Kuidas magada, et eri vanuses inimestele

Kas Sa saada piisavalt magada? Uuri, kui palju magada pead vastsündinute imikutele, väikelastele, eelkooliealistele, teadlased, noorukid, noored, täiskasvanud ja eakad. Tema teadustöö kontrollitud arvamust töötajad Harvard University lahku.

Järgmisel maailma otospitsya!

inimesed loodavad

Ja tõesti, miks kulutada umbes kolmandiku oma elust unes kui "kadunud" aeg saab ära kasutada? Näiteks kuulutada võrku: «Go! Lõin! ". Või kokkuvõtte lugemiseks. Esimesel juhul me mängime ja lõõgastuda aju, samas kui teine ​​- rikastades. Tundub, et kasum! kuid Teaduse une Ta ütleb vastupidist: unepuudus ei anna aju puhata ja viib kognitiivsed langus halvenemist reaktsiooni ja mäluhäireid.

Olukorda halvendab tingitud asjaolust, et inimesed ei saa kainelt hinnata nõrgenemine nende vaimsete ja füüsiliste võimete, uskudes, et nad on optimaalne tingimus. Seega inimene hakkab kaotama piisavalt magada konkurentsieelise vähemalt sama ise, kuid tavaliselt magama. Kaotatud tundi magada on kindlasti negatiivne mõju nii töö- kui ka eraelus iga inimene.

Kindlasti olete kuulnud, et une määr täiskasvanud on umbes 7-8 tundi päevas. Kas tõesti? Äkki on vaja lisada väike või vastupidi, ära võtta? Ja kui palju teil on vaja magada lapsepõlves, noorukieas ja noorukieas? Vastused nendele küsimustele on esitatud üksikasjalik uuring US National Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), mittetulunduslik organisatsioon 25 aasta ajaloo uuringu seotud une nähtused.

Rühm 18 uurisid teadlased rohkem kui 300 (!) Teadustööde valdkonnas magada ja teha nende põhjal mitmeid järeldusi normaalne puhata.

See on esimene kord, et iga kutseorganisatsioon ei arenenud vanuse soovitusi une kestus põhjal range süstemaatiline ülevaade rahvusvahelise teaduskirjanduse mõju une kestus tervisele, tootlikkuse ja ohutust.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), professor Harvardi meditsiinikooli

Nagu oodatud, noorem inimene, seda suurem on kogus magada vaja tema keha puhata. Näiteks vastsündinute vaja magada kuni 2/3 päeva, samas kui eakad on piisavalt ja seitse tundi.

Raport Charles ja tema kolleegid kinnitasid varem väljendanud raami 7-9 tundi magada päevas. Muidugi, see arv keskmiselt, millest mõned tunduvad liiga liialdatud, nagu toetajad Juppuni. Kuid teadus ei ole usaldusväärseid andmeid, mis kinnitavad ohutust selliste meetodite lõõgastumiseks.

Kuid teadlased öelda julgelt, et liiga palju magada on kahjulik. Stick reeglitega ja teie ülejäänud 15-17 ärkveloleku toimub märgi all kvaliteediga kasu ja naudingut!

Aga kui unistus ei tule? õppima 30 viise vabaneda unetus.