5 põrgu ringi: kodune treening rasvumise vastu võitlemiseks
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb neljast harjutusest:
- "Jalad koos - jalad lahus", millel on juurdepääs baarile.
- Push-upid käe puudutusega.
- Viska põrandale.
- Jalgade tõstmine.
Tehke iga harjutust 40 sekundit ja ülejäänud 20 sekundit puhake. Pärast puhkust minge loendi järgmise harjutuse juurde ja sooritage see samas vormingus.
Neli harjutust on üks ring. Teha on viis. Ringide vahel ei saa puhata, muidu pulss langeb, treeningu mõju väheneb.
Kui te ei saa harjutust 40 sekundit teha ja peate puhkamiseks keskel peatuma, muutke aeg 30/30-ks.
Kuidas trenni teha
"Jalad koos - jalad lahus", millel on juurdepääs baarile
Hüppa poolvarvastele, ära kuku kannule. Hoidke selg sirge ja pange käed enda ette. Proovige lamavas asendist kohe kükki tulla.
Kui see ei toimi, tehke kõigepealt käte hüpe ja seejärel tõuske kükki.
Igal juhul ärge tõuske kükist üles kuni harjutuse lõpuni.
Puudutused käega
Tehke surumisi, kuni teie rindkere puudutab põrandat või on selle lähedal, pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, et vältida alaselja nõtkumist.
Kui te ei saa klassikat kätekõverdused, tehke harjutust põlvedelt.
Viska põrandale
See harjutus viiakse läbi ravimipalliga, kuid ilma igasuguse varustuseta võimalus tõstab ka teie pulssi ja koormab teie südamelihaseid üsna hästi.
Selleks, et sellest maksimaalselt kasu saada, tehke harjutus nii võimsalt kui võimalik, nagu oleksite tahtnud põrandat raske esemega lüüa või hakkida kirvega palki. Alla kiigutades tõmmake vaagen tagasi ja hoidke selg sirge.
Jalgade tõstmine
Tõstke jalad üles ja painutage põlvi täisnurga all. Tõstke vaagen põrandalt maha ja laske see tagasi. Selle mugavaks muutmiseks võite oma käed alla panna.
Seadke minuga taimer või video!
Kirjuta, kuidas harjutused sulle meeldivad. Mitu ringi tegite, mitu sekundit puhkasite? Ja kontrollige kindlasti ka teisi treeninguid. Iga päev saate teha uue.
Loe ka🧐
- 5 põrgu ringi: hämmastavate tulemuste saavutamiseks lihtne treening
- 5 põrgu ringi: 30-minutiline treening võimsate kahefektidega
- 5 põrgu ringi: kodune treening raudsete kõhulihaste ja tugevate õlgade jaoks
- 5 põrgu ringi: lühike treening kaunite puusade ja terve selja jaoks