5 rakendust 7-minutise treeningu jaoks nutitelefoniga

Enamasti ei lähe me jõusaali ühel lihtsal põhjusel - meil pole selleks aega. Kuid see ei tähenda, et peate füüsilisest tegevusest täielikult loobuma.

On populaarne treeningprogramm, mille on välja töötanud Johnsoni ja Johnsoni inimsaavutuste instituudi treeningfüsioloogia direktor Chris Jordan - seitsmeminutiline treening. Ta põleb hästiKÕRGE - INTSIIVSUSRINGI KOOLI KEHA KAALUGA: Maksimaalsed tulemused minimaalse investeeringuga lisakaloreid ja aitab lihaseid toniseerida.

Selle lõpuleviimiseks vajate ainult tooli, seina ja seitse minutit vaba aega. Üks neist mobiilirakendustest toimib treenerina.

1. J&J ametlik 7-minutiline treening

Ametlik Lisa seitsmeminutilise treeningu leiutaja Chris Johnsoni käest. Kahjuks on siin tegutsev tekst ja hääl häälekeeles inglise keeles, kuid iga harjutusega kaasneb visuaalne animatsioon.

Treenida saab 7 minutit ilma soojenduseta või 9 minutit soojendusega. Lisaks sisaldab programm 72 harjutusest koosnevat raamatukogu ja neist saate koostada oma kompleksid. Rakendus tuletab teile perioodiliselt meelde, millal on aeg kehalise tegevuse jaoks aeg maha võtta, ja äratab teie treeningud ellu lugudega teie Google Play muusika kogust.

2. Seitse - 7-minutiline treening

Esimesel käivitamisel selgitab rakendus teie eesmärki - lihtsalt selleks, et end vormis hoida, tugevamaks saada või kaalust alla võtta. Samuti peate märkima, millistel päevadel saate endale lubada treenimist. Lisaks pakub programm tellimuse ostmist, kuid kui selle akna lihtsalt sulgete, töötab see tasuta versioonis.

Seitsme kasutajaliides on tüüpiline sarnastele rakendustele - ümmargune taimer ja animatsioonid, mis näitavad harjutusi. Teadustaja loeb pealkirjad ette ja näitab aja vene keeles, nii et kui olete tehnika omandanud, saate treeningu teha ekraanile vaatamata. Lõpuks võite programmi sisestada ka teavet muud tüüpi tegevuste (jooksmine, kõndimine, kardiotreening) kohta, nii et saate oma tegevusest tõelise päeviku.

3. 7-minutiline treening

Lisaks klassikalisele seitsmeminutilisele treeningule sisaldab 7 minuti treening komplekte harjutusi kõhulihastele, tuharatele, jalgadele ja kätele. Valite, mida soovite üles pumbata, ja programm näitab, kuidas ja milliseid liikumisi peate selleks tegema.

7 minuti treeningul on ka tööriist kehakaalu jälgimiseks. Sisestage igal hommikul kilogrammid ja vaadake oma edusamme lihtsal ja hõlpsasti mõistetaval graafikul. Rakendus sünkroonitakse rakendustega Google Fit ja Fitbit ning tuletab teile regulaarselt meelde, et peate treenima.

4. 7-minutiline treeningrakendus

Selles rakenduses on mitut tüüpi seitsmeminutilisi treeninguid: algajatele, kõhulihastele, klassikalistele, kõrge intensiivsusega ja tabata. Täis on veel, aga juba 26 minutit. Tellimuse kaudu pole saadaval rakendusesiseseid oste ega täiendavaid treeninguid.

Enne seansi alustamist kuvatakse teile nimekiri harjutustest, mida teete. Vajadusel saate vaadata videoid, milles treener neid näitab. Seejärel vajutate nuppu Start ja sooritate liigutused, keskendudes animatsioonile. Rakendus on hääletatud, kuid kahjuks on sellel ainult inglise keel.

5. Paksu kassi treening

See on juba veebirakendus, mis töötab otse brauseris. Midagi pole vaja alla laadida ega installida - lihtsalt avage link töölaual või mobiilseadmes ja treenige.

Naljakas joonistatud kassipoeg näitab teile liikumisi. Kõik on standardne - 7 minutit, 12 harjutust, igaüks võtab 30 sekundit. Lisaks seitsmeminutilisele treeningule leiate siit veel ühe soojenduse neile, kes istuvad pikka aega arvuti taga, ja harjutused kehakaalu langetamiseks.

Paksu kassi treening →