Päeva treening: 10-minutiline kerge kardiotreening

Ei mingeid põletavaid lihaseid ega treeningujärgset valu. See lühike komplekt kiirendab verd, tõstab teie pulssi ja jätab teile meeldiva värskuse tunde, nagu pärast kerget sörkjooksu või grupiprogrammi.

Treening koosneb viiest harjutusest. Tehke neid minut järjest üksteise järel. Kui olete valmis, korrake ringi uuesti. Ja lülitage rõõmsameelne muusika sisse - see on palju lõbusam.

Jooks platvormi puudutades

Platvormina võite kasutada kingakarpi, virna raamatuid või selle küljel asuvat viieliitrist veepudelit. Asetage üks jalg platvormile, seejärel hüppega, vahetage jalad ja jätkake nende vaheldumist. Töötage jõuliselt, käed vöö peal või keha ees.

Pitser tungrauad

Asetage jalad kokku, sirutage käed külgedele õlgade kõrgusele. Hüppega sirutage jalad külgedele ja samal ajal tooge sirged käed enda ette. Seejärel koguge jalad uuesti ja sirutage käed laiali. Hüppa poolvarvastele, ära lase kontsad põrandale.

Puusadega hüppamine

Hüppega pöörake puusad ühes või teises suunas. Hoidke oma õlad ja keha paigal, hoides käed enda ees.

"Aia all" ja löö küljele

Astuge lai samm külje poole, minge samal ajal kükki ja kirjeldage oma kehaga poolringi, nagu roomaksite aia alt. Sirgendage, asendage jalg ja lööge küljele. Tasakaalu säilitamiseks kallutage löögi ajal keha küljele. Proovige oma puusa kõrgemale tõsta. Pange oma jalg tagasi põrandale ja tehke sama teisel pool.

Uisutaja

Painutage vaagnasse, kallutage keha sirge seljaga kergelt ja tehke parema jalaga lai hüpe küljele, saades käega liikumise. Pärast maandumist ületage vasak jalg parema taga ja tehke siis sama hüpe vasakule. Liigutage jõuliselt, nagu oleksite uisutanud.

Kirjutage kommentaaridesse, kui teile meeldis teie südamepäev ja kas teil õnnestus teha trenn ilma peatumata ja puhata.