Päeva treening, mis aitab teil lõõgastuda ja stressi leevendada
Sport Ja Fitness / / December 28, 2020
Püsti nüüd. Avage aken, lülitage muusika sisse ja tehke need neli harjutust. Isegi kui pole jõudu ja kurb. Eriti kui see on kurb.
Jagatud pööretega
Esinege jõuliselt, hüpake poolvarvastele ja hoidke kontsad põrandal. Hoidke käed enda ees või pange vöö peale. Tehke neist 20.
Õlgade puudutamine lamavas asendis
Asetage peopesad õlgade alla, pingutage kõhulihaseid nii, et alaselg ei painduks. Kui kaotate tasakaalu, puudutage õla asemel käe tagumist osa - see muudab selle lihtsamaks.
Tehke 20 kordust, 10 mõlemal käel. Vahetage käsi igal teisel korral. Võtke aega - tehke seda omas tempos.
Kopsud külili ja risti
Pange oma käed enda ette ja heitke küljele. Püüdke hoida selg sirge ja istuda, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja heitke risti tahapoole.
Tehke seda kopsu 10 korda ühe jalaga ja siis sama palju teisega.
Keeramine
Vajutage alaselg põrandale, rebige maha ainult abaluud. Ärge pange käsi pähe: laske töötada ajakirjandusel, mitte kaelal. Tehke 20 korda.
Kui see paraneb, kuid ainult natuke, korrake lihtsalt uuesti kompleksi. Tehke 3-5 ringi nii, nagu tunnete. Ja kirjuta kindlasti kommentaaridesse, mis tunne see on.
Loe ka💪
- Kuidas kogu keha poole tunni jooksul pumbata: intensiivne treening ilma varustuseta
- Päeva trenn: 5 minutit kerget tegevust suurepärase meeleolu tagamiseks
- Päeva treeningut võite alustada otse diivanil