7 viga, mille teevad sageli tervislike eluviiside poole pöördujad
Tervis / / December 28, 2020
Camilla Nigmatullina
Fitnessi algaja.
Kujutage ette olukorda: teie sõber lõpetas süsivesikute söömise ja hakkas kaloreid registreerima, hommikul jooksma ja rasket trenni tegema. Igal võimalusel jagasin veel ühte kanarinna retsepti, tellisin Instagrami reklaamidest spordisäärised ja raske karbi toidulisandeid. Ja kuu aega hiljem ta murdus ja naasis kiiresti oma varasema eluviisi juurde.
Või äkki see oled sina? Haarake siis kiiresti oma mõte ja töötage oma vigade kallal.
1. Viska peaga basseini
Pole ühtegi kohutavamat kui algaja, kes hakkas rakendama kõiki inimkonnale teadaolevaid tervisliku eluviisi ettekirjutusi - sageli kahtlaseid. Just selliste inimeste kohta öeldakse: "Pange rumal jumalat paluma, ta murrab otsaesise."
Viimase aasta jooksul olin selline loll, kes otsustas igal juhul Thumbelina figuurile paar kilogrammi lihaseid ehitada. Vahetasin nädalas kahelt jõutreeningult kõigile neljale ja mingil hetkel ei olnud enam võimalik puusa nututa küljele liigutada. Selgub, et 36-aastaselt saate lihaseid üles pumbata, kuid me ei tohi unustada vanusega seotud muutusi liigestes (näiteks artroosi) ja üldiselt liikuvuse vähenemist.
Loe ajalugu💪🏼
- Isiklik kogemus: kuidas ma rauda tõmbama hakkasin ja ei kahetsenud
Kahe kuu pärast oli valu ületatud, kuid nüüd tegelen harjutustega mitte ainult lihaste tugevuse suurendamiseks, vaid ka sidemete liikuvuse ja stabiilsuse suurendamiseks. Proovige istuda seina vastu "toolil" - hoidke minut kinni? Või istuge püstoliga ühel jalal. Kas olete kukkunud? Sama asi: isegi terve, kuid väljaõppeta inimene ei saa seda lihtsalt teha.
Veel üks kurb lugu (mitte minu, vaid paljude kehakaalu alandamise kohta) - kaloraaži vähendamine alla "toimetuleku" miinimum ": näiteks vähem kui 1000 kcal päevas, tingimusel, et keha põhitarbimine puhkeseisundis on 1200-1300 kcal Selle tagajärjel on tervisele negatiivseid tagajärgi ja mida madalam on algne keharasva protsent, seda raskemad need on (kuid ülekaalulised inimesed võivad pikka aega nälga jääda)Eduka terapeutilise paastu, kestusega 382 päeva, omadused). Kõik on väga lihtne: mida vähem keha energiat saab, seda rohkem säästab ta energiat ja seda vähem on ta võimeline liikuma.
Kui olete pikali ja ei söö, siis olete köögivilja, mitte terve inimene.
2. Usaldage esimest eksperti, keda näete
Instagram postitab igapäevaseid reklaamsõnumeid vaimus "kaalust alla võtta suveks", "lame kõht kuu ajaga", "muutu ilusaks ilma dieetideta". Ja siis nad lähevad karisma blogija, ilusad klienditulemused ja lubadused, mille põhiolemus peitub söödas "ilma suurema vaevata".
Tõde on see, et „odav, kiire ja lihtne“ on selged märgid käärimisest.
Ilma pingutuseta ei tule sellest midagi head. Põhimõtteliselt peaks enda kallal töötamine olema raske, ükskõik mida sa ka ei teeks.
Seetõttu, et mitte terviseprobleeme pärast tervisliku eluviisi maratone teenida, vaadake guru argumente (kui need üldse olemas on, lisaks emotsionaalsetele päästikutele).
- Kas ekspert tugineb jooksvatele (st jooksva aasta) kontrollitud (st topeltpimedatele, platseebokontrollitud uuringutele) meditsiinilistele tõenditele? Sealhulgas meta-uuringud, mis võtavad kokku kõik praegused.
