Kuidas muuta kodu asukoht ideaalne koht töö
Töö Ja õppimine / / December 25, 2019
Selle töökohal teid mõjutab
Kuidas korraldada oma töökohal sõltub teie tervislikku seisundit ja seega oma tootlikkust. Hästi varustatud ergonoomilise kodukontoris sul võimalik teha rohkem kui tavaliselt ja tunnete end paremini samal ajal.
Uuringud näitavad, et inimesed, kes töötavad kontoris koos hästi läbimõeldud paigutus, täita ülesandeid tõhusamalt. Näiteks uuringVeedetud School of Management University of Minnesota, leidis, et töötajad, kes on asendanud oma toolid jooksulint, on oluliselt suurendanud oma tootlikkust.
Esiteks seetõttu, et ebatavaline tööpõhimõtet täheldati töövõime vähenemisega, kuid kui uuringus osalenud kohandatud nende tulemused on paranenud. Suurem tootlikkus, parem töökvaliteet ning suhelda kolleegidega.
Samuti töötab vastupidises järjekorras: halvasti korraldatud tööala võib põhjustada terviseprobleeme ja tõhusust vähendada. Siin on mõned probleemid, mis võivad tekkida halvasti kavandatud töökohal:
- kutsehaigusi lihaseid ja luid;
- haigused kaelalülisid;
- valu õlgadele;
- valu randmed;
- alaseljavalu;
- randmekanali sündroomist;
- valu põlved;
- silmade koormus ebapiisava valgustuse;
- stress, mis tuleneb müra või segadusega;
- kaalutõus tingitud istuv töö.
Kahjuks paljud vabakutselised ei pööra piisavalt tähelepanu oma kodu bürood. Ja arvestades asjaolu, et vabakutselised saada makstud tehtud töö eest, siis kaotab kohta ebamugav töökohal mitte ainult oma tervise, vaid ka nende eest. Lõppude lõpuks, seda väiksem on tõhusus, seda väiksem ja tulu.
Nagu paigutatud oma töökohal
Algaja vabakutselised sageli osta oma kontorina või lihtsalt odav second-hand mööbel. Ja kui nende äri läheb mäest üles, nad on lihtsalt liiga hõivatud, et muuta mööbel või midagi, et parandada oma kontoris. Nii et nende töökohad ei ole väga mugav.
On mitmeid viise, kuidas parandada oma kontorina kohe. Vaata oma laua tehnikast, mida saate kasutada, juhatusel. See peaks olema korralikult leida neid punkte, ja astme mugavuse suureneb märgatavalt.
lauaarvuti
Kui te kasutate regulaarselt tabelis peaks olema piisavalt kõrge, et sa ei pea painutada üle. Samal ajal ei tohiks olla nii suur, et teil on vääna rannet kirjalikult või arvuti tööd. Õige laua kõrgust sõltub teie kõrgus.
Spetsialistid üks suurimaid meditsiini keskused maailmas, Mayo Clinic, andis mitmeid soovitusi loomise kohta ergonoomiline tööruumi. Vastavalt oma nõu, tabeli tohiks olla suurem kui 86 cm.
Üldiselt standard laua kõrgust peetakse 75 cm, aga kogumaksumus keskmine kõrgus isik - 175 cm. Kuidas arvutada ideaalne tabeli kõrgus ise? Korruta oma kõrgus tollides 75 ja jagage 175. Näiteks minu kõrgus - 163 cm, nii et ideaalne kõrgus tabel minu jaoks on umbes 70 cm.
Kontrollige, kui see kõrgus on õige, lihtsalt. Kui istute sellise tabeli, põlved peaksid olema tasuta valetada lauale ja õlad ei tõuse. Minu puhul kõrgus 70 cm oli suurepärane selles osas.
Ja ärge unustage, et vabastada ruumi laua alla: miski ei tohi jalgadega.
Varustus töö
Arvuti, sülearvuti, tahvelarvuti ja nutitelefoni - üsna ühised kaasaegse vabakutseline. Kui te kasutate rohkem kui ühte devaysa peaks mõtlema oma asukoha. Kui kodukontoris mõeldud paigaldamiseks ainult üks seade, ergonoomika võivad kannatada.
Asukoht töövõtete mõjutada teie mugavust, isegi kui sa ei märka. Kui ekraan on liiga väike, näiteks kui te kasutate tablett, siis töötada painutatud asendis, mis võib lõpuks põhjustada valu õlgadele ja tagasi. Kui ekraan on liiga kõrge, see teeb haiget oma kaela.
Siin on mõned sammud, mis aitavad teil kasutada tehnikat suurema mugavuse.
