Miks päevikut on tervisele kasulik

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Kirjanik on vabakutseline ajakirjanik. Asutaja ja tegevjuht situ skaala.

Ma olen isiklikult päevik aastaid. Kaksteist täpne olla, siis. Kui ma ütlen inimestele, et pidama päevikut, mõned on hakanud arvama, et see on mõned märkused, mis on seotud töö. Teised kujutada teismelise versioon vaimus: "Kallis päevik! Nüüd ma tunnen... "Ja ongi.

Kui ma hakkas pidama päevikut, esimesel lehel oli tõeline piinamine. Aga täna, päevikut - üks lemmik osad minu päev: kirjalikult ette oma mõtteid, ma tunnen paremini, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Üllatuslikult tervise paranemine juhtimise päevik - see ei ole lihtsalt psühhosomaatilised. See äri on tõesti parandab tervist need, kes teevad seda. Vastavalt dr James Pennebaker (James Pennebaker), psühholoog ja juhtiv ekspert väljendusrikas kirjalikult journaling tugevdab immuunsüsteemi rakud, T-lümfotsüütide. Tänu sellele meeleolu paraneb, suurenenud sotsiaalne aktiivsus. Samuti on näidatud, kasulik mõju kvaliteedi lähisuhtes.

Enamik uuringuid läbi väljendusrikas kirjad mõõtmiseks näitajad füüsilise tervise, mis võimaldab teil jälgida muutusi. Selle tulemusena paljud teaduslikud eksperimendid, sai teada, et läbi päevikut hakkab paremini toimima immuunsüsteemi, normaliseerib vererõhku, parandab unistamaVähendatud pinge. Pärast mitu kuud kestnud päevikut vähem inimesi on hakanud arsti. Teised uuringud on leidnud, et see tegevus soodustab kiiremini haavade paranemist ja suuremat liikuvust inimeste seas artriit. Ja nimekiri läheb edasi.

Mis on päevikut? See ühendus isikliku vastutuse, faktide põhjal, et uurida nende sisemised tundedMõnikord irratsionaalne, kuid see on alati oluline.

On nädalat, kui ma kirjutan iga päev ja mõnikord ma ei kirjuta kuu mitte ühtegi sõna. Tähenduses päeviku ei ole mitte ainult korraldada oma mõtteid - sest sa lihtsalt hoolikalt mõelda neile, ja see võib kaasa tuua ka teatud eeliseid. Kui journaling on tegu salvestamise mõtteid see toob kõige suurem mõju.

Kui teete arvestust, töötab vasakule, ratsionaalne pool oma aju. Kuigi see on hõivatud, parem ajupoolkera mida teeb selgub ta ei parim: luua, ennetada ja tunne. Pidades päevikut eemaldab kõik vaimse plokid ja võimaldab kasutada kõiki funktsioone meie aju paremini mõista ennast ja maailma meie ümber.

Maud Purcell (Maud Purcell), psühhoterapeut, ekspert kirjalikult

Juba paeluvad? Ma arvan, et nii. Aga äkki sa oled nagu, ma ei tea, mulle 12 aastat tagasi, et alustada. Seetõttu ma soovitan järgmist 8 nõuanded aitavad teil kapten kunsti päevikut niipea kui võimalik.

1. Kasuta pliiatsi ja paberi

Kaasaegne maailm - klaviatuuri ja puutetundliku ekraani. Aga kui tegemist on päevikut, rohkem kasu tavalise pliiatsi ja paberi.

Ma märkasin, et enamik mu patsiendid intuitiivselt aru, et üles kirjutada mõtted küljest parem kui klaviatuuri abil. Ja uuringud kinnitavad seda. Tuleb välja, et ajal kirjalikult stimuleeritud reticular aktiveerimise süsteemi - ala ajus, mis filtreerib välja ja hinnatakse kõrgelt teavet, mida me keskenduma.

Maud Purcell

Aastal käest kirja, on täiendav kasu. See hoiab meid redigeerimise oma mõtteid. Kuigi paljud inimesed on 20-30 aastat vana kaotanud lihaste mälu käekiri ja see tegevus võib tunduda aeglane ja ebamugav, andke veidi aega, ja te jälle mugav, kui kirjalikku käed.

Kui ma saan veenda noori, eriti 20-aastastest teha märkmeid vana hea sõna, nad alati mõjutab tulemust, sest see tegevus tegelikult rahustav ja aitab toime tulla probleeme.

Maud Purcell

2. Kui sulle ei meeldi, et kirjutada pliiatsiga, leida sobiv vahend

Ehk üritab kirjutada käsitsi, siis mõistame, et see variant ei sobi teile. Ei ole midagi muretseda.

Õnneks täna on väga erinevaid võimalusi. Isiklikult ma eelistan pidama päevikut käsitsi pliiatsi V5 Hi-Techpoint väga õhuke varras. Jah, aga see konkreetne võimalus. Ma arvan, et see on suurepärane vahend, mis aitab oma mõtteid voolata peast lehekülgi sülearvuti Moleskine.

Aga kui pliiatsi ja paberi ei ole teile, vaadake oma tehnoloogilise kolleegidega. Fit ja standard toimetajad (Word või Pages Microsoft Apple) ja rohkem minimalistliku lahendusi nagu Ommwriter. Võibolla soovite puuteekraanid. Üldiselt otsida kõige mugavam lahendus.

3. Määra õigustatud piirang

Inimesed kasutatud panna piirangu arvu kirjaliku näiteks 3 lehekülge iga päev. Aga eksperdid nõustuvad, et tõhusam lahendus päevikut on tähtajatu.

