Valgul kohvi suurendada tootlikkust
Tootlikkus / / December 23, 2019
Kahtlemata tassi kohvi aitab Elavdada ja teha äri planeeritud päeval, suurema tootlikkuse. Aga me ei tohi unustada, et liigne kofeiini on negatiivsed kõrvalmõjud: südamepekslemine, kõrvetised, erinevate seedehäired. Õnneks on olemas alternatiive kohvi, mis aitavad teil olla produktiivne ohustamata tervist.
roheline tee
See jook - tervislikku alternatiivi kuulsaim kohvi. Roheline tee peetakse juua kõrge antioksüdantide ja seega vähendab südame-veresoonkonna haigused ja diabeet.
Roheline tee sisaldab kofeiini, kuid palju väiksemates kogustes kui kohvi, siis ei tohiks karta kõrvaltoimeid.
Uuringute kohaselt roheline tee võib suurendada oma vaimset jõudlust. Hiljutine uuring avaldati ajakirjas "psühhofarmakoloogia", näitab, et roheline tee on kasulik mõju inimese mälu ja tähelepanu.
Puhake
See nõuanne võib tunduda vastupidine, kuid mitmed uuringud on näidanud, et kui te teeb regulaarselt puhkepause päeva jooksul, see on positiivne mõju oma tootlikkust. uuring, Mis toimus Illinoisi ülikoolist aastal 2011, see on näidanud, et kui te olete pikka aega keskendunud üks ülesanne, see vähendab oma tootlikkust.
Lühike puruneb aidata oma aju väike paus tööpäeva jooksul, ja seejärel Probleem siis pöördute rohkem keskendunud ja on suuteline täitma ülesande palju tootlikkust.
Jalutage, tõusta ja puder või helistage oma kallimale.
võtta nap
Arvukad uuringud on näidanud, et unepuudus on kõige kahjulikku mõju meie keha: meie tootlikkus on vähenenud, me sageli teevad vigu, ei saa me keskenduda võti probleemid. Lõpuks, keha mässuliste ja sa magama oluline kohtumine.
tootlikkuse kahjumit ettevõtte tingitud unepuudus, tema töötajate, hinnanguliselt $ 1967 töötaja kohta aastas. National Sleep Foundation soovitab magada öösel 7–09:00, kuid kui te ei saa korraldada pikka une võtta nap päeva jooksul - see on väga hea idee ja praktiliselt salvestatud tootlikkust.
Tuntud uuringu NASA leidis, et pikk uni 26 minutit võib suurendada oma tootlikkust 34% ja oma tähelepanu - 54%.
2008. aasta uuringus tõestas, et lühike uni on palju parem kui kofeiini, see aitab parandada meie kontsentratsiooni ja mälu.
Mine jõusaali
Koolitus mitte ainult aitab teil saada tooni, kuid on ka positiivne mõju oma tootlikkust.
Hiljutine uuring Ülikooli Michigan, leiti, et harjutus on kasulik mõju õpilaste tulemusi. See ei ole üllatav, sest teised uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus aitab meil arendada rohkem energiat, me arvame selgemalt ja suudavad genereerida uusi ideid. uuring2011. aastal tehtud Rootsis, see on ka tõestatud, et füüsiline aktiivsus suurendab tootlikkust töötaja tööpäeva jooksul.
Uuring viidi läbi järgmine katse: töötajate jagada kolme rühma esimene rühm oli vaja pühendada 2,5 tundi tööaega, et harjutus; Teise rühma vähendatud aega 2,5 tundi, kuid nad ei olnud kohustatud osalema spordis; ja kolmas grupp töötas tavalisel viisil - 40 tundi nädalas.
Tulemuste kohaselt: töötajate rühma, mis tegeleb spordi-, näitavad, et nende suurenenud tööviljakus, pluss sellele, nad hakkasid halva enesetunde palju vähem.
Sa ei pea kulutama palju aega koolitust. vastavalt uurimine 2013 pühendada piisavalt koolitust 10-40 minutit, nii et teie kontsentratsiooni paranenud kulul verevoolu ajju. See toime võib kesta kaks või kolm tundi pärast treeningut.
Kui te ei suuda töötada välja töötamise ajal päeval, joosta paar korda üles ja alla trepist või teha mõned push-ups.
Süüa šokolaadi ja nautige
Uuringud näitavad, et kui päeva jooksul töötaja sööb šokolaadi ja korraldada "naljakas" Praegu näiteks tundub naljakas lühike video, tema paranes 12% võrra.
Kui teil valida tume ja valge šokolaad, eelistavad tumedat šokolaadi: see sisaldab endorfiine - hormoone õnne ja naudingut, sama tume šokolaad on võimeline aktiveerima tööd oma aju.
Hoidke temperatuuril kontoris
Kui teie kontoris on külm, võib-olla teie tootlikkust väheneb temperatuuri.
Arvukad uuringud on näidanud, et kui töötajad töötavad ruumis madala temperatuuri, siis nad on palju vähem tõhusalt täita oma ülesandeid. Kui me oleme külm, ei saa olla mingit tootlikkust ja loovust. Sest tavaline ja töö tuleb esmalt mugav keskkond.
Niisiis, kui teie töökohas on halvasti kuumutatud, riietuda soojalt kui võimalik, ja kui võimalik, viia kaasaskantav kütteseade.