Parimad treeningud 2019. aastal: vabanduste tapmise komplekt
Sport Ja Fitness Tulemused 2019 / / December 28, 2020
Selles kollektsioonis on meeldivaid hommikusi harjutusi, võimsaid välikomplekse ja palju huvitavaid ringtreeninguid kodu jaoks. Kui olete juba pikka aega soovinud oma vormi parandada, kuid pole veel jooksu või jõusaali jõudnud, proovige neid kindlasti.
10-minutiline hommikuvõimlemine, mis asendab kohvi
Hommikuti on keha jäik ja jäik ning mõtted tossavad ja pöörlevad. Meie hommikune treening võtab südame löögisageduse tõstmiseks, lihaste soojendamiseks ja verevoolu kiirendamiseks vaid 10 minutit, nii et tunnete end pinge all juba enne esimest klaasi kohvi.
Harjutus koosneb kolmest osast: sügav hingamine, õrn ja meeldiv venitus ning lihtsad jõuharjutused. Tehke seda iga päev ja te ei tunne ennast ainult hommikul hästi, vaid suurendate ka oma päevaseid kalorite kulutusi ning pumpate veidi oma paindlikkust ja jõudu.
Loe artiklit →
Tapmise pressitreening olümpiavõitjalt
Kui olete väsinud korduvatest voldikutest ja lokkidest, proovige seda ujumistšempioni Dara Torresi abs treeningut. Kompleks võtab vaid 6 minutit, ei vaja lisavarustust ja pumpab hästi nii ülemist kui ka alumist pressi. Kõik harjutused on alaseljale lihtsad ja ohutud.
Loe artiklit →
Suvehooaja alguseks 3 kõva välitreeningut
Sellest artiklist leiate kolm intensiivset harjutuste komplekti mis tahes asukohta: pinkidega park, pikk trepp või horisontaalsete ribadega platvorm. Saate neid teha oma kardiotreeningute välitingimustes või teha eraldi väikese iseseisva treeninguna.
Loe artiklit →
Lühike treening neile, kes palju istuvad
Kui veedate suurema osa päevast istudes, kohaneb keha selle asendiga: mõned lihased lühenevad, teised venivad ja kaotavad tooni. Kõik see rikub rühti ja põhjustab valu kaelas, seljas ja õlgadel.
Oleme kokku pannud 20-minutilise treeningu, mis aitab teil soojeneda, venitada ummistunud lihaseid ja tugevdada nõrku lihaseid. See koosneb väikesest soojendusest ja kolmest lühikesest, kuid intensiivsest jõu- ja kardioharjutuste komplektist. Liikuge iga päev ja vähendate istuva tööga kaasnevat kahju oluliselt.
Loe artiklit →
Kuidas kogu keha poole tunni jooksul pumbata: intensiivne treening ilma varustuseta
Kui arvate, et 30 minuti pärast pole teil aega lihaseid koormata ja korralikult higistada, proovige seda treeningut. Kulutate umbes 250–300 kalorit, laadite oma käed, rind, õlad, puusad ja kõhulihased ning muutute veidi vastupidavamaks. Täitmiseks vajate ainult köit ja taimerit.
Loe artiklit →
20-minutiline ringtreening: karm omatehtud südamelihas lihastõstega
Isegi lihtsad harjutused oma kehakaaluga võivad kulutada palju kaloreid, kui neid tehakse hoogsas tempos. Oleme kokku pannud ringtreeningu lihtsate liigutustega, mida igaüks saab teha, kuid muutis selle tõeliselt intensiivseks. Kui teile tundub midagi rasket, võite julgelt minna lihtsama variandi juurde, kuid hoidke kõrget tempot ja, mis kõige tähtsam, lõbutsege.
Loe artiklit →
5 põrgu ringi: kodune treening kauni keha jaoks
Kui olete väsinud korduvatest kehakaalu harjutustest, proovige seda treeningut. See ei vaja lisavarustust ja palju vaba ruumi, kuid sisaldab ka palju huvitavaid harjutusi. 30 minuti pikkuse treeningu abil tugevdate mitte ainult lihaseid, kulutate kaloreid ja suurendate vastupidavust, vaid pumpate ka koordinatsiooni ja tasakaalutunnet. Ja kindlasti ei viitsi!
Loe artiklit →
5 põrgu ringi: lahe kameeleonisõit ja abs-tapja harjutused
Tõenäoliselt pole te kunagi kameeleontrelli proovinud - see näeb välja veider ja isegi jube, kuid see sobib suurepäraselt käte, õlgade, puusade ja südamelihaste jaoks. Selles ringtreeningus on see ühendatud teiste kõhulihaste, puusade ja tuharalihaste harjutustega. Ja seda kõike ringikujulises vormis, kus ringide vahel on veidi puhkust.
Loe artiklit →
5 põrgu ringi: intensiivne, plahvatusohtlik ja väga huvitav kodune treening
Selles koduses treeningus peate palju hüppama, mis tähendab, et arendate plahvatusjõudu ja koormate oma lihaseid hästi. Harjutuste komplekt pumpab teie puusad ja õlad, koormab teie põhilihaseid ning paneb teid higistama ja põletama kaloreid jõuliselt kõigis viies ringis. Proovige seda julgelt, olenemata treenituse tasemest: liikumisi saab lihtsustada ja treeningu ise saab läbi viia omas tempos, et teha kõik lõpuni ja tunda end võitjana.
Loe artiklit →
5 põrgu ringi: tapja treening jalgadele, kätele ja südamelihastele
Proovige uut intensiivse treeningu vormingut - EMOM (iga minut minuti kohta). Alumine rida on see, et teete harjutusi kindlaksmääratud arv kordi alates minuti algusest ja ülejäänud aja puhkate. Selgub, et mida kiiremini lähenemise lõpetate, seda kauem saate enne järgmise liikumise alustamist hinge tõmmata.
Treeningust endast leiate oma kehakaaluga tõhusad ja mitte igavad harjutused: intensiivsed hüpped vaheldumisi rahulikumate liigutustega, mille käigus koormate lihaseid hästi ja teil on aega taastuda hingetõmme.
Loe artiklit →
Nii et teil pole enam vabandusi: isegi kõige hõivatum inimene maailmas võib treenimiseks leida 15–30 minutit. Enne järgmise suve vormi saavutamiseks peate alustama mitte maist või isegi uuest aastast, vaid just nüüd. Seepärast lülitage sisse oma motiveeriv esitusloend, avage meelepärane kompleks ja jätkake!