- Mis on lisaks emotsioonidele ja võistlevatele sõdadele peamised kaebused pakutud meetodi kohta. Siinkohal tasub uurida teadlaste seisukohta - otsida teadus- või populaarteaduslikke väljaandeid ressursside kohta saab usaldada.
- Kui pikaajalised on projekti või maratonil osalejate tulemused, mis juhtub nendega aasta või kahe pärast. Võtke aega inimeste leidmiseks sotsiaalvõrgustikes ja vaadake lihtsalt nende fotosid.
Lõpuks kontrollige oma passi ja haiguslugu. Kui te pole noor, põete diabeeti või söömishäireid, siis universaalsed reeglid teile kindlasti ei sobi, kuid arsti kontroll ja meditsiinilised näitajad on vajalikud.
3. Piirdu millegagi
Paljude inimeste jaoks on tervislik eluviis seotud ühe toote või terve grupi tagasilükkamisega. Eri aegadel ma ise ei söönud suhkur, leib, kiirtoit, praetud. Keegi ei söö tomateid, keegi joob võiga kohvi, keegi sööb ainult puuvilju ja keegi kardab fruktoosi rasvumist.
Muidugi hõlmab tervislik eluviis loobumist universaalsetest ebatervislikest harjumustest - liigsest alkoholi tarvitamisest, suitsetamisest, psühhostimuleerivatest ainetest ja diivanil elamisest. Kuid ülejäänud tervislik eluviis ei ole seotud piirangutega, vaid tasakaaluga.Toiduga seotud süsivesikute tarbimine ja suremus: prospektiivne kohordiuuring ja metaanalüüs dieet ja koormused.
Mõni inimene valib näiteks veidi raskema tee vahelduv paastumine või alkoholi täielik tagasilükkamine ja selleks on oma põhjus (näiteks alkohol vähendabAlkoholi mõju lihaskasvule testosteroon). Kuid inimeste jaoks, kes ei lähe fitnessi poodiumile, piisab toitainete hankimisest erinevatest toitudest ja rohkem liikumisest.
Samuti pole meid loodud igaveseks dieediks ega lõputuks progressiivseks treenimiseks.
Peate endale puhkust andma, kuid mitte vahe sisse minema.
Paljud inimesed peavad dieeti tööpäevadel, kuid nädalavahetustel "kompenseerivad" seda kõike alkoholiga suures mahus. Vähemalt kahjustab see tervislike harjumuste kujunemist.
4. Kaasake toidulisandeid valimatult
Tervislike eluviiside armastajad sotsiaalvõrgustikes leitakse kasutute ja kallite toidulisandite sihipärase reklaamimisega väga kiiresti. Baarid, valgupulbrid, võimendajad, BCAA-d ja mitmesugused energiseerijad on pilkupüüdvad. Kui on normaalne, et enne treeningut "viskame enne trenni sisse", siis on see selgelt midagi ebatervislikku. Diureetikum, oksendamine ja muud "rahvapärased meetodid" kehakaalu langetamiseks on juba täielik vägivald keha vastu. Ja spordi "keemia" kasutamine on palju neid, kes võistlevad iga hinna eest (peamiselt oma tervise hinnaga).
On olemas minimaalne komplekt tõeliselt kasulikke aineid, mida saame toidust harva või sünteesime ainult päikesevalguse eest. Kõik muu on pärit kurjast. Võib olla kasulik võtta D-vitamiini või oomega-3 põhjaosades, kuid ka siin selgeid soovitusi pole usaldusväärsetelt organisatsioonidelt nagu WHO või FDA. Lisaks ei tööta üldised juhised alati individuaalselt.
On oluline mõista, et blogijad, kellest olete inspireeritud, teenivad peamiselt raha järjest reklaamides: toidulisandeid, spordivarustust ja riideid.
Peate püüdma tagada, et kõik mikroelemendid ja olulised ained oleksid saadud tasakaalustatud toitumisest. Ja minna toidulisanditele alles siis, kui arst selle kohta ütleb, pärast teie testide tulemuste nägemist. Regulaarne tervisekontroll on samuti osa elustiilist.
