10 une väärarusaama, mis võivad sulle haiget teha

1. Piisab viiest tunnist magamisest päevas

Internetis on populaarseid lugusid edukate inimeste kohta, kes said suurepäraseks, kuna nad magasid vähe. Näiteks Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Kuid ainult vähesed ainulaadsed inimesed saavad seda teha. Enamik inimesi vajabSoovitatav une hulk tervislikule täiskasvanule: Ameerika unemeditsiini akadeemia ja uneuuringute seltsi ühine konsensusavaldus, Soovitatav unerežiim lastel: Ameerika unemeditsiini akadeemia konsensuslik avaldus, Kui palju magada on mul vaja? magada 7–9 tundi - täpne arv sõltub vanusest ja isiklikest eelistustest.

Vähem magamine ei saa teiseks Napoleoniks, vaid pigem teenibKroonilise unekaotuse ja unehäirete ulatus ja tervislikud tagajärjed hüpertensioon, suurendage südameataki, depressiooni, diabeedi ja rasvumise riski ning kahjustage tõsiselt oma kognitiivseid funktsioone.

2. Mida rohkem magada, seda parem

See on teine ​​äärmus. Uuringute järgiEnda teatatud une kestus ja kvaliteet ning kardiovaskulaarsed haigused ja suremus: annuse-vastuse metaanalüüs

, püsiv unepuudus ka pärast 8–9 tundi und on südame-veresoonkonna haiguste märk. Lisaks on teadlased leidnud, et unesõpradel on ohtUne kestus ja kõigi põhjuste suremus: prospektiivsete uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs enneaegne surm oli 30% suurem kui neil, kes magasid piisavalt, kuid mitte rohkem kui 9 tundi. Nii et see on sama halb, kui magamata piisavalt.

3. Õnnelikud paarid, kes magavad koos

Paljudest nn "naiste" foorumitest leiate artikleid, mis ütlevad umbes nii: "Kui ta seda ei tee kallistab sind magades, see tähendab, et ta ei armasta sind! " Kuid praktikas paarid, kes magavad erinevates voodites osutumaEi saa silma kinni? Unerežiimist lahutamine võib teie jaoks töötada raskem - lihtsalt sellepärast, et magad paremini.

Ja unepuudus teebLühendatud uni toidab põletikulisi reaktsioone abielukonfliktidele: emotsioonide reguleerimine on oluline, Paaride une uurimine: aktigraafilise analüüsi tehnikate hindamine inimesed on ärritunud ja provotseerivad konflikte. Üldiselt pole häbi oma teki kätte võtta ja diivanile minna.

4. Alkoholi joomine magamiseks on suurepärane idee.

Mitte päris. Alkohol võib sind tõesti välja lülitada, kuid see teeb sind veelgi hullemaksUni, unisus ja alkoholi tarvitamine, Unetus kui tee alkoholismi: tolerantsuse kujunemine ja annuse suurendamine une kvaliteet. Lisaks lähevad segadusse inimesed, kes joovad magamaAlkoholi tarbimine häirib inimestel ööpäevarütmi, Õhtune alkoholi-, kofeiini- ja nikotiinitarbimine: öösel-öösel seotud seosed une kestuse ja järjepidevusega ameeriklaste seas Jacksoni südame une uuringus ööpäevarütmid: nad hakkavad hiljem lamama ja tõusma. Ja see ei pea mainimata apnoe riskiAlkohol ja uneapnoe risk: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (hingamise peatamine) unes, mis alkohol suureneb. Nii et kui te ei saa magada, jooge parem kuuma piima, kuid mitte midagi tugevamat.

5. Nädalavahetustel magada

Inimesed, kes ei maga palju, näiteks töö tõttu, põhjustavad sageli järgmist: „Nädal on olnud raske, ma olen kõik ülekoormatud... Aga ei midagi! Magan sel nädalavahetusel ja olen korras. " Ei, sa ei tee seda.

UuringKroonilise unekaotuse jääknähtude paljastamine inimese jõudlusele Harvardi meditsiinikool on näidanud, et ärajäänud aega pole võimalik järele jõuda. Nädalavahetustel 10 tundi lisaks magamine ja tööpäevadel 6 tundi magamine annab teile sama kontsentratsiooni kui keegi, kes pole terve öö maganud. Ja see elurütm toob kaasa ka kroonilisi uneprobleeme.

Teine uuringIndividuaalse optimaalse une kestuse ja võimaliku unevõla hindamine ütleb, et ühe tunni kaotatud unest taastumiseks peab inimene neli päeva normaalselt magama. Ja nädalavahetus pole teile tõenäoliselt piisav. On ainult üks lahendus: mine varakult magama, maga nii palju, kui vaja puhkamiseks (7–9 tundi, nagu me juba ütlesime) ja ära muuda seda rütmi nädalavahetusel.

