Hüpped: kuidas batuuditreening aitab kaalust alla võtta ja tugevamaks saada
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 29, 2020
Mis hüppab
Jumping® on Tšehhi fitnessiinstruktorite leiutatud mini-batuudi kardiotreeningute süsteem.
Hüppeseansi ajal vahelduvad rahulikud sammud, õõtsumine ja tasakaaluharjutused intensiivsete sprintide ja kõrgushüpetega. Selliste intervallide tõttu püsib pulss kogu seansi vältel kõrge ning inimene ei vaja puhkust ja veedabAKE-SPONSUURITUD TEADUSUURING: Minitrampoliinide proovile panek palju kaloreid.
Vaadake seda postitust Instagramis
Delej co Te baviii, s lidma co Te baviiii... neco na tom bude 😊😈💞 ..Fibo China🧟♀️💞 #lovemyjob #jumpingfitness # batuut #pinktrampoliin #roosa # hüppemood # tööaeg # tööpäeva töö #fibo #fibochina # cardio # fitnessmotivatsioon @kvalitafitness
Postituse jagas Jana Svobodová (@jana_jumpingfitness) sisse
Tunnid toimuvad rõõmsameelse muusikaga, nii et treenimine on lõbus.
Miks peaksite proovima hüppamist
Hüpped aitavad kaalust alla võtta
Hüpped kulutavadAKE-SPONSUURITUD TEADUSUURING: Minitrampoliinide proovile panek 9,4 kuni 12,4 kcal minutis. Seega põletab pooletunnine õppetund 282–372 kcal - umbes sama palju võite kulutada jooksmiseks.
Kaks kuud sellist regulaarset koolitust aitab teil kaotada 0,5%Kas mini-batuudi treenimine on efektiivsem kui kehakaalu, keharasva, VO2 max ja vertikaalse hüppe jooksmine noortel meestel? kuni 5,4%Mini-batuutidega treenitud mitme nädala mõju hüppejõudlusele, pagasiruumi tugevusele ja vastupidavusele rasv ilma selleta dieedid. Ja kui kohandate oma dieeti, langetate kaalu veelgi kiiremini.
Arendab vastupidavust paremini kui jooksmine
Batuudil kardiotreeningu ajal hoitakse pulssiAKE-SPONSUURITUD TEADUSUURING: Minitrampoliinide proovile panek 145 lööki minutis. See on aeroobne tsoon, kus süda ja kops õpivad tõhusamalt töötama.
PumbateKas mini-batuudi treenimine on efektiivsem kui kehakaalu, keharasva, VO2 max ja vertikaalse hüppe jooksmine noortel meestel? südame-veresoonkonna süsteem, lõpetage igapäevase stressi lämbumine ja hakake nautima füüsilist tegevust.
Veelgi enam, hüpped suurendavad vastupidavust veelgi.Kas mini-batuudi treenimine on efektiivsem kui kehakaalu, keharasva, VO2 max ja vertikaalse hüppe jooksmine noortel meestel? vaikne sõit kiirusega 7-8 km / h, palju vähemMini-batuutidega treenitud mitme nädala mõju hüppejõudlusele, pagasiruumi tugevusele ja vastupidavusele liigeste laadimine.
Tugevdab lihaseid
Igasuguse hüppeliigutuse korral on puusade, puusa painutajate ja kõhulihaste lihased hästi koormatud. Samuti on sõltuvalt harjutusest ühendatud teised lihasgrupid.
Näiteks käepideme toega kõrgushüpete ajal koormatakse ka rindkere, triitseps ja sügavad seljalihasedMini-batuutidega treenitud mitme nädala mõju hüppejõudlusele, pagasiruumi tugevusele ja vastupidavusele.
Ja harjutus Jumping Jacks sisaldab õlalihaste tööd - deltade esi- ja kesktala.
Hüppega üles pumpamine ei toimi, kuna vastupanuga tööd pole. Kuid lihaste toniseerimine ja toonuses keha saamine on üsna.
Kui soovite kaunist maastikku, lisage hüppamisele jõutreening. Tangide ja hantlite harjutused aitavad teil lihasmahtu suurendada ja batuudil hüppamine aitab teil kaotada lisakilosid, nii et leevendus ilmub rasvakihi alt.
Parandab meeleolu
Batuut, tuline muusika, tantsuliigutuste elemendid - see kõik muudab treenimise tõeliselt lõbusaks tegevuseks. Higistate ja hingate sageli, kuid samal ajal laetakse teid hea tujuga.
