5 põrgu ringi: pumbake keha kodust lahkumata
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina pani kokku treeningu, mis paneb su puusad, õlad ja kõhulihased korralikult koormama.
Kuidas trenni teha
Iga treening on ühe minuti pikkune ja koosneb kahest osast. Esimesed 40 sekundit töötate aktiivselt, ülejäänud 20 hoiate staatilist asendit või liigute aeglaselt.
Esimene osa kiirendab teie pulssi, teine aitab teil hinge tõmmata ja lihaseid viimistleda. Pärast esimest ringi puhka üks minut ja alusta otsast peale.
Siin on loetelu harjutustest:
- Kuumad jalad + hoia kükki.
- Burpee + karikakra jalgadega kätel seismine.
- Vahelduvate jalgadega karikakrist üles hüppamine + pulseeriv kükk.
- "Risti" + "paadi" keerutamine.
Kuidas trenni teha
Kuumad jalad
Jookse jalgade pallidel kergelt painutatud põlvedega. Astu kiiresti üle, hoia käed enda ees.
Kükitamine ootel
Istuge põrandaga paralleelselt või veidi kõrgemale ja hoidke seda asendit. Hoidke selg sirge ja kontsad põrandal.
Burpee
Puudutage rinda ja puusasid põrandal, ärge hüpake ülaosas kõrgele.
Käsi seista karikakra jalgadega
Asetage jalad karikakardele ja liigutage käed lähemale. Ideaalis peaksid teie selg ja käed asuma põrandaga risti asetseval samal joonel.
Vahelduvate jalgadega karikakest üles hüpates
Veenduge, et tugijala põlv ei väänaks sissepoole. Võite hoida oma käsi vöö peal või aidata ennast väikese kiigega.
Pulssivajumine
Pulssi mõlemat jalga 10 sekundit. Liikuge väikeses vahemikus, ärge puudutage põrandat põlvel püstijala taga.
"Risti" keerutamine
Hoidke oma õlad ja jalad harjutuse lõpuni põrandal.
Paat
Püüdke hoida oma selga võimalikult sirgena, ärge laske jalgu kuni harjutuse lõpuni põrandale.
Lõõgastuge üks minut. Kui teil pole olnud aega hinge tõmmata, saate pikendada puhkeaega kahele minutile. Peamine on sulgeda viis ringi ja mitte varakult alla anda.
Laadige alla taimer tabatadet mitte vaadata liikumisest häiritud kella. Või tehke seda koos minuga videol - nii ei pea te isegi harjutusi pähe õppima.
Karantiinis olles proovige kõiki meie komplekse sarjast "5 põrgu ringi". Neil pole vaja isegi hantleid ja horisontaalset riba - ainult väike kõrgus ja mõnikord ka köis.
Ma luban teile: teil pole igav.
Loe ka🧐
- 5 põrgu ringi: tapja 30-minutiline treening kehakaalu langetamiseks
- 5 põrgu ringi: treening kehakaalu langetamiseks ja õlgade tugevdamiseks
- 5 põrgu ringi: treening ilusate kõhulihaste ja tugevate õlgade jaoks
- 5 põrgu ringi: treenimine suurendab ainevahetust ja teeb tugevamaks