6. Teler aitab teil magada

Paljudele meist meeldib oma lemmikõhtust saadet vaadates magama jääda: vaikne taustheli sobib hästi lõõgastumiseks. Ja selle automaatse väljalülitamise funktsioon on ette nähtud kaasaegsetes vidinates.

Aga uurimineMeediumide kasutamine une abivahendina täiskasvanutel, Une kvaliteet ülikoolide üliõpilaste seas: öise arvuti- ja telekasutuse mõju näita, et teleri all magama jäävad inimesed lähevad hiljem magama, väsivad rohkem ja magavad halvemini. Ja ka nende ööpäevaneMis on ööpäevarütmi (kehakell) määratlus? rütmid. Ekraani valgus ei võimalda teil täielikult magama jääda: vajaliku tervisliku une jaoks täielik pimedus. Nii et lõpuks teeb teleri sisselülitamine rohkem kahju kui kasu.

Seega, kui vihkate vaikuses uinumist, ärge lülitage telerit sisse. Alustage nutitelefonis salvestamist paremini valge müra või vaevu kuuldavate vestlustega.

7. Päeval magamine on tervisele kasulik

Kõik sõltub sellest, kui palju te magate. Üldiselt on uinak teha tõesti hea, sest see vähendabNapsimise seos juhtuvate kardiovaskulaarsete sündmustega prospektiivses kohordiuuringus südame-veresoonkonna haiguste risk. Kuid pikaajaline uni päeval on kahjulik. UuringudVale toidukogus ja uni muudavad inimese plasmaproteoomi 24-tunniseid kellaaegu näitavad, et inimestel, kes magavad päevavalguses öise une arvelt, on suurem risk diabeeti, rasvumist ja isegi vähki.

Isegi üks päev veedeti rütmis "öösel ärkvel olemine, päeval magamine"Uuring näitab, miks võivad ööbijad teie tervisele nii ohtlikud olla immuunsuse ja ainevahetuse tõsine kahjustus. Lisaks koputab harjumus päeval magadaKuidas uni ja ärkvelolek mõjutavad ööpäeva rütmilisust: ebapiisava ja ähmase une mõju looma ja inimese transkriptoomile keha ööpäevarütmid.

Üldiselt soovitab USA riiklik unefondHea uudis napsutamisest - ja päeva keskel tukkumise varjuküljed magada päeva jooksul mitte rohkem kui 30 minutit. Vastasel juhul kõnnite siis terve päeva ülekoormatult ja teil on probleeme õhtul magama jäämisega.

8. Inimesed, kes ei saa piisavalt und, kaotavad kaalu

Tavaliselt, kui tegemist on inimestega, kes ei maga hästi, siis kujutame ette valusalt kõhnaid inimesi ringid silmade allmeenutades vampiire. Kuid see pole päris tõsi: tegelikult kipuvad magamata inimesed seda tegemaLühike une kestus ja kehakaalu tõus: süstemaatiline ülevaade, Lühike une kestus on seotud vähenenud leptiini, kõrgenenud greliini ja suurenenud kehamassiindeksiga pigem kaalus juurde võtma kui langetama.

Lühike uneaeg on üks peamisi rasvumise riski mõjutavaid tegureid. Inimesed, kellel on uneprobleeme, on tõenäolisemMeta - Lühikese une kestuse ja rasvumise analüüs lastel ja täiskasvanutel on ülekaalulised. Seega, kui kaal langeb, peate lihtsalt piisavalt magama.Seos lühikese une ja rasvumise vahel pärast demograafiliste, elustiili-, töö- ja tervisega seotud tegurite kontrollimist.

9. Norskamine on tüütu, kuid kahjutu

Norskamine ei häiri mitte ainult teisi, vaid võib viidata ka terviseprobleemidele, näiteks uneapnoele.Mis on uneapnoe? (Uneapnoe). Aju saab vähem hapnikku ja äratab keha üles, nii et see ei lämbuks.

Seetõttu ei saa inimene piisavalt magada, tunneb pidevat väsimust ja omaNorskamine südame-veresoonkonna haiguste risk, kõrge vererõhk ja keskendumisprobleemid. Nii et kui teie lähedased kurdavad pideva norskamise üle, ärge ravige seda põlgusega ja minge arsti juurde.

10. Alarmi nupu "Kordus" mõtlesid välja nutikad inimesed

Unusta see nupp. Magamine "vaid viis minutit" pärast alarmi kõlamist on päris halb. Une killustatus on teile halbUne killustatuse ja indutseeritud meeleolu mõju noorte tervete täiskasvanute valutaluvusele ja valutundlikkusele heaolu osas, suurendab päevast unisust, vähendab jõudlust ja tekitab depressiooni.

Jah, kohe üles tõusmiseks on vaja palju tahtejõudu. Kuid see on vajalik. Siiski saate ennast aidata, installides ühe neist äratuskellad - siis paneb teie nutitelefon kohe pärast ärkamist jooksma harjutusi tegema või külmkappi pildistama.