Kuidas säästa raisatud päev

Avarii tulekahjuhäire, ootamatu sügisel meteoriit, toru pausi maja... Üks asi on selge: täna kõik läks valesti ja tõsiselt häiriks teid tööpäeva juhtudel. Selle tulemusena, siis oli midagi.

Kell juba 17:00 tööpäeva läheneb lõpule, ja paanika hakkab hiilima aeglaselt, kuid kindlalt. Homme öelda boss? Nagu kõik aega?

Esiteks, saada arvutist eemal. Kui te ei - jäta töökohal. Seejärel järgige seda algoritmi.

1. Seadke taimer

On oluline, et jäädvustada hetk, mil aeg on lakanud olemast produktiivne. Allison soovitatakse võtta pliiats, paber, haarata nutitelefoni taimer ja seadke see täpselt seitse minutit.

Pea meeles, et sa ei ole absoluutselt aega, et töötada välja hästi läbi tegevuskava. Ainus õige otsus nüüd - lihtsalt proovida tööd maksimaalne kontsentratsioon. Neil seitse minutit, siis peaks kaaluma viis asja, mis tuleb läbi viia järgmisel tööpäeval.

Mida rohkem aega veedate püüab taastada kaotatud töö entusiasmi, seda kauem sa olema riigi ärritust ja rahulolematust, rääkimata hävitanud ambitsioone. Ja see pole veel produktiivne.

Algusest peale iseenda aru saada, mida ei saa siseneda õiges suunas, ja lõpetada ka kõige pelglik lootust seda. Selle asemel, et mõttetu kahetseb paremini suunata energia sooritada täpsemaid ülesandeid.

2. Graafik 5 väikest ülesandeid ...

Nii seitse minutit möödas, ja teie ees on nimekiri viiest ühikust. Need on asjad, mida teeme lähitulevikus. Igal neist sa ei saa kulutada rohkem kui 20 minutit. See, kui kaua meie aju See võib keskenduda ülesande võimalikult tõhusalt ja tähelepanu ei puistatud pisiasjad.

Ilu see lähenemine on, et suur projekt või eesmärk teadlikult jagatud mitmes etapis, sealhulgas mikrodeystviya, st alamülesanded saavutamiseks vajalikust soovida.

Mitmed omavahel mikrodeystvy = üks suur projekt.

On mikrodeystvie antakse väga lühikese aja jooksul, ning seetõttu tuleb täielikult lõpetada sa sel 20-minutilise aknas. Tasub meeles pidada, et mikrodeystvie on suur tähtsus, sest see on üks samm lähemale oma eesmärgile. Ja see on päris hea stiimul.

Pange tähele, et kui teil on vaja helistada, et saada kelleltki kinnitamise või minna kohtumine enne siirdumist probleem, siis ei saa pidada mikrodeystviem. Näiteks statistika kogumist päeval - see mikrodeystvie ja kaitse igakuise aruande boss kokkuleppel - on projekt, mis saab jagada alajaotused.

3.... ja neid järgida

Kõige olulisem asi, mida sa pead tegema hommikul - ületamiseks kiusatus vaadata lõputu vool sõnumeid, mis tulevad teie e-posti või töö chat. Selle asemel, libistage lähemale teda eile to-do list viiest ühikust. Pärast neid, siis on 100% tagada ise mingi "ohutuse padi" juhtudel lõpetatud juba umbes kella 11.00.

Isegi kui sa mittevajalik läbi ainult üks loendist juhtudel pärast eilset kohutavalt ebaproduktiivne päev, aju peab olema tänulik ja annab dopamiini, rõõm hormoon vastutab "tunne premeerib. " See on hoog põrge tagasi ja sõlmida töörütmi.

4. Tee plaanite päevas harjumus

Meil on kombeks kava oma aega. Aga liiga sageli asjad lähevad mitte algselt stsenaariumi. Kui meie plaanid hakkavad lagunema ja sa leiad end tegelevad kiiret keeristorm täiesti segane juhtudel on tõesti palju stressi kogu organismi. Kahjuks enamikul juhtudel ei ole midagi me saame teha midagi.

Meie aju on väga kasulik funktsioon, mida nimetatakse neuroplasticity. See aitab taastada Tavakäitumine põhineb novopriobretonnogo kogemus ja ka taastada kaotatud ühendused pärast kahju. Aju on võimeline kohanema kõik, isegi igapäevase stressi.

Vana närvirakkude võib olla katki, kuid nad asendatakse uutega. Tavaliselt, kui on hädaolukord, närvisüsteemi ise käivitab mehhanismi. Kui midagi halba hakkab juhtuma üllatav korrektsuse pinge riik muutub tuttav meie aju, ja see ei ole hea. Siiski on vähe viis leevendada seda survet.

Kui sa ikka ei ole aega, siis koostatakse loetelu viie mikrodeystvy lõpus iga päev aitab sul siluda olukorda ja Prevent esinemist stress. Tee iga päev harjumus 7-minutilise planeerimine istungil.

Alati viimistlus täitmise teise mikrozadachi, aju auhinnatakse teid osa dopamiini. On tavaline päeva, see aitab suurendada tootlikkust ja stress - naasta töökanali.

See võib tunduda kummaline, kuid mõnikord stressi muutub parim vastumürk. Võimalused olukorra targalt.