Mida ma peaksin tegema, kui ma pidin miss treeningut?
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
See võib juhtuda iga. Sa treenida hästi, pidevalt liigub nende tulemusi, ja saate selgelt näha suurendada oma kraadi kehakultuuri. Siis juhtub midagi, mis häirib tavalist käigus asju ja sunnib meid tegema pausi koolitust. Ta blokaad tööl. Haiguste. Või äkki teil on põletik põlveliigese ja arst keelab sul joosta või sõita jalgrattaga kaks nädalat. In the end, sa oled lihtsalt väsinud koolituse ja tahavad lõõgastuda üks kord päevas. Mida teha sellisel juhul?
Kas see väärt, et järele jõuda, ja sisestada puudu harjutusi programmi järgmise päeva? Või treeninguid jätkata nagu tavaliselt? Kuidas see mõjutab teie võistluseks? Joe Friel esitab järgmised soovitused:
Otse kolm päeva või vähem. Kui te vastamata paar päeva, treeninguid jätkata nagu tavaliselt. Halvim, mida saate teha - proovida jõuda suurendades koormust järgnevatel päevadel. See mitte ainult ei vähenda kvaliteeti koolituse tõttu kiirem kogunemine väsimus, vaid ka suurendada vigastuste ohtu tõusu tõttu haiguse või ületreeningu.
Vahelejätmise neli kuni seitse päeva.
Kui te ei pane rohkem kui kolm päeva koolitust, on vaja teha muudatusi kahel järgmisel nädala ajakava. Igal juhul sa ei saa lisada kõik vastamata harjutusi sätestatud kava - sa pead tegema teatud valikuid. Esiteks on vaja säilitada harjutused seotud teie peatub. Muuda oma ajakava kõige paremini need harjutused ja vajadusel loobuma kasutamise, toetada oma tugevusi. Ärge unustage lisada uue kava päeva väikese koormuse, kui moodustub tavaline treeningkava. Ärge püüdke hakkama saada tugeva koolituse ühe hoobiga jaoks vähem päeva.Vahelejätmine üks või kaks nädalat. Kui sa olid sunnitud pane ühe või kahe nädala koolituse, astuda samm tagasi üks mesocycle. Näiteks te vastamata kahe nädala jooksul ehitus 2. Mine tagasi kaks nädalat tagasi, et ehitamise vältel 1 ja tasakaalu ajakadu kavast välja arvatud kaks nädalat kavandatud hilisemale ajale. Üks viise - lühendada ehitusperioodi jooksul 2 neljalt kolmele nädalat ja vältida tippkoormuse ajal 1.
Vahelejätmine rohkem kui kaks nädalat. märkimisväärne aeg edasi (kaks või enam nädalat) paneb sind tagasi minna baasperioodi - nii kaua break võib viia osalise kaotuse ühe või mitme põhi võimeid (vastupidavust, tugevust või kiirus). Kui te vastamata kaks nädalat baasperioodi, mine tagasi üks mesocycle tagasi. Oletame, et teil olid baasperioodi 3 ja vastamata kolm nädalat koolitust. Tagasi Base 2 perioodi. Kui sa olid ehitamise vältel 2, tagasi baasperioodi 3. Need muutused on vaja kohandada vastavalt iga-aastasele koolituskava. Sa pead ohverdama mingi osa 2 ja ehitusperioodi jooksul võib lühendada kõrgperioodil kahest nädalast ühe.
Igal juhul jõuate valmis päeval rassi on hullem kui eeldati. See on põhjus, miks see on nii oluline, et mängida see on ohutu protsessis koolitus. Kui teil vigastada, siis on katkestada kasutamise. See kaotatud aega võib kriitiline edu ka tulevikus. Aga igal juhul, pea meeles, et vahele treeningu - ei ole kohutav katastroof. Selline olukord, koor saab kontrollida. Reguleerige oma plaani ja hoida liigub edasi.