Kuidas võita ärevus, kui te ei saa "lihtsalt maha rahuneda"

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Vastavalt National Institute of Mental Health, on mitu liiki ärevushäired. Üks levinumaid - üldine ärevushäire. Ta iseloomustab pidev liigne ärevus, pinge ja hirm, mis ei sõltu välistest teguritest ning võib kaasneda füüsilise avaldumise nagu "närvi mao", õhupuudus ja südamepekslemine südamepekslemine.

Ärevushäire iseloomustab stress. stress - see on tüüpiline reaktsioon välissurve või ohule. See on normaalne. Ärevus, teiselt poolt, on ebanormaalne reaktsioon, kui hirm põhjustab tavalisi asju nagu sotsiaalse suhtluse, maksta arveid või läheb tööle.

Ajal ärevus rünnakud on aktiveeritud aju osades vastutab reaktsioon "võitle või põgene", ja te ei saa lõpetada seda tahet. Selline seisund ei võimalda teil teha otsuseid, isegi kõige lihtsam küsimustele ja tekitab palju probleeme.

Aga kuidas teha kindlaks, kas on ärevushäire, või isik, kelle suhtes teiste vaimuhaiguste, nagu depressioon?

Ärevus ei tule üksi, ja seda on raske avastada

Ärevus on sageli ekslikult midagi muud. Näiteks inimene tuleb parteiKui üks ei tea, ta oli halb kogemusi võõradJa veelgi enam lärmakas firma. Ta hakkab kartke ja ärevus enda valdusse teda nii, et ta ei saa öelda sõna, rääkimata asjaolust, et tutvuda kellegagi ja vestluse alustamiseks.

Pärast lahkumist poole, mis pöördus tema tõeline piinamine, ta võib arvata, et käitus suletud depressiooni tõttu. Aga kui ta ei olnud ükskõiksed need inimesed, ja ta oleks õnnelik, et rääkida neile, naerda ja tantsu, kuid ei suutnud, sest hirmSeetõttu ei depressioon, ta ei ole.

Lõppude lõpuks, soov lõbutseda ja suhelda, ta oli, kuid see ei ole lubatud sotsiaalse ärevushäire. See oli, sest tema ta oli veetnud kogu partei toa nurgas, varjamine taga klaasi.

Muidugi, üks võib olla tingitud teise. Näiteks, kui inimene on üleni depressioon ja kuna see murrab kõik sotsiaalsed sidemed. Kui depressioon jätaks teda, ta tundub olevat "unlearn" suhelda inimestega. Pikk puudumisel sotsiaalse suhtluse võib põhjustada ärevus nende taastamist.

üldiselt, vaimse tervise probleemeErinevalt somaatiliste harva tulevad üksikult. Kui teil on külm, sa tead täpselt, mida sümptomid on ja kuidas neid kasutada võitlus. Aga ärevushäired võivad avalduda ja ise, ja osana teiste haiguste puhul.

Nagu märgitud Assotsiatsiooni sündroom ärevuse ja depressiooni USA, ärevushäired on tavaliselt täheldatud koos erinevate vaimsete häirete, sealhulgas söömishäired, unehäireteDepressiivne häired, kroonilise valu ja pikenenud stress.

Sa ei saa "lihtsalt maha rahuneda", kuid saab koolitatud selles

Kui teil on ärevushäire, oma lemmik sõna oli ilmselt "rahuneda." Kuid tõsiasi, et sa ei saa lihtsalt take it easy.

Kui terve inimene vajab ainult hingata sügavalt, loe kümneni ja mõelda midagi muud, inimene ärevushäire selline tegevus selgelt ei piisa.

Kuid leevendamine põhimõte jääb samaks. Nagu selgitatud Online abi psüühikahäirete HelpGuide, Ärevus käivitab "võitle või põgene", isegi kui see on absoluutselt ei pea. Tulemus - südamepekslemine, õhupuudus, pinge lihastes. Mõne aja pärast võib see olla oma tavalises olekus.

lõõgastus tavade aitab keha Võtta kontrolli ärevus rünnakuid. HelpGuide soovitab käsitleda mõtisklusLugege hingata sügavalt ja lõdvestu.

Märkus sõna - "tava". See on see, mida sa peaks tegema iga päev, olenemata sellest, kas teil on ärevus rünnaku või mitte. Harjutamine lõõgastumiseks sa harjutada aju sellise riigi, ja kui teil on vaja puhata, siis ei ole midagi uut ja võõras teda.

Osa probleemist on ärevushäire, et sa ei saa lõdvestudaKuna tundub ebaloomulik. Mida rohkem te tava oma lõõgastumiseks rohkem füüsilist muutub see riik.

