"Kükita 100 kilo ja ma ei ole kunagi tundnud paremini": kes kirjutab spordi Layfhakera

Layfhaker kirjutab palju sporti, mis põhineb usaldusväärseid teaduslikke allikaid ja enda kogemused: koolitusprogrammi lugejatele autor tekkega spordi õpetaja. Sa tihti kohapeal kasutamise Ii Zorina, ja nüüd on aeg, et saada teada tema isiklikult. Küsisime teda rääkima, kuidas ta sattus maailma kaalude ja kasutada masinaid, mis takistab rasva põletada viis minutit, ja miks sport tuleb tegeleda huvides õnnelik elu, mitte kuubikud tema kõht.

Alates kõnekeskuse Layfhakera autor

Ma olin alati kontaktis oma keha, sest lapsena oli tantsis ja oli haritud koreograaf. Kuid ma ei suuda isegi ette kujutada, mis seostuvad elu sport.

Pärast ülikooli püüdsin välja nuputada, mida ma tahan teha ka tulevikus, sest ajast õpilased selgelt aru, et õppimine tantsida - see ei ole minu oma.

Ta on töötanud operaator telefoni ja kui copywriter vastik ettevõte. Viimasel tõi mulle nii palju, et ma hakkas värisema igast kõned ja volditakse loote seisukoha Ainuüksi mõte, et teil on vaja kirjutada.

Aasta hiljem, ma lõpuks läbi põlenud ja mõistsin, et see ei ole võimalik jätkata, nii oli leida uus töökoht.

Kirjutamine on õpetanud mulle, mida teha teksti kiiresti ja kõike, seega on soovitatav minna tuttav Layfhaker. Ma intervjueeritud positsiooni autor kaubandusliku väljaanne ja kirjutas test artikkel. Mäletan, kui kaua seda muuta ja leiutas kaudu, nad võtsid mind.

Nii 2013. a lõpust hakkasin töötavad Layfhakere. Siin ma ükskord ütles, et kõige tähtsam on mitte märkide arvu ja märksõnade ja selles mõttes, et soovite investeerida materjali. Nüüd ma võiks mõista huvitavatel teemadel ja kirjutada tekste, mis on nagu mina ja lugeja. Pealegi, ma sattus koolis meeskond, kus puudub ametnikkond ja kõik koos on pöördunud teile.

Alates jooga CrossFit

In Layfhakere ma kogenud põhitõdesid tootlikkust, ma otsisin võimalusi magama kiiremini, arvustusi kirjutada ja test rakendusi. Umbes sport ei olnud küsimus, kuid pärast poolteist aastat pärast tööd läksin sünnituspuhkusel ja lõin artikkel jooga. Ma ei tea, kus ma olin nii palju distsipliini, kuid igal hommikul kell 7:00, olin tegemise vaipa, täidab asanas ja tundsin väga hea. Ja see jätkus kuni ma pandi säilitamine haiglas. Üritasin tegeleda ja seal, kuid seda hulgast voodid ja muud rase naised ei olnud nii lihtne.

Pärast sünnitust, ma tagasi vaid kaks kuud ja kokku jätkata kehalise aktiivsuse edendamine: igal õhtul ilmus tunniajane jog minu abikaasa õde. Mis talve perspektiivis peatus ja ma läksin teha jõusaalis. Ta asus teisel korrusel endise lasteaia ja busside asemel oli lihtsalt peksmise praeguse jooksulint - lühidalt, koht maa all. Watching ja mulle meeldis see nii palju, et ma hakkas põhjalikult uurida kõike sport: lugemine artikleid, vaadates videoid YouTube'i ja üritab teha õige treening kava.

Samal ajal Layfhaker ettevalmistamise eriprojekt ettevõtte Adidas, mis on ainult tugevdanud minu soov koolitus: kolleeg tegeleb triatlon.

Ma olin väga õhuke ja ma kohutavalt meeldis kasutada regulaarselt, sest pärast hea treening pea vabastati kõik negatiivsed mõtted.

Selleks, et säilitada treeningu intensiivsus, ma muutsin trenazhorku mugavam: mugavad riietusruumid ja uute simulaatorid ja mõne aja pärast sai teada CrossFit. Selles suunas, peab sportlane kapten tõstmises, jõutreening, jooks, köis, võimlemine, kaalu tõstmiseks ja palju rohkem, ja siis täitma Ringtreeningut intensiivselt. CrossFit ja olen teinud rohkem kui kaks aastat.

Alates klasside saalis enne koostamise koolitus

Lõngad materjale sport tulla spontaanselt - reeglina nad põhinevad raskusi, et ma tekib saalis ise. Perioodiliselt arutame kasutamise sõprade ja mõtlen: "Jah, sa peaksid seda kontrollida ja kirjutada asju."

Mulle meeldib, et artikkel Layfhakera tingimata toetab tõendusmaterjali. Me ei viska põhjendamatu laused: igal asjaolu peaks olema tõend.

