5 nõuannet stressi ajal tervise säilitamiseks
Tervis / / December 28, 2020
Väiksemad mured töö või kellegagi kaklemise pärast on tavalised ja mööduvad kiiresti. Kuid pikaajaline liigne stress võib tõsiselt kahjustadaKroonilise stressi mõju tervisele: uued teadmised aju ja keha suhtlemise molekulaarsetest mehhanismidest. tervis. Siin on selle tüüpilised ilmingud:
- Unehäired.
- Söögiisu järsk langus või suurenemine.
- Halb tuju (pessimism, depressioon).
- Suurenenud ärrituvus.
- Tunne, et stress ei lõpe kunagi ja elu ei lähe paremaks.
Ärge ignoreerige neid sümptomeid. Kui teil pole veel võimalust oma stressi põhjustega tegeleda, proovige vähemalt vähendada selle negatiivset mõju.
1. Loo tervislik rutiin ja pea sellest kinni
See tekitab tunde, et kontrollid oma elu.
- Ärge minge magama tavapärasest hiljem, ärge jätke maha häid harjumusi ja hobisid.
- Ärge sulgege ennast inimeste eest, vaid vastupidi, suhelge rohkem sõprade ja perega. Sotsiaalsed sidemed on suureks abiks enda kaitsmisel stressi eest.
- Varuge aega tegevusteks, mis teile rõõmu pakuvad: jalutamiseks, laste või lemmikloomadega mängimiseks, lugemiseks jne.
- Hoiduge asjadest, mis teid tavaliselt häirivad. Võimalusel piirake kontakti inimestega, kes põhjustavad stressi. Eriti enne magamaminekut.
- Hoolitse enda eest. Püüdke leida aega lõõgastumiseks ja meeldivateks pisiasjadeks.
2. Hästi süüa
Stressis on kiusatus süüa midagi kahjulikku, eriti magusat. "See annab hea tuju hormooni serotoniini tõusu, kuid see ei kesta kaua," räägib Azmina Govindji Briti Dieetide Assotsiatsioonist - samuti kõrge veresuhkur, mis annab ajutise energialaengu. " Parem eelistage komplekssed süsivesikud (näiteks täisteratooted). Need annavad sulle energiat pikaks ajaks.
Et vähendada kiusatust osta kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toite, planeerige oma toidukorrad ette.
Loomulikult pole tugeva stressi korral jõudu eelolevaks nädalaks keerukat menüüd koostada. Kuid piisab, kui planeerida hommikuks puder ja puuvili, lõunaks täisteraleivavõileib ning õhtusöögiks köögiviljasalat või kala ja krõpsud. Need on lihtsad toidud, mis on palju tervislikumad kui kiirtoit ja maiustused.
Päeva jooksul proovige mitte näksida otse töökohal. Astuge vaikseks lõunasöögiks vähemalt 10-15 minutiks eemale ja ideaalis saate mõneks ajaks värsket õhku. See aitab teil end laadida ja rahuneda.
3. Ärge unustage füüsilist tegevust
See on võimas viis stressi leevendamiseks, mis täidabEndorfiinide roll treeningus. keha endorfiinidega. Kui teil on raske alustada, pidage meeles, kui hästi see pärast treeningut läheb. Kujutage ette, kui väsinud ja rahul olete pärast intensiivset treeningut.
Kui teil pole jõusaali jaoks aega ega raha, õppida kodus. Selleks piisab, kui eraldada pool tundi, ja tunnete ennast juba paremini. Proovige näiteks lühikese intervalliga treeninguid. Kui tunnete end süüdi, et kulutate oma elu sellisel pingelisel perioodil spordile aega, proovige oma suhtumist muuta.
Liikumine pole kingitus iseendale, vaid osa normaalse terve inimese rutiinist.
Ja nüüd on teie jaoks tervise säilitamine oluline rohkem kui kunagi varem. Võib-olla peate alguses olema rangem. Näiteks öelge endale: "Teisipäeval leian igati tund aega ja treenin." Järk-järgult saab sellest harjumus ja märkate positiivset tulemust.
4. Magage piisavalt
Kui istute hilja, et ületada võimalikult palju ülesandeid, muudab see olukorra ainult hullemaks. "Kui teil on probleeme magamisega, suurendab see ainult teie stressitaset," ütleb neuroloog Guy Leschziner, öise aju autor. "Püüdke stressi kontrolli all hoidmiseks võimalikult palju magada."
Siiski soovitab ta unerohtusid mitte kuritarvitada. See on lühiajalise lahendusena hea ägeda stressi korral. Kui magate väga vähe ja tunnete, et olete närvivapustuse lähedal, on soovitatav see võtta. Kuid ärge lootke pidevalt pillidele: see võib põhjustada sõltuvust. Proovige natuke magada muul viisil. Ja igal juhul ärge määrake ise ravi, minge arsti juurde.
5. Otsige tuge
Jagage oma tundeid sõprade ja perega. Otsige julgelt ka professionaalset abi. Võib-olla on teie stress kasvanud tõsisemaks. Kui teil on paanikahood, kiire pulss, püsivad uneprobleemid, peaksite olema tähelepanelik: see kõik võib viidata ärevushäire.
Ära nagunii stressi ignoreeri.
Kaasake oma rutiini kaitsvad tegurid, et vähendada selle negatiivset mõju teie tervisele ja meeleolule. Liikuge, suhelge inimestega, ärge jätke hobi maha.
Ilma selliste tervislike psühholoogilise kohanemismehhanismideta hakkavad inimesed pöörduma ebatervislike poole. Näiteks joovad nad päeval ärkveloleku nimel kohvi või energiajooke ning õhtul lähevad üle alkoholile, et mitte mõelda probleemidele. Kuid see teeb teile pikas perspektiivis ainult haiget.
Pidage meeles, et olgu stress mis tahes, see aja jooksul kaob. Ja teil on lihtsam seda teisaldada ja naasta tavapärasesse ellu, kui hoolitsete nüüd iseenda eest.
Loe ka🧐
- Kuidas lõõgastuda ja tänaseks elama hakata
- 5 viisi motivatsiooni taastamiseks, kui töö tundub igav
- Kuidas ma võitsin 7-aastase unepuuduse ja sain hommikuinimeseks