Kuidas masseerida kaela teisele inimesele ja endale
Haridusprogramm Tervis / / December 28, 2020
Kui saab ja ei saa kaelamassaaži teha
Kaela massaaž aitab leevendada lihaskoormusest tulenevat valu, mis tekib näiteks siis, kui istud terve päeva arvuti taga ja sirutad kaela edasi. Kui te pole kindel, kas teie kael valutab ummistunud lihaste tõttu ja kahtlustate, et on ka muid probleeme nagu osteokondroos, on parem kõigepealt pöörduda spetsialisti poole.
Kaela massaaži ei tohiks teha järgmistel tingimustel:
- vererõhu probleemid: hüpertensioon või hüpotensioon;
- osteokondroos, selgroolülide ketaste nihkumine, lülidevaheline hernia;
- naha kahjustus massaažipiirkonnas;
- kasvajad ja muhked tundmatu päritoluga massaaži piirkonnas;
- ägedad nakkusprotsessid;
- kuumus;
- väline ja sisemine verejooks;
- viivitamatut sekkumist vajava haiguse ägenemine.
Kuidas valmistuda kaela massaažiks
Kaela massaaži ajal võite lamada kõhuli või istuda, pea toetub kätele. Lamava asendi jaoks tasub valida piisavalt kindel pind, et keha läbi ei kukuks. Ja kaela sirgeks hoidmiseks peate oma otsaesise oma kätele panema.
Kui valite istuva massaaži, tasub seda teha laua kõrval, et saaksite oma käed lauaplaadile panna ja pea neile alla lasta. Kael peaks olema pingevabas asendis, nii et peate tooli kõrgust reguleerima nii, et inimene ei peaks painutama.
Isemassaaži saab teha seistes või istudes sirge seljaga - mis iganes teile mugavam on.
Praegu loen🔥
- Milliseid raseduse märke saab ja mida ei saa usaldada?
Kuidas valida õli või koort
Selleks, et käed naha peal hästi libiseksid, peate need määrima koore või õliga. Massaažiks sobivad klassikalised niisutajad. Võite kasutada ka mis tahes lõhnata taimeõli, mida leiate. Valage see oma kätte, soojendage seda peopesades ja kandke seejärel massaažipiirkonda.
Milliseid kaela massaaži reegleid peate meeles pidama
- Kael on õrn ja väikeste lihastega piirkond, nii et peate seda massaaži kergemini ja õrnalt kui oma selga või jalgu.
- Massaaži ajal ärge puudutage selgroo kohal olevat ala. Kõik liigutused tehakse tema kõrval - paravertebraalses piirkonnas.
- Veenduge, et inimene on lõdvestunud ega hoia hinge kinni. Kui teie tegevus põhjustab ebamugavust ja valu, muutke tehnikat või mööda valusast piirkonnast.
- Ära tööta kaua. Kaela-krae tsooni massaažiaeg on 5-10 minutit.
Kuidas masseerida teise inimese kaela
Tehke iga tehnikat 15-30 sekundit, jälgige inimese seisundit ja tema reaktsiooni.
1. Lennuki silitamine
Pühkige mõlemad peopesad selja keskelt üles kolju põhjani, seejärel alla õlavöötme ja tagasi alguspunkti. Ärge pange käsi kehale, tehke kergeid silitusi.
2. Pigistamine
Vajutage kätega kergelt kehale ja järgige liikumisi samamoodi nagu eelmine kord. Peamine erinevus seisneb nahavoltide moodustamises sõrmede all.
3. Lennuki silitamine
Korrake esimest sammu.
4. Ülevalt alla pigistamine
Ühendage neli sõrme ja pöörake pöialt 90 ° nurga all. Vaheldumisi libistage oma käed ülalt alla kolju põhjast selja algusesse.
5. Hõõru sõrmenukkidega
Painutage neli sõrme ja asetage falangid kaela. Hõõruge nahka alt ülespoole mõlemalt poolt selgroolüli. Vahelduvad samaaegsed ja vahelduvad käeliigutused. Seda piirkonda saate töötada ka ringliikumistega.
6. Pöialdega hõõrumine
Pange pöidlad kaela põhja ja hõõruge spiraalse liigutusega nahka, tõstes järk-järgult kolju põhjani. Ärge puudutage selgroogu - töötage selle mõlemal küljel asuvatel aladel.
7. Trapetsia vaheldumisi sõtkumine
Pange oma käed nelja sõrmega peaga otse kaela alla, õlavöötmele. Haara lihasest nii, et sõrmede vahele ilmuks rull, ja sõtku see, liigutades käed järk-järgult õlgadele lähemale ja tagastades tagasi.
Võite selle tehnika juures kauem peatuda, eriti kui lihased on tugevalt ummistunud ja jäigad. Töötage trapetsi mõlemal küljel 30–60 sekundit, sõtkudes vaheldumisi kaelast kuni abaluudeni.
8. Risti sõtkumine
Pange pöial küljele ja asetage käsi üle kaela. Sõtku kael ümmarguste liigutustega ülevalt alla. Liigutage käsi vaheldumisi.
9. Pindmine silitamine
Lõpeta üles seal, kus alustasid.
Kuidas ise kaela masseerida
Selle massaaži jaoks pole vaja isegi kreemi ega õli. Saate seda teha nii palja naha peal kui ka riiete kaudu, näiteks keskelt tööpäev. Tehke iga liigutust 10-15 sekundit.
Silitamine ülevalt alla
Ühendage neli sõrme ja silitage kaela mõlema käega ülevalt alla.
Tritureerimine
Hõõruge ümmarguse liigutusega kaela mõlemal pool selgroogu.
Sõtkumine
Pange käsi kaela ümber ja sirutage nelja sõrmega lihaseid selgroo ühel küljel. Seejärel vahetage oma käsi ja tehke sama teisel pool. Samuti võite sõtkuda mõlema käega, tehes kaela selgroost küljele.
Õlavöötme väljatöötamine
Haara lihas, mille ühel küljel on neli volditud sõrme ja teisel pool pöial, sõtku see nii, nagu üritaksid seda selgroolt lahti tõmmata. Tehke seda mõlemalt poolt.
Massaaž võib aidata ülekoormatud lihaseid lõdvestada, kuid kui soovite end kaitsta pärast pikka tööl veedetud päeva valu ja jäikust, siis venitage ja tugevdage ka oma kaela. Ja hoolitsege oma töökoha eest, et te ei peaks tundide kaupa istuma kaela ette või alla surutud.
Loe ka🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Miks kael valutab ja mida sellega teha
- Kuidas teha seljamassaaži teisele inimesele või endale
- Kaelavõimlemine: 11 harjutust pingete maandamiseks ja rühi parandamiseks
- 17 harjutust kaela- ja õlavalude leevendamiseks