5 põrgu ringi: treening kaunitele reitele ja tugevatele kõhulihastele

Iya Zorinalt uus lahe kompleks, mis sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Kuidas trenni teha

Määrake taimer ja tehke kompleksi iga harjutust ühe minuti jooksul. Seejärel puhake kaks minutit ja alustage otsast peale. Kokku peate tegema viis ringi.

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

• Kükitamine.
• Kummardub ühel jalal - 30 sekundit mõlemal jalal.
• Burpee külghüppega.
• Külglaud koos keerdumisega.

Kõiki kompleksi harjutusi saab lihtsustada, nii et treening sobib igale sobivuse tasemele.

Lisaks saate tööaega muutes koormust reguleerida. Kui olete algaja, tehke iga harjutust 30 sekundit. Ringi lõpus puhake minut ja alustage otsast peale. Sellisel juhul võtab treening aega 15 minutit.

Kuidas harjutusi teha

Kükitamine

Venitage oma jalgade pallidele, ärge vajuge kannul. Töö ajal intensiivselt kükitab kummarduge sirge seljaga.

Lihtsustamiseks pöörake jalad ja keha kükitamata küljele - läbi hüppe keskele.

Ühe jala ettepoole painutused

Pöörake sirge seljaga, kuni puudutate põrandat. Te ei pea oma tugijala liiga palju painutama, tundke venitust reie tagaosas.

Kui te ei suuda tasakaalu hoida, asetage üks jalg veidi taha ja tehke harjutust niimoodi.

Burpee külghüppega

Puudutage põrandat rindkere ja puusadega kõige madalamas punktis. Enne hüppamist pange jalad õlgade laiusesse.

Kui burpee veel mitte, proovige mitte põrandale vajuda. Tõuse üles tugiasendis, pöörduge tagasi seisvasse asendisse ja hüpake küljele.

Külglaud koos keerdumisega

Veenduge, et vaagen ei kukuks baaris alla, ärge istuge õlale, äärmuslikes asendites, pöörake keha täielikult küljele.

Määrake minuga taimer koos helisignaalide või videoga.

Kirjutage, kui see koolitusformaat teile sobib. Kas teil õnnestus harjutus peatuseta teha minut aega? Kas teil õnnestus puhkamiseks eraldatud aja jooksul taastuda?

Ja proovige kindlasti ka meie muid intervalle: on palju huvitavaid asju.