5 põrgu ringi: treening kehakaalu langetamiseks ja õlgade tugevdamiseks
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb neljast harjutusest:
- "Suusataja" koos hüppega;
- Eseme ülekandmine käest kätte;
- Kolmnurgaga hüppamine lamavas asendis;
- Jalgade langetamine.
Tehke mõlemat neist ühe minuti jooksul: lõpetage üks, alustage kohe teist. Harjutused valitakse nii, et te ei lämbuks selle käigus.
Pärast kõigi nelja läbimist tehke kaks minutit pausi ja korrake seda.
Kui teil pole ühe minuti kestmiseks piisavalt vastupidavust, vähendage jooksuaega 30 sekundini. Peatuge minut pärast iga ringi. Ja ärge unustage, et iga harjutust saab lihtsustada. Kuidas seda teha, näitame teile allpool.
Praegu loen🔥
- Mis on sirtfood-dieet ja kas see tõesti aitab koheselt rasvast lahti saada?
Kuidas trenni teha
"Suusataja" hüppega
Ühendage jalad õhus ja maandumisel asetage jalad õlgade laiuselt tagasi. Töötage aktiivselt kätega, painutage sirge seljaga.
Harjutuse lihtsustamiseks seiske hüppamise asemel varvastel ja tehke käte kiigega võimas ettepoole paindumine.
Käest kätte ülekandmine
Selle harjutuse jaoks sobib iga väike objekt, mida on mugav käest kätte anda.
Ärge laske rinda kuni harjutuse lõpuni põrandale. Õlgade ühtlaseks koormamiseks laske objektil 30 sekundit ühes suunas liikuda, sama palju teises suunas.
Kolmnurga hüppamine lamavas asendis
Iga kord vahetage hüppe jaoks külgi: parem-vasak, siis vasak-parem. Naasmine lehele valetav rõhuasetus, jälgige oma alaselga: see ei tohiks alla kukkuda.
Kui hüppamine on teie jaoks keeruline, tehke nii palju kui võimalik ja jääge ülejäänud ajaks baari. Hoidke oma õlad üle käte ja keha ühes reas.
Jalade langetamine
Pange oma käed peopesad allapoole põrandale puhkama. Te ei pea oma jalgu sirgena hoidma, selle mugavamaks muutmiseks võite põlvi veidi painutada.
Ärge laske jalad kuni harjutuse lõpuni põrandale - umbes 20 cm peaks jääma jalgade ja pinna vahele jäävatesse äärmistesse punktidesse.
Harjutuse hõlbustamiseks painutage põlvi ja töötage niimoodi.
Ühe ringi täis video koos tööga salvestasime minuti jooksul. Saate kompleksi teha minuga.
Kui otsustasite töötada 30 sekundi jooksul, asetage kell intervallide jälgimiseks silmatorkavasse kohta. Või laadige alla ringhäälingutaimer koos helisignaalidega.
Kirjuta, kuidas trenn algas, mitu ringi tegid ja mis oli kõige raskem.
Ja proovige meie teisi intervalle. Need kõik on kaalu langetamiseks väga huvitavad ja kasulikud.
Loe ka🧐
- 5 põrgu ringi: lõbus treening aktiivseks rasvapõletuseks
- 5 põrgu ringi: treening kaunitele reitele ja tugevatele kõhulihastele
- 5 põrgu ringi: lühike kodune treening rauast lihastele
- 5 põrgu ringi: tapja 30-minutiline treening kehakaalu langetamiseks