Lisaks toodab aju vastuseks aeroobsele tegevuseleKuidas suurendada inimese ajus serotoniini ilma ravimiteta rohkem serotoniini, mõnuhormooni, mis hoiab teid positiivselt alles pärast treeningut.
Võimaldab kodus õppida
Kompaktne hüppeline batuut mahub isegi väikesesse korterisse. Seansi ajal vajate umbes 1,5 meetrit vaba ruumi. Ja saate simulaatori hoiust lahti keerates hoida püstiasendis.
Kes ei tohi hüpata
Jumpingu ametlikul veebisaidil ei mainita vastunäidustusi klasside jaoks. Pealegi öeldakseHÜPPEMISESTet treeningsüsteem sobib vigastustest ja probleemidest taastumiseks liigesed.
Kuid nagu iga teine intensiivne treening, võib ka hüppamine kahjustada olemasolevaid probleeme, näiteks südame-veresoonkondaFüüsilise koormuse intensiivsus ja müokardiinfarkti käivitamine: juhtumite ristumine süsteemi. Raseduse ajal peate olema eriti ettevaatlik.
Kõigepealt pidage nõu oma arstiga ja kui kavatsete treenida koos treeneriga spordiklubis, hoiatage teda oma terviseprobleemide eest.
Praegu loen🔥
- Kas treeningu abil on võimalik naissoost rindu suurendada?
Mida on vaja hüppe harjutamiseks
Grupihüppeprogrammi leiate oma linnast või saate kodus harjutada. Esimesel juhul vajate ainult mugavaid riideid ja tossusid, teisel juhul peate ostma batuudi.
Fitness batuudid erinevad mitmel kriteeriumil:
- Käepideme olemasolu. Sellele tuginedes saate teha võimsamaid ja intensiivsemaid liigutusi, kõrgeid hüppeid ja spurte, ilma et oleksite oht simulaatorilt maha lennata ja haiget saada.
- Vorm. Seal on ümmargused ja kuusnurksed batuudid. Viimased on spetsiaalselt loodud hüppamise loojate jaoks laiendatud liikumisulatuse jaoks. Sellisel simulaatoril saate teha laiema hoiakuga hüppeid.
- Kinnitusdetailide tüüp. Batuudi lõuendi saab raami külge kinnitada metallvedrude või elastsete kaablite abil. Viimane ei ragise, hirmutades naabreid.
Ümmargust käepidemeta ja vedrudega batuuti saab osta 4-6 tuhande rubla eest. Kuusnurksed elastsete ribadega treenerid maksavad umbes 7-12 tuhat rubla.
Samuti saate spordisüsteemi loojatelt osta originaalseid Jumping® mini-batuute. Neid müüakse ametniku juures veebisaidil ja maksis olenevalt mudelist 22–45,5 tuhat rubla.
Mida osta
- Raami batuudi kerevorm, 9 990 rubla →
- Raami batuut LECO, 10 470 rubla →
- Fitnessi batuut FIT TRAMPO100 DOMYOS, 2499 rubla →
Milliseid harjutusi soojenduseks ja lõõgastumiseks teha
Alustage treeningut lihtsate ja rahulike harjutustega. Need aitavad lihaseid soojendada ja valmistavad keha ette tõsisemaks stressiks.
Rahulikud liigutused tulevad kasuks ka intensiivsete hüpete vahel: saate hinge tõmmata ilma külmetamata.
Madalad hüpped paigas
Seisa jalgadega õlgade laiuselt, painuta õrnalt põlvi ja hüppa madalale, aidates end kätega.
Võite ka jalgadega liituda ja selles asendis liikumist korrata.
Hüppamine jalalt jalale jalgadega varvasteni
Asetage jalad õlgadest laiemaks, viige keharaskus ühele jalale ja pange teine varvastele. Seejärel korrake sama teisel pool.
Poolkükitamine
Painutage põlvi, kallutage keha sirge seljaga ettepoole ja asetage jalad kokku. Kõigutage batuudil jalga lõuendilt tõstmata.
Tehke mitu liigutust jalgadega koos, seejärel levitage neid laiemaks ja kiigutage selles asendis.
Jätkake hoiaku laiuse vaheldumist, saate lisada käeliigutusi või lihtsalt need enda ette kokku voltida.
