tunnete end paremini.

2. hingama

Ideaalis peaks kapten tehnikat meditatsiooni, kuid lihtsalt sügav kontrollitud hingamine on piisavalt. Võtke puhkust kõik ülesanded, mõtle midagi meeldivat, ja hingata sügavalt. Teadlaste sõnulRahustamise võtteid TerviseSee normaliseerib vererõhku, lõõgastab. Paar minutit on piisav, et vähendada stressi ja taastada funktsiooni.

3. Kõnni mööda tänavat

Meetod ühendab kahest eelmisest, kuid see sisaldab ka muutus maastik. See aitab tõmbaks ja tuua mõtteid järjekorras. Peaasi - ei mõtle asju. Pärast jalutuskäigu tunnete plahvatuse energia aidata toime tulla ülesanne kiiresti.

4. naerma

paljud proovida puhataLehitsedes lint sotsiaalseid võrgustikke. Aga lugemine vihane postitusi Facebook ei tee teid paigaldaja pigem negatiivseid emotsioone. Aga vaadates funny videos ja meemid vähendab vaimset stressi. Selle tulemusena te vaatate maailma optimistlikult ja suure entusiasmiga võtab asja üle.

5. võtta nap

Mitte tingimata minna mitu tundi siesta. Prikornite 15 minutit ja eelistatavalt 30-40, ja see on juba vilja. Päevane uni vähendab stressi taset hormooni kortisooli. Kuid see meetod töötab kõige paremini, kui sa saad piisavalt magada öösel täielikultPäevased tabama pärast öösel unekaotus väheneb unisus, parandab sooritusvõimet ning põhjustab kasulikud muutused kortisooli ja interleukiin-6 sekretsiooni.

Pärast pausi, siis tunnete taastatud erksust, suurendada tootlikkust. teadlased märgivadnappingSee naps aitab vähendada vigade arvu ja tööõnnetused.

6. massaaži oma käed

üldmassaaži käigus oleks töötas paremini, kuid see võtab aega ja raha. massaaž Hand võtab vaid paar minutit, kuid toob palju kasu. teadlased usuvad,Toimet mõõtmine kätemassaažiga poolt autonoomseid toiminguid ja psühholoogilised näitajadEt see vähendab ärevust ja stressi, rahustab ja normaliseerib südamelööke. Pärast seda massaaži sa rahune maha ja mõistlikult hinnata maht probleeme.

7. Pese külma veega

Ujumine madala veetemperatuuri aitabKas külma veega ujumine depressiooni? võitluses depressiooni. Dive kontoris ei valamu, nii lihtsalt loputa oma nägu külma veega ja / või randme. See tuju ja tunda rohkem puhanud.

8. Vaata aknast välja

Nii et sa tappa kaks kärbest korraga. Ühelt poolt, tõmbaks ja rahuneda, kuni sa vaadates inimesed, autod, märke ja muid elulisi väljaspool. Teiselt poolt, annab silmad puhata.

Töötades arvuti kaugus objektid, millele te viitate, peaaegu muutumatuna, mis suurendab koormust organid. Seetõttu oleks kasulik jälgida kaugemate objektide kohta. See sõna otseses mõttes vaadata töökoormus uue ilme.

9. Vyplesnite emotsioone

Väsimus kaasneb sageli viha. Ärge hoidke seda ise, kuigi see on alati keskendunud tunnet teised - ei ole hea mõte. Leia elutu objekt nagu paberilehele, kisuvad ta kortsu, rulli põrandal. Selle tulemusena te tunnete ennast paremini ja on sul võimalik rohkem kaine pilk olukorda.

On oluline, et ajal oma karistuse lehest ümber ei olnud vaatleja, muidu olukord näeb kummaline.

10. Count tagasi

Tavaline konto - tuttav ajutegevust, nii et see on võimeline üheaegselt nimekirja numbrid ja mõtlemist probleeme. Aga vastupidine tulemus - teine ​​asi, see sunnib keskenduma numbrid ja aitab puhastada meelt. Peaasi selle - ei lõõgastuda liiga palju ja ei maganud (aga siis läheb sammu 5, nii et pole midagi).

11. Kuulake muusikat

lõõgastav muusika tegelikult vähendab ärevust ja aitab toime tulla stressi, see on osutunud teadlasedLõõgastav muusika Hoiab stressist põhjustatud tõusu Subjektiivne Ärevus, süstoolne vererõhk ja südame löögisagedust Tervislik Mehed ja naised. Veelgi enam, see meetod on universaalne, see ei sõltu soost. Meeldiv meloodiad vähendada kortisooli tase ja normaliseerida südamelöökide ja abi kogemusi kiirustada töökohti ilma liiga palju psühholoogilisi kaotust.

Ja millised on saladusi kiire põgenemine on teil? Jagage kommentaare.

See veerg teeme koos teenuse takso "Sitimobil". Sest Layfhakera lugejatele allahindlust esimese viie reise - 10% sooduskoodi SITIHAKER *.

lae allaQR-kood

Sitimobil - takso

arendaja: Sitimobil

Hind: Tasuta

lae allaQR-kood

Sitimobil - takso

arendaja: City-Mobil

Hind: Tasuta

* Edendamine kehtib Moskvas, Moskva oblast, Yaroslavl ainult tellimisel kaudu mobiilne rakendus. Korraldaja: "City-Mobil". Asukoht: 117997, Ul. Arhitekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Kestus tegevus koos 2019/03/07 kohta 31.12.2019. Detailid korraldajate tegevuse kohta eeskirjad selle rakendamise kohta võib leida veebilehelt korraldaja aadressil: www.city-mobil.ru.