Ratsionaalselt hinnata, kui palju aega päevas saate pühendada sellele okupatsiooni oma hõivatud ajakava. Isegi kui esimesel on vaid 5 minutit.

Piiratud aja jooksul aitab inimestel keskenduda konkreetse eesmärgi, kui nad hakkavad pidama päevikut. See võib olla raske mõista, ees 3 tühjad lehed, ja see on möödas, ja see algas. Tähtaega ei tundu katsumus.

Pennebaker soovitab kirjutada 15-20 minutit päevas. Sel juhul on ainus reegel - seda järjekindlalt.

4. Sa ei pea olema Shakespeare

kõige ambitsioonikaid kirjanike (Ükskõik, mida nad kirjutada märkmeid päevik, artikkel populaarse ajakirja või mahu romaan) on tavaliselt ekslikult iganes nad kirjutada, peaks olema sügav ja sensuaalne. Ja kui selline viga, kui hakkate päevikut pidada, võite olla kindel, et see viib läbikukkumisele. See tegevus on suunatud väljapoole teistele ja blogi siis peab ise. Ehtne sügavus on loomulikult ise, isegi kogemata. Pretensioonikusega tekib siis, kui inimesed konkreetselt üritab tundub targemaks.

Shakespeare oli suur kirjanik, sest loomulik anne ja põhjalik uuring, milline mees. Aga mis on tema jaoks hea, see ei pea olema nii teile. Sa ei pea näitama oma kirjandusliku talent. Sa lihtsalt vaja kirjutada.

Soovitan minu patsiendid unustada õigekirja, kirjavahemärgid, ja lihtsalt valada paberil oma teadvuse voolu. Nii päevikut aitab tuua esile teavet, mis on salvestatud veidi sügavamale teadvuse. Anna talle kõrvalmõju.

Maud Purcell

5. Ei muuda

Üks eesmärke päevikut - uurida valdkondades meelt, et te ei taha anda välja. Kanded - see pole artikkel. Keegi ei kontrolli oma õigekirja, grammatika, kirjavahemärkide ja struktuuri sisu. Kui muuta, siis hakata mõtlema ja keskenduma esitlus, mitte oma mõtteid.

Sisuliselt päevik kirjutada mõtlemata. Mõeldes, me takistada meie intuitsiooni ning seega kogu eesmärk päevik on kadunud. Päevik aitab uurida viise, kuidas me ei saa teadlikult avastada. Me võime leida väga huvitav teema, kui ajal stop mõtlemist.

6. Osaleda oma päevikusse samas kohas iga päev

Sa ei pea olema lukustatud üksildases elevandiluust torni, et kirjutada oma mõtteid. Siiski, kui teil on konkreetne koht, kus sa hoida isiklik päevik, see aitab rohkem introspective hea märkmeid.

Mul on lemmik kohvikus Londonis, kus mulle meeldib kirjutada. Isegi siis, kui näib, et lärmakas täkete tassid ja rääkides külastajat leian, et see rahustav taustamüra. Ta aitab mind kohe häälestada soovitud moel, ja ma süüvima oma päevikusse. Kui kohvikus ei ole, proovige kirjutada vaikses ruumis kodus või pargipingil.

Olgu see atraktiivne koht, kus maamees, kus on asju, mis inspireerib sind, kus saab näha neid touch või tunda lõhnu: lilled, tundeline fotodeMälestusesemed või meeldivat jooki - oma valik.

Maud Purcell

7. Jäta ruumi hooldus

Kui ma osta uus, Moleskine, enne kui hakkate päevikut, alati igatsen esimese kahe või kolme lehekülge. Kui ma täita kogu sülearvuti (tavaliselt üks aasta), mõnda aega oodanud, ja siis uuesti lugeda.

Rereading ma rõhutada märkmeid või mõtteid, et ma arvan, et see on oluline märkida lehekülje number või kuupäev kirjalikult ja seejärel seista alguses päeviku. See areneb järk-järgult sisu, tänu millele ma lihtsalt leida oluline arvestust. On tore, et mind aidata, kui ma raskusi. Ma näen, kuidas minevikus silmitsi probleemidega, mis tunduvad ületamatud mulle, kuid mis lõpuks olin võimeline toime tulema.

Eksperdid on jagatud, siis on vajalik päevik sisu või mitte.

"Mõned inimesed nagu juuresolekul struktuuri, keegi - ei, - ütleb Pennebaker. - Mõned inimesed nagu uuesti kirja lugeda keegi - ei. Asi on leida viis, mis töötab teie jaoks. "

Purcell on erinevad seisukohast: "Mulle meeldib see mõte. Muidugi, mõned osad päevik ilmub rohkem seotud teie elu tervikuna. Ja kiiret juurdepääsu neid märkmeid on kasulik, eriti keerdunud või stressirohke hetked elu. On tähelepanuväärne, et seal on võimalus endale meelde, kuidas sa toime tulla pealtnäha lootusetu olukordades varem. "

8. Pidage päevikut eemale kangutades silmad

Leia ohutu ja turvaline koht oma päevikusse. Et seda kasutada, et olla tõeliselt tõhus, siis tuleb tunne, nagu vaba ja kirjutada asju, mida ei saa isegi öelda su parim sõber.

Isiklik päevik - see ei ole kirjas teisele isikule. See ei ole dokument, milles teised on hinnata teid. taha kirjutada raamat? Hea küll. Kirjutada raamat. Blogi - see on just teie jaoks üksi. Kui olete kirjutanud võib haiget tundeid teistega, või kahjustada teie mainet hävitada või peita päevik kindlas kohas.

Pea meeles, et te kirjutate ainult ise.