Kuidas journaling saab muuta oma elu

Päevikut - suurepärane võimalus lüüa ja paremini mõista käigus oma mõtteid. Kui te arvate, et teil ei ole aega, et teha märkmeid või sa ei tea, mida kirjutada, leiavad need nõuanded.

Päevikut - üks neist vihjeid, mis tunduvad liiga lihtne tegelikult tööd. Kuid sageli on lihtsad asjad on kõige mõjukam meie elus.

Autor päevikut, saad:

• Vabane äratus.
• Nimetage peamised käivitab oma häiriv mõtteid.
• Hõlbustada raskeid otsuseid.
• Arendada loomingulisi võimeid.
• Lase varem.

Päevikut aitab tugevdada psühholoogiline stabiilsus

Shawn Achor, maailmakuulus psühholoog ja bestseller "õnne ära"Ühes intervjuus ma ütlesinSee psüühiliste stabiilsust võime "säilitada" ei ole oluline. Vastupidi, see on tähtsam kui leevendab stressi ja lõpetamine päeva kokkuvõttes.

Ja hoides Teataja lihtsalt see aitab. Üleskirjutamine mõtted paberile, saate neist lahti saada ja uurida põhjalikumalt. Vaadates läbi kirjed aasta, siis hakkab paremini mõista ennast ja õppida keskenduda ja vähem muretseda.

Päevikut aitab toime tulla ärevuse

1. Kontsentreerimine ja puhastamine teadvuse

Ainult täiesti teadlikud oma mõtteid, saame muuta.

Barbara Markvey, psühholoog

Igal hommikul me ärkama sülem mõtted ja ideed peas. Oleme mõelnud, mida teha täna ja mida tegid eile. Et mitte hulluks minna, tahad suunata energia teises suunas ja viska kogu voog mõtted. päevik ideaalne.

2. Võõrandumine oma emotsioone

Ärevus, viha, hirm, ebakindlus ja kõik muud tunded saab üle paberi ja pilk neile küljelt. Siis saad aru, et see kõik on illusioon, mis ei ole vaja kulutada vaimset jõudu.

3. Võitlus enesekriitikat

Tee vaigistada tema peamine kriitik - sisemine hääl, mis pidevalt hinnata teid.

4. Määratlemine Häirepäästik

Mõnikord me kogeme ärevus või muid negatiivseid emotsioone, teadmata, miks. Me võime isegi tunne, et asi sees meile, et meile, et midagi on valesti. Aga kui hakkad teha märkmeid oma päevikusse, märkad peamisi põhjusi stress ja ärevus, ja ei anna neile mõjutavad meid.

Start kirjalikult

Kirjutage regulaarne paberi

Märkmeid arvutis või telefoni - nii rohkem passiivne ja emotsionaalselt kauge. Muidugi, nii pidama päevikut kiiremini. Ainult kiirus ja maht ei ole eesmärk, mille poole püüelda, päevikust. Peaasi siin - enesevaatluseks ja mõtteselgust.

Hoides elektroonilise päeviku saab esindatud reisile lennukiga. Jõuate sihtpunkti kiiremini (teatud arv sõnu), kuid protsessi ei märka ümbritsevale maastikule (oma mõtteid ja ideid).

Leia milline on õige

Kõige tähtsam on, kui teil on hakanud just päevikut pidada - otsige lähenemine töötab teie jaoks parim. Erinevad meetodid on palju, nad lubavad muuta kõiki oma maailma. Kui keegi lähenemine ei tööta, ärge heitke meelt ja ei viska päevikut. Proovi midagi muud, muidu ei näe mingeid positiivseid tulemusi.

Ja ei võta ennast liiga tõsiselt. Ärge püüdke olla kindel, et kirjutada seitse päeva nädalas. Start väike - ühe lause.

Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil alustada kirjalikult oma päevikusse:

1. Arvesse lähevad ainult üks päev.
2. Valmistage pliiatsi ja sülearvuti.
3. püsti tõusma 10 minutit varem kui tavaliselt (kui sa kirjutad hommikul).
4. Kirjutage üks lause. Ärge muretsege, sest sisu, kirjutada mida iganes pähe tuleb.
5. Proovi korrata sama asja homme.

Mida kirjutada

Kolm asja, mille te olete tänulikud

Tänu - see Supervõime kõik kättesaadavad meile. See aitab meil tunda õnnelikumad, vähem muret ja saavutada suuremat edu tööl ja muudes eluvaldkondades. Kirjutage mida te tänulik täna.

Üks fraas ennast maksma

Self-tugevdavad fraasid aitab tugevdada psühholoogiline stabiilsus. Hoolikalt valida sõnu vabaneda midagi oma elus või vastupidi, et luua midagi uut.

Üks hirm, et te ületada täna

Et vabaneda alarmSa peaksid proovima iga päev nägu olenemata nende hirmu. See muidugi ei tähenda, et sa pead iga päev välja hüpata lennuk või lahkuma oma töö. Kõigil meil on sadu väikesi probleeme, mida me püüame mitte mõelda. Alusta väikeste ja korrake päevast päeva. Pärast mõnda aega sa õpid, et kontrollida oma hirmu ja saata see positiivselt.

üks küsimus

Näiteks:

• Mida ma nüüd teen, kui mul on pool aastat vaja oma eesmärkide saavutamiseks, planeeritud viis aastat?
• Miks ma alati tahan öelda kõigile, et ma olen hõivatud?
• Kes oleks mulle meeldib võita tööl ja elus? Mis need inimesed on hoiakute ja väärtuste?

Sa ei pea järgima mõned raamid, lihtsalt kirjutada teadvuse vool.