4 viise, kuidas saada oma aju tööle täie auruga

Maria Konnikova - autor bestseller "Kuidas õppida mõtlema nagu Sherlock Holmes"Nagu ka mitmeid artikleid psühholoogia ajakirja The New Yorker - ütleb meile, miks vajame rohkem magada, kulutada vähem aega internetis ja stop pihustatakse mitmel juhul samal ajal.

Muidugi, sa oled hõivatud mees. Püüdke hoida pinnal elu, pluss sellele - ja rohkem tööd. Mõelge, kas aitab oma nutitelefoni, et tulla toime ülesannetega? 10-15 tabs brauseris? Voog kirjad e-posti, mis kuuleb ja ükshaaval? Ja lõpuks sa üritad magada ja puhata hästi teeninud viis tundi, teades, et sellest ei piisa. Aga sa ei ole aega rohkem.

Kui eelmises lõigus tunnete ise, siis Mary Konnikova on midagi pakkuda, stop, astuda samm tagasi ja mõistad, kui kulukas te oma harjumusi. Doctor of Psychology, autor Psühholoogia The New Yorker ajakirja veerus teab, mida ta räägib.

Ma tean, et võitlus kaotajaks. Aga ma loodan, et vähemalt keegi kuuleb mu sõnu, mis giperproduktivnost teeb meid palju vähem produktiivne.

Maria Konnikova

Põhineb Mary Konnikova materjalid, Pakun teile neli kuidas parandada oma elustiili ja teha aju tööd.

Get piisavalt magada

Seni, kuni lõpuni ja ei ole uuritud magamatus. Kuid teadus teab, et peamine funktsioon magada on eemaldada aju biokeemiliste jäätmed, mis ilmuvad tulemusena oma tegevust. See tähendab, et unepuudus võib põhjustada kogunemine kahjulikke valkude beeta-amüloidiBeetaamüloidMis võib viia erinevate haiguste, nagu Alzheimeri tõbi.

Kuidas vabaneda harjumus piisavalt magada? Me peame muutma oma elustiili, ja see ei ole lihtne. Ei piisa lihtsalt mõelda: "Ma ei saa magada nüüd, kuid teen seda nädalavahetusel." See ei tööta. Taastuda pärast unetu öö on lihtne, kuid krooniline unepuudus nõuab suurt pingutust.

Kui kaua peaks magama? täiskasvanud must 7-9 tundi magada.

Piisavalt süüa prügi Internetis

Sul peab olema olnud mõtlesin, kuidas Internet mõjutab meie aju? See ei tee meid sõltub ahela muutumas omamoodi ravimi? Staatus Facebook, e-posti, Twitter, huvitava artikli, ja nii nõiaring. Maria Konnikova ütleb, et peamine probleem internetikasutajatest on hajutatud tähelepanu. Me pidevalt on lülituda ühelt hagi teise, ja see ei keskendu tähtsad asjad.

Kuidas lahti saada? Seatud reeglistikku: poole tunni e-posti, Twitter pool tundi ja nii edasi. Võite teha seda ise, aga kui sa tead, et tahtejõudu ei piisa, kasutage lisandid vahendid.

Testi oma multitegumtöötlus

Internet prügi - see on lihtsalt osa üks suur probleem - multitegumtöö. Kaasaegne kultuur soovitab ja isegi sunnib meid tegema mitmeid asju korraga (meie kasuks). Aga kui olete näinud tööandjaid, kes oli vaja kedagi suurepärase multi-paneks? Vaevalt. Seetõttu kasu multifunktsionaalsus on ebamäärane ja on ainult meie peas. Peaasi, et teil on vaja jõuda - see täielik keskendumine üks tegevus. Sel juhul, isegi kui töö on uskumatult igav, siis ikka tunnen palju õnnelikumad.

Kuidas vabaneda multitegumtöö? Et alustada, proovige arendada harjumus teate ise, et teeme mitu asja korraga. Ja nagu on Interneti puhul, distsipliini ise lahendada probleeme ükshaaval.

Treeni oma tähelepanu

Kõige meeldejäävam omadus Sherlock Holmes - see on tema uskumatu hooldus. Võime teade üksikasju, mis on üle teiste. Ja nagu Maria ütleb Konnikova põhineb kuidas Holmes näitab kuritegevuse tegevusetust. Sageli on lihtsalt istub toolil ja ei tee midagi. Silmad suletud ja tema keha veel, kui ta mängib viiulit. See teebki Holmes olema keskendunud ja tähelepanelik kõik üksikasjad.

Kuidas hakata mõtlema nagu Sherlock Holmes? Vastavalt Mary Konnikova, kõik mida sa pead tegema - on alustada jäljendada detektiiv. Tõstke 10-15 minutit iga päev istuda ja mitte midagi teha. Keskendu oma hinge, igas sissehingamisel ja väljahingamisel. See harjutus aitab teil arendada oma tähelepanu. Kujutage ette, et rongi lihaste ja igal elualal, muutub see üha enam.

Ärge arvake, et teha kõik see on raske või võimatu. Alusta väikeste harjumuste ja minna globaalsete muutuste. Vähene uni, multitegumtöö ja prügi internetis teeb meid vähem produktiivne, loominguline ja õnnelik. Proovige kasutada ise nii palju nii vaimset ja füüsilist taset.

vt ka

• 80 elu häkkimine tootlikkust
• Kuidas pumbata aju: kasutamise arendamiseks mälu, tähelepanu ja mõtlemise
• 20 harjumusi, mis on tapmine meie tootlikkus