6 teaduslikud faktid aju, mis aitab korraldada oma päeva
Tootlikkus / / December 23, 2019
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
Qui kastide (LaRae Quy)
Endine FBI vastuluure agent, autor, koolitaja psühholoogiline stabiilsus.
Tonni teavet saanud meile iga päev, pidevalt konkureerida meie aju ressursse. Siiski on tähelepanuväärne võime iseseisvalt taastada kord selles kaoses protsessi massiivid keerulisi andmeid ja taastuda. Ja seda tehes see aitab, kui te võtate arvesse järgmisi fakte.
1. Sinu aju tahab, et sa seda, mida te teete
Dopamiin - rõõm hormoon, mis võib tõsiselt mõjutada meie tervist. See on loodud, kui me eeldame, hüved ja motiveeritud ülesande täitmiseks. Selgub, et dopamiini taset on seotud meie sooviga ja töötahe.
Meeskond teadlased Vanderbilt UniversityDopamiin mõjutab teie töötahe kasutades kaardistamise tehnoloogiat on analüüsinud ajutegevuse kaks rühma inimestele: "karjeristideks" valmis kõvasti tööd oma tasu ja "idlers" kes ei olnud huvitatud tööd.
Teadlased on leidnud, et "karjeristideks" oli kõrgemal tasemel dopamiini
valdkonnas aju, mis vastutab edendamise ja motivatsiooni. "Pätid" ta enam ei mainitud tsoonis, mis kontrollib emotsioone ja risk.Kuidas seda kasutada. See ei ole lihtne suurendamine dopamiini tase. On oluline, et parandada selle spetsiifilise ja asjakohase aju piirkondades. Et ellu jääda raske päev, sa pead leidma motivatsiooni ja soov töötada. Aga ärge unustage võimu tahe, sest see on see võime asja lõpuni.
Miski teeb sind saada "Karjeristile", kui tegelikult sa ei oota premeerib töölt. Kui palk - ainus asi, mis motiveerib teid voodist, ei oota, et ja oma aju saab põnevil. Kui te siduda aktiivsuse midagi, mis on teie ettevõtte jaoks väärtus ja tähtsus hakkavad dopamiini toota õiges valdkondades.
2. Sinu aju tahab, et sa alustada päeva rasket tööd
Oma iga-aastase ülevaatuse American Psychological Association palus osalejatel hinnata nende võimet muuta oma elu paremaks. Selle tulemusenaMis ameeriklased Mõtle Willpower nimetatud puudumine tahtejõudu kui peamine põhjus, mis nad seda ei tee.
Paljud inimesed usuvad, et nende elu paraneb, kui nad suudavad pumbata tahtejõud - õppida kontrollida, mida nad söövad paneb välja pensionile ja jõuab olulisemaid eesmärke.
Tahtejõudu on uuritud pikka aega. Üks pioneere selles valdkonnas oli Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). see avastatudSee tahtejõudu tegelikult käitunud lihaste: see on võimalik tugevdada tava, ja see on võimalik vigastada ülemäärase koormuse. Koordineerib aju õhutavad glükoosi ja seetõttu tuleb täiendada siiani.
Kuidas seda kasutada. Tahtejõudu ja enesekontrolli kulmineeruvad varahommikul. Nii see on - parim aeg tuua ise võtma kõige raskem juhtudel. Kui koostate nimekirja ülesandeid, kõige keerulisem ja olulisem neist on lahendatud esimene.
3. Sinu aju tahab, et sa kasutada nimekirjad
Ta tõesti armastab nimekirjad. Tegelikult on kõige tõhusam viis teda tajuda ja korraldada teavet. See nimekiri - võti rohkem organiseeritud ja produktiivne mõtlemine.
Neuroscience kinnitab seda - sest töömälu aju salvestab teabe lühiajaliselt. kuidas kirjutab Dr Daniel Levitin (Daniel Levitin), enamik inimesi ei mäleta ainult umbes neli asja korraga. Kui me püüame sundida meie aju meeles pidada rohkem tootlikkust vähendatakse.
