Mis on zumba ja kuidas sellega kaalust alla võtta

Mis on Zumba?

ZumbaZumba Kas rühmatreeninguprogramm, mis ühendab tavapäraseid aeroobseid liikumisi ladina, hip-hopi ja kõhutantsu lihtsate elementidega. Tund toimub salsa, rumba, merengue, flamenko ja muude suundade rütmides.

Zumba on paigutatud tantsupeoks - särav, sõitev ja mitte nagu tavaline kaalulangetustreening.

Lisaks klassikalisele zumbale on kaKLASSID veel üheksa treeningprogrammi ala - alates Aqua Zumba® basseinis kuni Zumba® Toning koos hantlitega ülakehale lisakoormuseks.

Samuti on eraldi Zumbini ™ alad 0–3-aastastele lastele ja Zumba® kõrge intensiivsusega treeningud STRONG neile, kes soovivad oma treeningut kiirendada, lahjendades kardiotreeninguid all olevate tantsukombinatsioonidega muusika.

Kui kiiresti saate sellega kaalust alla võtta?

Põhimõtteliselt on zumba intervalltreening, mis vaheldub kõrge ja madala intensiivsusega tantsuliigutustega. Seega ei vaja see protsess puhkust ja saate kogu seansi 40–50 minutit liikuda suure pulsiga.

Ühes treeningus saate põletadaZumba®: kas “Fitness-Party” on hea treening?

umbes 369 kcal. Kui treenite viis päeva nädalas, isegi ilma dieedis oleva kalorite puudujäägita, võite 3–4 nädalaga kaotada kilogrammi rasva. Ja koos pehmega dieet - 1,5-2 nädala pärast.

Samal ajal, erinevalt sörkjooksust või muust südamest, vähendavad erksad tantsurütmid ja nauding muusika juurde liikumisest tajutavat pingutust.

Teisisõnu, te higistate ja hingate sageli, kuid te ei kannata.

See suurendab võimalust, et tegevusest saab osa teie elust, ja see pole kasulik ainult keharasva vähendamiseks.

Mis on zumba kasutamine peale kaalulanguse?

Tantsutrenni ajal hoitakse pulssiZumba®: kas “Fitness-Party” on hea treening? maksimaalsest pulsist 64–94% piires ja keskmiselt 79%. Sellest piisab südame-veresoonkonna süsteemi pumpamiseks ja keha vastupidavuse parandamiseks.

Lisaks tugevdab zumba keha lihaseid. Paljud tantsuliigutused ja -liigutused hõlmavad kõhulihaseid. Hüpped ja kopsud tugevdab puusasid ja tuharaid. Traditsiooniline zumba praktiliselt ei koorma ülakeha. Kui soovite oma käsi, rinda ja selga üles pumbata, proovige hantli variatsiooni.

Samuti pumpab zumba paindlikkust ja koordinatsiooni, muudab keha paindlikumaks ja kuulekamaks.

Kas zumba sobib neile, kes ei oska tantsida?

Zumba koreograafia sisaldab ainult põhilisi tantsuliigutusi ega vaja eelnevat tantsu- ega spordikogemust.

Kõik liigutused õpitakse mõne minutiga ja kombinatsioone korratakse reeglina mitu korda järjest, nii et neid pole keeruline meelde jätta.

Lisaks puudub Zumbal nagu igal peol klassikalise suuna formaalsus. Põhiliigutuste raames on teil ruumi improviseerimiseks.

Peamine on aktiivne liikumine ja protsessi nautimine.

Kes ei tohi zumbat teha?

Kuna zumba on üsna intensiivne treeningmeetod, peaksite raseduse ajal sellele lähenema ettevaatusega. Enne seansi alustamist pidage nõu oma juhendava arstiga ja teavitage treenerit.

Samuti tasub juhendajat hoiatada, kui teil on põlve- või seljavalu, artriit ning muud liigeste ja selgroo haigused. Mõnes zumba kombinatsioonis on teravaid ja intensiivseid liikumisi, mis võivad olemasolevatele probleemidele kahjulikud olla.

Kui teil on diabeet, võib teie veresuhkur dramaatiliselt langeda, kui te pole harjunud füüsilise tegevusega. Enne esimesse treeningusse minekut pidage nõu oma arstiga.

Samuti olge ettevaatlik intensiivse tantsimise alustamise suhtes, kui teil on südame-veresoonkonna haigused. Esmalt pöörduge oma kardioloogi poole.

Kui tihti saab harjutada?

Kuna klassikaline zumba ei sisalda jõuliigutusi ega väsita lihaseid ja kesknärvisüsteemi suuresti, saate vähemalt iga päev trenni teha. Nii kaotad liigsed kilod kiiremini ja kasvatad vastupidavust.

Mida peate zumbaga tegema?

Esmalt leidke oma linnas sertifitseeritud zumba juhendaja.

ZUMBA® kaubamärgi omanik (Zumba Fitness LCC) töötab välja programme ja koreograafiat, valib muusikat, õpetab juhendajaid ja annab neile litsentse.

Veebisaidil saate kontrollida kehtiva litsentsiga treenereid zumba.com. Leidke üks ja tulge tema klassi.

Kui kavatsete kodus trenni teha, saate seda teha sama Zumba Fitness LCC DVD abil. Treeningplaate müüakse nii ametlikul veebisaidil kui ka Amazonil.

Harjutamiseks vajate ainult vaba ruumi, mugavaid riideid ja tossud.

Kas zumbat on võimalik tasuta harrastada?

Kuna zumba ei nõua tehnika üksikasjalikku analüüsi ega sisalda keerukaid elemente, saate YouTube'is videotest kombinatsioone õppida. Pidage meeles võimalust muuta kiirust kuni 0,25 - nii et teil on aega mõnda elementi näha.

Siin on mõned sertifitseeritud juhendajate lühikesed treeningud, mis kestavad 4 kuni 48 minutit.

Proovige seda, nautige muusikat ja võtke kaalust alla mõnuga!