Ja kui keegi jälle ütleb teile: "Võtke see lihtne" - siis aru, et see oli paanika, ja suutma tegeleda selle tingimuse. Muidugi, lihtsalt loe kümneni ja rahune maha siis on ebatõenäoline, et olla edukas, kuid saate näiteks kõrvaldada allikad Ärevus: jätta koht, kus paanikahood algab ja seejärel valmis minema tagasi ja lõdvestunud.

Me peame plaani tegelema rünnakud

Vastavalt HelpGuide saidi raske periood paanikahood kestab umbes 10 minutit, mõnikord kuni 30 minutit. Mõned inimesed raskel perioodil rünnakuid alustada choke, teiste jaoks see on tunda ootamatu stress. Igal juhul toimub, sa lihtsalt pead ootama.

See on see, mis aitab teil tegeleda bouts ärevus:

1. Puhake. Kui tunned üha ärevus, proovige lõpetada see, mida põhjustab seda. Näiteks, kui te tunnete ärevust ajal stressirohke vestlus, küsi jutukaaslane katkestatud lühikest aega ja hiljem jätkata. Ärge jätkake kirkad koos pere ja sõpradega, samas ärevus ei jäta teid. Kui paanika tabas sõidu ajal, stop. Üldiselt, kui olukord saab kontrollida, eemaldage kohe häire põhjus.
2. Kaitske end stressirohke stiimulitele. Uuri välja, mida põhjustab teie ärevus ja püüavad end kaitsta seda. Näiteks, kui ärevus suureneb mürarikastes keskkondades, unustada kontserte ja klubi poolte või lihtsalt minna koos nendega jääda vaikus ja rahu üksi või koos sõbraga, kes toetab teid.
3. Keskendu midagi muud. See võib olla raske, sest ärevus rünnakud ei võimalda teil autosõidu kaugusel halvad mõtted. Aga see on suurepärane tava. Likvideerida ärritajad, leida vaikne koht ja mõelda midagi kõrvalised, häirivad ise. Kui te saab hakkama oma mõtteid, füüsilise ilminguid ärevus, liiga, rahuneb.
4. lase läbi. Shout. Nutavad. Korralda valju raevuhoog. Mõnikord, kui ärevus ületab, ainus asi vasakule - anda kõigile tundeid põgeneda. Tantrum ei kesta kaua, keha on väsinud ja soojust kirgi kaovad. Aga pidage meeles: see meetod ei sobi igas olukorras. Näiteks ei tohi kasutada, kui teil on raske hingata, või kui teil on rahvarohke koht.

Ja mis kõige tähtsam - ei süüdista ennast ärevus rünnakuid. Nad on loomulik inimene ärevushäire, aevastamine isik nohu.

Jah, sa ei taha korrata rünnakuid, kuid ei vihka ennast selle eest. Loodetakse, et inimesed oma keskkonnas saab aru häire ja annab teile ruumi taastuda.

Probleem (mitte alati), teistes

Vahel tundub, et teised inimesed saavad probleemi lahendada ärevus. Näiteks, et koos hea sõber võid minna lärmakas festival: sõbralik toetus aitab vältida ärevus rünnakuid.

Kahjuks ei ole see alati nii. Lisaks oma sõber ei toeta teid, kui alustada rünnaku ärevus ja annab teile ise või saata teile vaikne ja rahulik koht, ja jätkuvalt suhelda ja meelelahutust koos kõik.

Sellises olukorras, siis võib tunduda, et sa reedetud ja mahajäetud, siis ei aidanud. Tegelikult teie sõber on mitte süüdistada oma paanikahood (eriti kui ta ei tea nende kohta), ja kui sa teda süüdistada reetmine, see on lihtsalt rikkuda oma suhted.

Blame keegi on alati lihtsam kui võtta vastutus oma tegude eest. Ja kui teil on rünnaku ärevus, see on väga raske teha teadlikke otsuseidNii et sa lihtsalt visata ära vastutust oma tundeid teiste inimestega.

Jah, mõnikord inimesed võivad tuua teile. Näiteks saate vinge töö või siis, suheldes, et häire rohkem kui rõõmu. Alates on võimalik ja vajalik vabaneda sellistest allikatest pideva stressi, kuid seda parem aeg, mil ärevus jäta teid.

Nii tihti kui võimalik mõelda, kuidas saate aidata ise. Mida rohkem te investeerida oma heaolu ja mõttes rahulik, seda lihtsam on tulla toime hooaeg ärevus, kui see juhtub järgmine kord.

Ja kui sa vaeva, ärevuse ja mure?