1. Vali esmane seadme
Reguleerige oma tööjaama seade, mida kasutate kõige sagedamini, kuid mõelda, kuidas kasutada teiste seadmetega suurema mugavuse. Näiteks kõrval Põhitöölauaga saab paigutada teise tabeli mobiilne vidinaid.
Kui teil on toolil rattad, mida saab kergesti liigutada ühest lauast teise, kui teil on vaja kasutada midagi mobiilseadmete. Ja teha seda lihtsam töö neid kasutada hammas-omanikud, lauale või põrandale. Neid on lihtne reguleerida ja asetage ekraan kõrgusel mugav töö.
2. Kontrollige ekraani kõrgus
Kui istuda sirge seljaga, ekraani tuleb asetada tasandil oma silmad. Sa ei pea langetama mu silmad, või otsida. Kõrguse ekraani, saate erilistel raamidel.
Noh, kui soovite töö sülearvuti, mida saab kasutada täiendava kuvari, mis ei ole kogu aeg hoida oma pea viltu.
3. Määrake õige kaugus
Arvuti peaks olema piisavalt lähedal, et sa ei pea ettepoole kummarduda töötades. Kui istub sirge seljaga, võite puudutada sõrmega ekraani valida õige kaugus. Kui teil on jõuda monitor liiga kaugel, aga kui sa ei pane kätt teda - liiga lähedal.
Tool või tool
Kui teil on istuv töö, siis on oluline valida mugav tool, mis pakub head tuge taga.
On margid kontorimööbel, pöörama erilist tähelepanu mugavalt töökohal. Näiteks brändi Herman Miller, mis toodab hästi tuntud Aeron ergonoomiline tool, samuti firma ja Haworth Humanscale, muutes rõhku keskkonnasõbralikkus ja ergonoomika mööbel.
Jah, need toolid ei ole odav. Maksumus uus ergonoomiline tool võib ületada 100 rubla. Siiski ei ole vaja osta uus tool, võite võtta kätega või valida odavam kolleegidega.
Peaasi, et tool on hästi toetatud tagasi - kaldenurk peaks olema veidi suurem kui 90 kraadi, nii et saate lõõgastuda selja lihaseid.
Siin on märke ergonoomiline tool:
- reguleeritava kõrgusega;
- toetada taga, eriti nimme;
- käetoed samal tasemel klaviatuuri;
- tagasi saab painutada, kevadel raskuse all keha.
kehaasendit
Isegi kõige ergonoomiline töökoht ei kavatse aidata teil püsida terve ja suurendada tootlikkust, kui te töötate vales asendis, näiteks looder.
Siin on mõned nõuanded selle kohta õige poos:
- Reguleerige tooli kõrgus ja asend käed. Sit et mõlemad jalad põrandal, ja nurka Sääreluu ja reieluu 90 kraadi.
- Saate tagasi toetust. Kui teie tool ei anna head tuge, pane padi leevendada pingeid nimme.
- Pane tool kesklinnas töökohal. Sa pead olema selge ees tema peamine töö ekraanile.
- Istuge sirgelt. Ärge looder või lahja lauale.
- Võtke regulaarsete vaheaegade. Isegi kui teie kehahoiak oma laua on ideaalne, ei ole midagi head istuda kogu päeva.
Alternatiivne tööjaamad
Kui ajal tunnete ebamugav või mures, et teie töö on liiga istuv, installida alternatiivse töökoha.
Seal on palju variatsioone töökohal, ja mitte kõik neist kuuluvad laud ja tool. Siin on mõned näited alternatiive:
- tabel seisab operatsiooni;
- Ball fitness nagu tool;
- laua jooksulint;
- ortopeedilised põlve juhatusel.
Enamik vabakutseliste valida töölaudadele, kus saate töötada püsti.
Sõltumatu ajakirjanik Samantha Gluck (Samantha Gluck) selgitas, miks ta valis alalise töökoha:
Veetsin palju aega istungi. Ja kogu selle aja otsin viis parandada oma tervist. Ma arvasin, et: ma püüan, ja kui sulle ei meeldi see, töötan nagu enne. Sellest ajast, ma ei ole kunagi töötanud enne.
Samantha kasutab tabeli töö seisma umbes kaks ja pool aastat. Tema tavaline tööaeg istungil lauas viimase umbes kolm tundi ja võib ulatuda kuni viis tundi.
Vabakutseline kirjanik Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), kasutades alalise töökoha alates 2010. hoiab teda kolm kuni neli tundi päevas ja vahelduvad mujal tööle:
Ma armastan hüpata ühest kohast teise koha. Kolisin toolilt toolile ja seejärel lauas tööle püsti ja siis jälle tagasi.
