Kuidas vabaneda põlemise kaudu lihtsad harjutused
Inspiratsioon / / December 26, 2019
Kuidas ära tunda läbipõlemine
uuringutesKas enesetõhusus põhinevale sekkumisele vähenemine läbipõlemine, suurendada osalemist ja jõudlust? läbipõlemine on defineeritud järgmiselt: võõrastust küünilisus + + väsimus.
Näiteks pead sa valmistama aruande konverentsil. Küüniline võib avalduda mõtted nagu "Ma ei saa seda teha hästi." Sa tahad eemalduda probleem ja ei vaadata tema märkmed. Selle tulemusena ettevalmistusi kõne teil on väga väsinud, kuid päeval te vähe.
On ka selliseid sümptomeid:
- Ajutine kuid olulist langust visadust. Näiteks saate harjutatud kõnet ja tegi reservatsiooni kusagil või unustasin öelda, et kõige tähtsam. Seda seetõttu, et oled ärritunud, et olete visatakse paar päeva koolitust.
- Winding ise. Sa hakata mõtlema: "Mis siis, kui ma teen sama loll viga konverentsil? Mis siis, kui ma zaparyval kõik avalikud esinemised? Mis siis, kui ma alati teha elus vigu ja sureb keskpärasus? "
Kuidas vältida läbipõlemist
Selleks, suurendada enesetõhusus - usk oma tegude ja võime saavutada edu. Kui see langeb, läbipõlemise toimub.
vastavaltSelf-efektiivsus: Toward Unifying teooria käitumismuutustele teadlaste Stanfordi ülikooli tase on enesetõhusus sõltub neljast tegurist:
- Otsene kogemus. Olles edukalt läbinud tähtsam, siis saab kindel ja elevil. See on kõige usaldusväärsem allikas isiklikku efektiivsust.
- Kaudne kogemus. Kui teised õnnestub juhul, kui soovite õnnestub, see on julgustav. Eriti kui nad on inimesed, kellele te vaatate kuni. Arvatavasti: "Kuna teised isikud võivad siis saan."
- Veendumust. Self-efektiivsus on paranenud, kui oluline teile isiku ütleb, et sa ei saa seda teha. Näiteks vanemad, abikaasa, mentor.
- Füsioloogilised ja psühholoogilised riik. Ärevus, stress ja pidev väsimus vähendada usaldust.
Kuidas toimida läbipõlemine, kui see ei takista
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) soovitab harjutused parandada enesetõhusus.
1. Järk-järgult suurendada tempo
Kui läbipõlemise kohe ei kirjutada pikk artikkel või luua uue toote. Start väike. Väikesed võidud järk-järgult tugevdada teile. Kasutage kasvuga, usalduse õnnestub suurt ülesannet. Aja jooksul, siis naaseb tavalise taseme tõhusust.
2. Kasuta visualiseerimine ja enesesisendus
Keskmes enesesisendus on muutus alateadvuse uskumusi. Selleks, ikka ja jälle korrata positiivset paigaldus. Ja nad peavad olema emotsionaalne tugevdamine. Näiteks igal hommikul, siis ütle ise korduvalt, "Mul on suur enesetõhusus. Vahel ma põleda, kuid siis taastub ja saavutab edu. "
3. Ole teistele eeskujuks
Sa inspireerida teisi oma eeskujuga, kui tugevdada usku oma tugevust. Meenutage ise sellest. Nende emotsionaalne lift ja suurenenud jõudluse inspireerib sind tagasi. Selgub nõiaring, mis on kasulik kõigile.
4. Õpi toime tulla ärevuse
Paljude ärevus - üks peamisi tegureid, mis vähendavad enesetõhusus. Et sellega toime tulla, järgige selle plaani:
- Nähes juures põnevust, peatamiseks.
- Nimetage häiriv mõtteid.
- Hinnake, kuidas need on õigustatud.
Kõige sagedamini probleemiks on ebatõenäoline hirmud. Kui teil on rohkem tõsiseid probleeme ängistusVaadake spetsialist.
järeldused
Regulaarne korduvate harjutuste aitab vältida läbipõlemist. Kuid on aegu, kui sa ikka oht põletada on võrdsed, näiteks kui sa väsinud palju. Nii et alati anda endale puhata, siis on hea sinu tervisele üldiselt.
Niipea, kui te märkate, et enesetõhusus on vähenemas: on küüniline mõtteid töö ja võõrandumine, vahetult järgnema käigus neid harjutusi.
vt ka
- Kuidas mitte muutuda ori ettevõtte. 26 elu häkkimine läbipõlemise tööl →
- 12 võimalust muuta elu neile, kes pole absoluutselt mingit võimu →
- Ma olen väsinud, ma lahkun. Mis on sabbatikal ja miks te seda vajavad →