Näiteks on mitmeid materjale Parim harjutusi jalad, Reied ja tuharad. Sõna "parim" palju ressursse nad kirjutavad lihtsalt niisama, kuid ma kasutasin uuringu põhjal elektromüograafiaga. On sportlased kinniseotud spetsiaalse seadme, mis määrab, kui palju tüvi oma lihaseid. Selle tulemusena suutsime leida kõige tõhusamaid harjutusi, mida saab tõesti nimetada parim.

Ma kasutan ainult neid saite, mis on usaldab teadlaskonnas - näiteks ResearchGate ja PubMed. Enamasti uusimat teavet võib leida inglise keele allikatest, et ma õppida neid, et saada teema. Ja kui sellest ei piisa, otsin ekspert ja temaga rääkima. Kõik soovitused materjalide sporti, ma kontrollin ennast. Lisaks abiga Layfhakera ma möödunud profiili koolitus - nüüd on mul diplom, mis ametlikult lubab sul treenida teised.

Suvel käivitas projekti "treening aeg». Neli korda kuus, writing nullist väike kompleks intervalli või ringikujuline formaat ja näitab, kuidas teha harjutusi. Esimene asi, mida ma sisse lülitada taimeri ja väga testimise protsess tervikuna. Kui tunned hingeldus või lihaste blokeeritakse nii, et see on võimatu töötada, tugiprogramme. On oluline, et intensiivsus vahelduvad: koormuse peab minema erinevatele lihasgruppidele, et mees võiks teha koolituse lõppu. Pealegi, ma alati lisada lihtne kasutada võimalusi klasside sobib kõigi oskuste taset.

Kui tegemist on intensiivne treening, on oluline mitte liialdada. Pöörake tähelepanu kohustustest loobumine artikkel ja konsulteerida arstiga, kui on kahtlusi nende tervist. Muidugi, kui teil on probleeme südamega või on ülekaalulised, see ei ole vajalik teostada intensiivset koolitust surma - siis on tõenäolisem, et kahjustada ise kui abi.

Alates petlik tõestatud fakte

Kõige populaarsem materjale sporti Layfhakere - tekstide algajatele, nädala treeningute ja artiklid, mis lubavad kiiret edu. Aga igaüks tahab põletada kõht rasva istub diivanil ja mitte midagi. On oluline mõista, et see on võimatu. Kõik toimub järk-järgult, põletab rasva, lihased on suurenenud.

Võite otsida soovitud tulemus aastate jooksul ja ikka ei jõudnud - lihtsalt sellepärast, et sa ei saa aru, kuidas teie keha.

On üldeeskirjad, kuid koolituse vajab individuaalset lähenemist. Sa pead hoolikalt jälgida, kuidas need või muud meetodid mõju keha. Pea meeles, et kurnav dieet ja vahetu kaalulangus ainult tuua lühiajalise puhkuse, siis langeb skaalal terviseprobleeme. Ole ettevaatlik ja ravida ennast armastuse - see on oluline.

Teine eksiarvamus - umbes harjutamiseks kahju naistele. Alles eelmisel nädalal kuulnud fraasi: "Tüdrukud, ärge innostuko ja siis on emaka väljalangemise juhtub ja liigesed murenema."

Mulle tundub, et on sai läbi minema, sest kükitama koos 100-nael barbell, push rinnast 65 kilogrammi ja ei ole kunagi tundnud paremini.

Klassid hea treener ja järkjärgulist suurendamist koormus toob ainult kasu. Rohkem tüdrukud on mures, et liiga palju raputada kohta harjutamiseks, kuid ilma sihipärase töö kaalu, toidu läbivaatamise ja mõnikord on võimatu anaboolsed steroidid.

Mõned kirjutada kommentaaride: "See on naiste koolitus ja meeste?" Sama! Oleme üks liik, ja meil on sama lihaseid. Paljud arvan ka, et rasva võib muutuda lihasesse. Sama edu võib öelda, et luud võivad muutuda maksa, kuid see ei ole tõsi, muidugi.

Alates probleemid õnnelik elu

Usun, et iga täiskasvanu peaks spordiga tegeleda. On nii palju oluline osa elust ja heaolu, hea toitumine, hoidumine alkoholi suurtes kogustes ja chat. Me ei saa elada ilma magama, suhelda teiste inimestega ja sport. Tundsin, et see mina ja nüüd propageerib füüsilist aktiivsust igal ajal ja kõikjal.

Paljud ütlevad: "Mul ei ole eesmärke elus, zadolbalsya, palju probleeme." Just töötada välja või isegi jalutama minna. Pool tundi hiljem tunned end, et oma peaga nagu pall ja kõik lahenes lahti. Pärast intensiivset treeningut inimene on kindlasti õnnelik, sest see toob tootmise endorfiine.

Tee aega füüsilise tegevuse, teemast huvitatud spordi ja pidage meeles, et iga probleem on lahendus.