5. Mõeldes, et edasiminek on kiire
Kui lebate diivanil 35 aastat, siis 36-aastaselt ei saa te fitnessimudeliks isegi lisapingutustega. Kui olete 45-aastane ja sööte odavaid ketšupiga vorste ja margariinil magustoite, siis 46-aastaselt ei vabane te kõrgest kolesteroolist ja insuldiohust, kui hakkate kohe õigesti sööma.
Fakt on see, et lihased kasvavad aeglaselt (kuigi nad kasvavadHüpokalorilise dieedi, suurenenud proteiinisisalduse ja vastupanuvõime koolituse mõju ülekaaluliste politseinike vähesele massikasvule ja rasvamassi vähenemisele isegi madala kalorsusega dieedi korral) lahkub rasv viimasena, kuid algsele vormile naasmine pole keeruline (pidage meeles oma uusaasta pühi).
Tervis pole arv skaalal ega sentimeetrine lint (kuigi viimane on hea näitaja), vaid eelkõige heaolu. Tervisliku eluviisi tõelised koostisosad on head magama (kui ärkate värskena), terve jume, naha, juuste ja küünte välimus, probleemideta seedimine ja muud süsteemid, rõõmsameelsus ja energiatunne päeva jooksul, soov liikuda, hea tuju ilma "Doping".
6. Jutlustage iga nurga peal
Mõnikord muutub tervislik eluviis mitte eluviisiks, vaid kinnisideeks. Kõikjal nähakse uskmatuid, keda tuleb suunata õigele teele. Seetõttu kannatab kõigepealt pere, seejärel sõbrad ja kolleegid. Pidulikel pidudel loeb inimene röstsaiade asemel loenguid süsivesikute ohtlikkusest ja restoranides piinab ta ootajaid roogade koostise kohta. Mõne aja pärast leiab selline tervisliku eluviisi järgija end üksi juues sellerit smuutit.
Iga jutlustaja teab, et tema enda eeskuju on tugevam kui tuline sõna.
Räägi inimestega tervisest ainult siis, kui nad selle kohta küsivad. Sööge rahulikult kõike, mida peol pakutakse. Ja laske sõpradel näha, kui hea te välja näete. Näiteks olen pikka aega olnud Instagrami postituste sekka peegeldanud oma kogemusi õige toitumise ja spordi alal ning alles hiljuti hakkasid sõbrad tunnistama, et nad jälgivad mind vaikselt ja hakkavad midagi oma pildi järgi parandama elu.
7. Jätke aeg-ajalt tervislikke eluviise
Eluviis on pilt, mis erineb ühekordsetest toimingutest korrapärasuse ja peaaegu teadvustamatuse poolest. Kui käsi ise ulatub liha või köögiviljad poes ja mitte šokolaaditahvlite juurde, kui jalad ise kannavad klassi ka pärast rasket tööpäeva, kui nädalavahetusel valite diivanil telesarjade vaatamise asemel trenni.
See pole sund, vaid siiras soov anda oma kehale kõik parim: toit, liikumine, uni.
Kindlasti ei ole tervislik strateegia „suveks kaalu kaotamine” või 20 minutit rajal jooksmine enne baaris käimist. Kuidas leiate motivatsiooni, küsite? Vaadake sagedamini peeglisse ja ärge kasutage fotol filtreid.
Enne tervislike harjumuste väljakujunemist on loomulikud vastupanu etapid. Kaalust alla võtmine väsib ja laguneb, praktikandid ei edene ja lõpetavad klassid. Nii kaalust alla võtjad kui ka trenni tegijad ei maga stressi ja ülekoormuse tõttu hästi. Sellistel perioodidel on vaja lähedaste tuge ja eelistatavalt kuraatori või arsti järelevalvet. Alati on raskustest koos lihtsam üle saada.
Loe ka🧐
- 13 levinud müüti tervisliku eluviisi kohta
- Kuidas tervislik eluviis oma fänne tapab
- Kuidas on tervisliku eluviisi ideed viimase 10 aasta jooksul muutunud