Päeva treening: 4 lihtsat harjutust tugevale seljale
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Kui veedate suurema osa päevast istudes või lamades, kaotavad seljalihased järk-järgult tooni. Selle tagajärjel võib kehahoiak halveneda ja kõik katsed mööblit liigutada või rasket eset tõsta põhjustavad alaseljavalusid. Hoolitse oma selja eest - tee neli lihtsat harjutust.
1. Supermehhanism tõukejõuga
See liikumine koormab selja sirutajaid - selgroo ümber olevaid lihaseid. Veojõu tõttu langevad kergelt ka latissimuslihased. Liigutage vaevaga käsi, nagu tõmbaksite rasket eset enda poole. Lihaste paremaks koormamiseks võite viibida äärmuslikus punktis 1-2 sekundit. Ärge laske rinda kuni komplekti lõpuni põrandale. Täitke 20 rida.
2. Viska põrandale
Tehke seda jõuliselt ja jõuliselt, nagu prooviksite tükki puitu tükeldada. Samal ajal hoidke oma selg sirgelt kõigis punktides. harjutused - see on väga tähtis! Amplituudi suurendamiseks võite varvaste peal püsti seista. Tehke seda 20 korda.
3. Nõlvad
See on analoog survetõstega, kuid ilma kaaluta. Koormuse suurendamiseks pange üks jalg tagasi. Kallutage sirge seljaga, proovige sõrmedega põrandale jõuda. Tehke 15 painutust, seejärel vahetage jalad ja korrake.
4. Käest kätte ülekandmine
See harjutus tugevdab teie selga ja venitab veidi oma õlgu. Leidke kerge objekt nagu tennisepall või isegi väike pehmed mänguasjad ja anna seda käest kätte. Samal ajal ärge langetage oma jalgu ja rinda põrandale kuni lähenemise lõpuni. Tehke 10 käiku ühel ja siis sama palju teist käiku.
Võite seal peatuda või teha 3-5 sellist ringi. Pange kirja, kuidas harjutused algasid ja mitu ringi tegite.
Loe ka🧐
- Lühike treening neile, kes palju istuvad
- Päeva trenn: 5 minutit kerget tegevust suurepärase meeleolu tagamiseks
- Päeva treeningut võite alustada otse diivanil