Kuidas seda kasutada. Hoidke hea vana nimekirjad. Nad vaba vaimujõudu muud tähtsamad ülesanded, et sa päeva jooksul.
Aju on omapärane fookus filter - tema abi, ta mõistab, milline teave on tähtsam. See tähendab, et kiireloomuliste äri see on alati esiplaanile.
Sel juhul aju ei unusta seda vähem olulisi ülesandeid, ja võib isegi äkki meenutada neid kell 3 hommikul. Ja kui teil on loend, ta saab lõõgastuda, sest ta teab, et sa ja nii kõik kontrolli all.
4. Sinu aju tahab, et sa isoleeritud asi
Maria Konnikova, autor "silmapaistev mõistus. Mõtle nagu Sherlock Holmes " nõudedEt meie aju tajub inforuum. Seetõttu lihtsam meeles pidada salvestatud informatsiooni ei ole ainult kindel punkt, rida-realt, on täppidega või nummerdatud nimekirja.
See disain hõlbustab mõistmist ning esimese ja järgnevate taasesitust. Kuna see on lihtsam töödelda teavet nii, aju muutub vähem tähtsaks kui kuidas ja millal ta saab seda.
Kuidas seda kasutada. Kirjutage kõike lühike ja punkt, kas see ostunimekirja teha nimekirja, või ettevõtte esitlus. Pärast summeerida idee ühel hetkel, siis vähendada seda üks mahukas doktoritöö.
5. Sinu aju tahab, et sa kõik salvestatud
uuringud on tõestanudPliiats on võimsam kui Klaviatuur: eelised kirjapaber Üle Laptop märkmeidEt inimesed paremini meeles pidada loenguid, kui nad kirjutavad vaba käegaJa ei trükita klaviatuuri. See kinnitab, et tavalised pliiatsi ja paberi - parimad vahendid õppimise.
Pole tähtis, kes sa oled - lihtne õpilase või hõivatud tõsise asjade juht. Märkmeid, siis sundida oma aju pöörata tähelepanu sellele teabele. Teie selektiivsus näitab talle, et see on tõesti oluline teave, ja tulemus muutub pikaajaliseks ladustamiseks.
Kuidas seda kasutada. Määrake paberi nimekirja põhiülesandeid päeval ja hoida seda ise. Kasutage pliiatsit, nii et saate kustutada salvestused või muuta oma järjekorras, sõltuvalt olukorrast. Jällegi, see nimekiri vabastab meelt tarbetut koormust, nii et ta võiks mõelda muid olulisi küsimusi.
6. Sinu aju tahab, et sa liikuda
uurimistööKuidas Harjutus mark oma aju Grow neurogeneesi - võime teatud piirkondades aju toota uusi närvirakke - näita, et me saame selle protsessi soodustamiseks abil füüsilisi harjutusi.
meie ajud See on hämmastav võime iseseisvalt reguleerida ja luua uusi neuraaltoru ühendusi. Tema pindala on seotud õppimise ja mäluga, mida nimetatakse hipokampuses. Uuringud näitavad, et vastupidavustreeningu põhjusedFNDC5 ja irisin inimestel: I. Ennustajad kontsentratsioon vereringes seerumi ja plasma ja II. mRNA ekspressiooni ja kontsentratsioon vereringes vastuseks kaalukaotus ja sportimine hipokampuses arvu kasv uute neuronite. See on tingitud hormooni irizinu, mis on toodetud, kui oleme tegelenud spordiga.
Kuidas seda kasutada. Harjutus. Teie peamine ülesanne - kiirendada südame löögisagedust. Isegi 20-30 minutilise jalutuskäigu stimuleerivad kasvu uute närvirakkude.
vt ka🧐
- 5 nõuanded, mis aitavad hoida aju noor
- Kuidas arendada aju 30 päeva
- Nagu jooksmine pumbad aju