Mis on lehtri ammendumise ja kuidas sellest välja
Tootlikkus / / December 23, 2019
Aja juhtimine sõidu lõksu
Et pidada sammu kõike plaanime teha, ülesannete täitmiseks ja proovige liikuda eesmärgi suunas. Nii nõu, mida teha erinevate geeniused tõhusust. Näiteks ärianalüütik, konsultant juhtimise Stephen Covey kirjutas raamatu "Seitse väga tõhus Inimesed Oskused"Ja on välja töötanud oma süsteemi aja juhtimine. Tema sõnul on vaja pidevalt parandada ja teha seda, mida toob teile soovitud.
Kõik mitte-kiireloomulisi ja ebaolulised ülesanded parem panna noa alla, sest see on aja raiskamine.
Paljud sellelaadsete nõu ja väiksed ülepeakaela töö ja ülejäänud prügi. Tundub, et see on täiskasvanud elu: sa ei saa lihtsalt jätta, lahutuse ja peitmise probleeme. Kuid selline lähenemine on ohtlik: see imetakse lehtri ammendumise ja lootusetuse tunnet.
Mis on lehtri ammendumise ja kuidas seda saada
Professor Marie Osberg Karolinska ülikooli rohkem kui 15 aastat õpibMarie Asberg, MD PhD, vanemteadur professor läbipõlemine tööl. Ta leidis, et pidev stress ja pinge tõttu ametikohustuste võib võrrelda lehter, mis imeb energia, jättes väsimus ja rahulolematust.
Enamasti ammendumine lehtri saada kõige kohusetundlik ja vastutav töötaja, kelle enesehinnang sõltub jõudlust. Siin on, kuidas see juhtub.
Etapp 1. täisväärtuslikku elu
Kaela lehter - täielik elu, kui on aega kõike ja hobid. C isik omab läheb töö ja hakkama perekondlike kohustustega, kohtumine sõpradega ja leida aega hobide. harrastus - peamine asi, mis aitab teil lõõgastuda ja elu täis. Kuid on üks probleem: sellised uuringud tunduvad meile kasutu.
Etapp 2. Kuidas lehtrisse
Mingil hetkel muutub see suuremaid kohustusi: me usaldada uusi ülesandeid kirjutamise projekti või kvartaliaruande. Mõne aja andma õigeaegselt, on vaja midagi anda. Esimene asi, mis pähe tuleb - leida läbi mitte-kiireloomulisi ja ebaolulised asjad, nagu eksperdid nõu ajajuhtimise.
Nii et me vahele treening edasi lükata raamatuid ja filme ja enam kohtuda sõpradega. Tegelikult me loobume hobid - et AKTIVEERUB ja toob rõõmu. Läbimõõt lehtri kitseneb kitseneb ja elu täiust.
Etapp 3. Lähenedes lehtri kaela
Kui kohtuasjade juurdevoolu oli ajutine, elu normaliseerub. Aga kõige rohkem probleeme ei muutunud vähem, nii et me keelduda puhata ja habemeajamist unistama. Lehter ahendab veelgi, ja peaaegu kõik on paigutatud, mis on seotud stressi.
Inimestel on palju viha töö ja pidev ärevus. See muutub raske täita töö kohustusi ja lõpus päeval tundub, nagu pressitud sidruni.
On ka teisi sümptomeid: halvenemist loovust, ahenemine vahemikus suhtlemisraskused rakendamisega rutiinne küsimustes (maksta arveid, teha ametikohale arst), hülgamise kehalist aktiivsust.
Etapp 4. kurnatus
Lõpuks inimene on lobus ammendumine lehter - see on äärmuslik samm, mis on lähedane depressioon. Aastal 2004 kurtumusesündroom haiguse tunnustatud ja lisati Rootsi versiooni rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni. See on see, mida kriteeriumid määratledaVõimalik Biomarkeriteks kroonilise stressi indutseeritud ammendumine - longituuduuringutest:
- Vaimse energia väheneb märgatavalt. On initsiatiivipuudusega puudumine vastupidavust või suurendada vajalikku aega toibumine vaimset pingutust.
- Sümptomid arendada tõttu stressi kuus kuud või enam. Nad sekkuda töö ja ühiskondliku elu ja ei ole seotud narkootikumide tarvitamist või muude haigus.
-
Kahe nädala tundub vähemalt kuuest nelja sümptomid:
- keskendumisraskusi või mäluhäired;
- vähenenud töövõime ajalise surve all ja teha tööülesandeid;
- emotsionaalne ebastabiilsus ja ärrituvus;
- unehäired;
- märgitud füüsiline väsimus või nõrkus;
- südamepekslemine, seedehäired ja seedimist, pearinglus või suurenenud tundlikkus helid.