Õige alternatiivsete
Kõik esialgu olla raske, et leida ideaalne alternatiiv tavapärastele tabelis. Enamasti probleemid seotud kõrge hind erilist tööjaamad. Kui te ei saa endale lubada kalleid mööbel või ei soovi investeerida parandamine töökohal, mida saate teha oma laua töö püsti.
Näiteks alla panema monitor suur raamat, tõsta see soovitud tasemel ning klaviatuuri ja hiire panna eraldi, veidi suuremad tabelis.
Või teha nagu Jennifer Matterniga ka kogutud oma töökohal tavalisest mööbel. Ta panna riiulile moodulseadmele jalad, mitte teda - väike kast peal - minu sülearvuti.
Noh, kui sa ise teha tabelisPakub palju võimalusi kujutlusvõimet. On hädaabinõu tööjaama mahutab kõik vajalikud seadmed.
Peaasi on, et jälgida, kui see oli silmade kõrgusel või veidi allpool, nii et sa ei pea kummarduma.
Ja muidugi, tuleb muret mugav paigutus klaviatuuril nagu eraldi tabelis. Sa võid osta traadita Bluetooth-klaviatuur ja ilma probleemideta kasutada seda koos sülearvuti või tahvelarvuti.
Lisaks on vaja hoolitseda põrandakate, näiteks panna matt hoida jalad ei väsi.
Eelised alternatiivse töökoha
Vabakutselised, valida tabeli töö püsti, märkige positiivne mõju tervisele: fade seljaprobleemide, leevendada väsimust alates istuv töö. Lisaks suurenenud kontsentratsioon ja vaimset selgust, vähendada tarbetut surfata internetis.
Jennifer Mattern nägi, mis töökohal sobib laisk: mida kiiremini te lõpetab töö, seda kiiremini saab istuda, ja siis kaotab segane ning koondades tööl.
Lisaks saate vaheldumisi töökohti, sõltuvalt tegevuse liigist. Näiteks, kui ülesanne nõuab kontsentratsioon, töö istungi, ja kui sa tahad jätkata õpinguid või lühidalt uurida mõned materjalid - seismisel.
Kuid teie laud ja positsiooni keha ei ole ainus asi, mida tuleks arvesse võtta. Keskkond on samuti oluline roll.
Väljaspool töökohta
Teie kodukontoris - ei ole ainult tool, laud ja monitor. Luua terve töökeskkonna majas, pead hoolitsema keskkonna. nagu valgus või müra tegurid oluliselt mõjutada teie tervist.
valgustus
Zhang Vivian (Vivian Giang) Ülikooli North Carolina uuritud valguse mõju tootlikkusele töötajatele. vastavalt uuringute tulemusiValgus on otsene mõju tootlikkusele. Avaldatud artiklis ärikool blogi, väidab, et see on oluline, tüüp ja kogus valgust bürooruumid.
"Cool" valguse värvustemperatuur 3000 K parandab tootlikkust, kuid parim mõju inimestele on tõeline päevavalgust. Kui isik ei ole juurdepääsu loomulikku valgust ja teoste akendeta ruumis, ta muutub ärritunud ja väsinud kiiresti.
vastavalt uurimine Northwestern University, töötajad, kellel on juurdepääs sellele päevavalgust tööpäeva, on tervis parem ja hea tuju, nad on rohkem rõõmsameelne, energiline ja produktiivne.
Nii et valida tuba aknad tööpäeva jooksul nautida käesoleva päevavalgust.
müra
Müra võib mitte ainult rikkuda töö, kuid ka negatiivne mõju tervisele. Näiteks, kui elavad või töötavad tuba asub kõrval lärmakas tänav, see võib põhjustada stressi, häirete veresoonkond, ärrituvus ja unehäired.
Seotud terviseprobleemid müra - üsna tavaline nähtus. vastavalt aruanne Regional Office for Europe, liiklusmüra kahjustab peaaegu iga kolmas inimene Euroopas.
Kui üsna lärmakas, tasub tegutseda oma kontorina. Modern heliisolatsiooni paneelid võib kergesti paigaldada käsitsi. Veelgi enam, nad ka vaadata originaal ja värskendada interjööri.
Täiendavate heliisolatsiooni ruumide saab kasutada vaipade, kardinate ja polstri, seada uued kvaliteedi aknad ja paksem uksed valmistatud täispuidust.
Ja mis kõige tähtsam, pea meeles: ergonoomiline töökoht aitab sind end paremini ja tootlikumaks. Nii et kõik kulud oma organisatsiooni võib pidada pikaajalise investeering oma äri.