Kas treeningu ajal on ohutu vett juua?
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
On kaks peamist põhjust, miks inimesed treenimise ajal ei joo:
- Nad lihtsalt ei taha.
- Nad kardavad, et see hoiab kuidagi kaalust alla.
Teist kuulsin lapsepõlves esimest korda spordiaeroobika õpetajalt. Ta oli kinnisideeks kaalukaotuse vastu ja uskus, et joomist ei tohiks teha õigel ajal ega isegi pärast treeningut. Kahjuks arvavad mõned inimesed seda endiselt. Kuna see on absoluutne jama (ja ka kahjulik), alustame sellest.
Praegu loen💪
- Tehke 50 burpeed päevas ja kuu pärast ei muutu mitte ainult teie keha
Kas vesi ei lase kaalust alla võtta?
Kaalu kaotamine kaotab rasva, mitte vett. Jah, kui kaotate treeningu ajal vedeliku, võite kaotada kaalu 500 g või isegi 1 kg ja nautida kaalu vaatamist. Kuid niipea, kui jood, naasevad langenud grammid ja rasv jääb selliseks, nagu ta oli.
Ainus põhjus kehast vee eemaldamiseks on enne võistlust kehakaalu langetamine.
Sportlased teevad seda nii, et pääsevad soovitud kaalukategooriasse. Kuid peate mõistma, et nende lõppeesmärk on täpselt kehakaal, mitte välimus ja veelgi enam mitte pikaajalised muutused.
Mis puudutab tegelikku kehakaalu langetamist, siis kui rasv kaob ja keha muutub saledamaks ja tervemaks, on vesi lihtsalt vajalik. See suurenebVee põhjustatud termogenees. kalorite tarbimine, vähendabLiigse veetarbimise mõju ülekaaluliste naissoost osalejate kehakaalule, kehamassiindeksile, keharasvale ja söögiisu. isu ja aitabVee joomist seostatakse ülekaaluliste dieediga naiste kehakaalu langusega, sõltumata dieedist ja aktiivsusest. kaotada liigsed kilod ka ilma dieedita.
Lisaks on kehakaalu langetamisel treeningu peamine eesmärk põletada rohkem kaloreid. Selleks peate andma endast parima ja selleks vajate ka vett.
Kas vesi aitab teil paremini ja rohkem treenida?
Teie lihased on 75%Tervislik niisutus veest. See osaleb teie keha igas rakus, energiatootmise, toitainete transpordi ja jäätmete kõrvaldamise keemilistes protsessides. Pole üllatav, et sellise olulise komponendi puudus kahjustab teie tootlikkust.
Vaid 2% veekadu kaotades vähendate treeningu tulemusi 25%.
Füüsilise tegevuse ajal kaotate hingamise ja higistamise kaudu vedeliku kiirenenud kiirusega. Dehüdratsioon põhjustab kiiret väsimust ja koordinatsiooni kadu. Veepuudus takistab keha ennast tõhusalt jahutamast, nii et võite saada kuumarabanduse, eriti kui teete trenni kuumas keskkonnas.
Samal ajal on inimesel raske kindlaks teha kerget dehüdratsiooniastet, kui tootlikkus juba langeb, kuid endiselt pole tugevat janu. Isegi staažikad sportlased alahindavadVee näpunäited tõhusaks treenimiseks vedeliku kaotus higist 46% ja võistlusteks valmistumise ajal on sportlastel sageli vedelikupuudus juba enne esimest treeningut.
Selle tulemusena nende Individuaalsed hüdratsiooniplaanid parandavad hooajalises treeningus osalevate kollegiaalsete sportlaste tulemusi südame löögisagedus ja kehatemperatuur, rasva asemel lihasglükogeeni suurem kasutamine ja südame väljundvõimsuse vähenemine - vere hulk, mille süda suudab korraga välja tõrjuda. Seetõttu kaotavad sportlased keskendumisvõime ja erksuse, taluvad vähem maksimaalse jõu liikumist ja väsivad kiiremini.
Ja seda kõike saab parandada lihtsalt joogirežiimi korrigeerimisega.
Nagu näete, pole treeningu ajal vee joomine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. See vedelik on kasulik nii sportlikuks jõudluseks kui ka kehakaalu langetamiseks.
Kuidas juua füüsilise tegevuse ajal
Üldine soovitusTervislik niisutus väga lihtne:
- Kaks tundi enne treeningut 500-550 ml vett.
- Treeningu ajal 200–300 ml vett iga 10–20 minuti järel.
- Iga treeningul kaotatud 0,5 kg kohta 450–650 ml vett.
Veelgi lihtsustamiseks näeb see välja järgmine:
Enne treeningut - pudel 0,5 liitrit, treeningu ajal - klaas vett iga 15 minuti järel, pärast treeningut - kui palju kaalu kaotasite, nii palju vett ja jooki.
Kui teil on ebamugav näiteks pargis sörkides pudelit kaasa võtta, jooge vähemalt enne ja pärast võistlust. Kui aga higistate seadmete peal või jõusaalis, peaks vesi olema teie truu kaaslane kehalise tegevuse maailmas.
Loe ka🧐
- Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja oma tervist mitte kahjustada: teaduslik lähenemine
- Kui palju vett peaksite tegelikult jooma?
- Kas vesi aitab kaalust alla võtta?