Kuidas saada välja lehtrisse ammendumine
Mõista, mis annab ja võtab energiat
Kõik igapäevaseid ülesandeid saab jagada need, mis annavad energiat ja need tarbivad seda. Autorid Raamatu "teadlikkus"Mark Williams ja Danny Penman soovitatav läbi eksperimendi: salvestada kõik, mis tehakse selleks päevaks ja teate, kuidas te tunnete praegu. Juhtudel plussmärgiga - need, mis feed. Miinusmärgiga - kurnav ja tüütu.
meetmete | Saada / võta ära energia |
Kolleegidega suhtlemiseks | + |
Lepingu muudatusi | – |
Aruande koostamine | + |
koosolekul | – |
See annab ülevaate, kuidas asjad on just nüüd. Suhe meeldiv ja ebameeldivaid aktiivsuse pruugi olla samad. Näiteks vaadata tantsu õppetund või 30 minutit sörkjooksu on nii laetud, et nad unustavad kõik raskused töö.
Plan lõbus
Et saada välja ja saada lehtrisse jälle pead säilitada tasakaalu meeldiv ja ebameeldiv okupatsiooni. Parim viis seda teha - plaanipäraselt lõbus. See peaks olema mitte ainult kavatsuste ja selge plaan määratud ajal. Näiteks, kui teie füüsiline koormus, kui kinno minna, ja kui - baaris koos sõpradega. Kui teil on kavas õhtul trenni, ei ole vabandusi: ärkama arvuti ja tööle minna.
Muutke suhtumist ebameeldivaid juhtumeid
Meil kõigil on vastutus, et ei taha teha. Need klassid rohkem kui teised väsitav ja teeb meid õnnetuks. Kes ei armasta koosolekutelKeegi - läbirääkimised klientidega, teised - muutused tekste ja paigutusega. Püüame vältida neid ja saada pahane, kui ta ikka tuli neid. Sellises olukorras on vaja mõista, miks me ei meeldi see osa tööst, ja proovige teistmoodi vaadata olukorda.
Proovige tööle tulema teadlikult: seda teha ei ole masin, samuti esmakordselt täielikult elavad iga minut kulutada.
Näiteks, kui te tunnete viha, sa ütled endale: "Nüüd ma olen vihane." Kui pinge kasvab - tunne, nagu sagedane impulsi ja hingamist. Nii et sa ei ole enam püherdama emotsioone, nad saavad aru, ja vähem mõjutada.
korraldada puruneb
Pärast rasket tööd pausi. See aitab lahti tõuklema ja sebimine, et koguda oma mõtteid ja kuulata oma keha. Rootsis, näiteks katkestused - "FICS" - on vaja. Iga kahe tunni 10-15 minutit, töötajad juua kohvi ja chat mitteformaalses õhkkonnas.
Võite teha lühike mõtisklus: Suhe 1-2 minutit kontsentraadi liikumise sisse- ja väljahingatava õhu kätte. See aitab rahuneda ja lõõgastuda eriti pinges hetkel.
Visake okupatsiooni surmamisajal
Kasutaja sotsiaalsed võrgustikud, lugedes kommentaare ja uudiseid, osaleda mõttetu jagelus online mänge nutitelefoni - mõned tunnid vaikselt aega ja varastada energiat. Võtke olukord kontrolli all. Selle asemel õhtuti flipping Facebook lindi ja vaadata YouTube'i tegelevad et Energise teile.
Võtke puhkust
Kui tundub, et te ei saa välja lehter, pane kõik asjad pausi ja võtta puhkust. Oluline on end laadida ja taastada tasakaal.
Leiad palju vabandusi, miks te ei saa seda teha, "Mul on laps, abikaasa ja töö", "Mul on vaja, et lõpetada kiiresti projekti." Aga proovige vaadata olukorda erinevalt. Võib muuta elu peatumine sind must-valge mõtlemine, millele oled harjunud. Maailma ei kuku kui nädal teil pühendada ainult iseendale, kuid siis tunnen plahvatuse energia, mis on positiivne mõju töö- ja pereelu.
vt ka🧐
- Kuidas taastada tundeelu, kui te töötate koos inimestega
- Simple planeerimise süsteem neile, kes on väsinud aja juhtimine, eesmärgid ja teha nimekirju
- 30 nõuanded, mis aitavad teil taastada läbipõlemise