Kuidas teha treeningu intensiivset osa
Järgmised harjutused on mõeldud südame löögisageduse tõstmiseks ja lihaste heas vormis hoidmiseks. Tehke neid jõuliselt ja maksimaalselt.
Trampimine
Asetage käsivarred või peopesad mini-batuudi käepidemele, viige osa oma kehakaalust sellele ja hüpake kõrge tõstega puusad. Veenduge, et keha oleks liikumise ajal kaldu.
Saate neid hüppeid teha koos jalgadega või laiali laiali ja muuta protsessi asendit.
Jooks kõrge puusatõstega
Tõstke põlved kõrgele, liikuge kiires tempos, aidates ennast kätega.
Sprint
Kõverda kergelt põlvi, kalluta keha sirge seljaga ja jookse kätega võimalikult kiiresti kohale.
Tungrauad
Sooritage hüppeid "jalad koos - jalad lahus", saates liikumist kätega. Võite teha nii, nagu videos, või ühendada peopesad üle pea plaksutades, nagu klassikalistes hüppediskides.
Võite teha ka topeltliigutuse: teha kaks laia ja kaks kitsa hüppeid.
Millised hüppeharjutused aitavad tasakaalu arendada
Mini-batuudi ebastabiilne lõuend avab suurepäraseid võimalusi tasakaalu pumpamiseks. Järgmised liigutused aitavad teil arendada tasakaalutunnet ja tugevdada stabiliseerivaid lihaseid.
Jala viimine küljele
Seisa sirgelt, käed külgedele välja. Tõstke üks põlv üles, sirutage jalg sirgumisel külje poole ja seejärel tagasi. Tehke seda kaks korda ühel jalal, seejärel korrake teist.
Tõstke jalad küljele
Sirgendage oma selga, sirutage õlad ja sirutage käed külgedele. Tõstke sirge üles jalg nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda selles asendis kergelt kiigutades. Seejärel korrake teisel jalal.
Liiguta viskamisest sõdalase poosi
Seisa batuudi kõrval ja aseta üks jalg lõuendile. Viige oma kaal sellele, kallutage keha põrandaga paralleelselt ning sirutage käed ja vaba jalg nii, et need oleksid teie kehaga ühel joonel.
Seejärel visake tagasi ja korrake uuesti. Tehke mõlemal jalal sama arv kordusi.
Kuidas kombineerida erinevaid hüppeharjutusi
Tavaliselt koosneb treening kõigist kolme tüüpi harjutustest, mis on kombineeritud erinevates variatsioonides. Võite olla loov: lülitada sisse oma lemmikmuusika, soojendada ja seejärel teha aktiivse osaga intensiivseid harjutusi ja vaiksete kaotuste ajal aeglasi.
Kui te ei soovi improviseerida, otsustage liikumiste loetelu eelnevalt ja ühendage need vastavalt põhimõttele intervalltreening. Tehke iga harjutust 30–90 sekundit ja vahetage seejärel teine. Allpool on näide sellisest kompleksist.
Üles soojenema:
- Madalad hüppeid laia hoiakuga - 30 sekundit.
- Madalad hüppeid kitsa hoiakuga - 30 sekundit.
- Hüpped jalalt jalale, jalad varvastel (jalad koos) - 30 sekundit.
- Hüppamine jalgadelt jalgadele jalgadega varvastel (jalad õlgade laiuselt) - 30 sekundit.
Põhiosa (5 ringi):
- Jooks kõrge puusatõstega - 30 sekundit.
- Madalad hüppeid kitsa hoiakuga - 30 sekundit.
- Sprint - 30 sekundit.
- Trampimine - 30 sekundit.
- Kiik poolkükis - 30 sekundit.
- Tungrauad - 30 sekundit.
Kui teil pole tahtmist midagi välja mõelda, leidke lihtsalt YouTube'i video ja tehke seda koos rühmaga. Allolevas esitusloendis on mõned lahedad kompleksid koos sütitava muusika ja huvitava koreograafiaga.
Kui tihti hüpata
Alustage kolme 15-20-minutilise seansiga nädalas. Stressiga harjudes suurendage seansside kestust, kuni jõuate 30–45 minutini. Samuti saate aja jooksul treenida sagedamini - 4-5 korda nädalas.
Konkreetne sessioonide arv sõltub teie ettevalmistusest, intensiivsusest ja sessiooni kestusest. Näiteks saab 10 minutit soojendusi hüpata iga päev ja pärast intensiivseid batuudimaratone 45-60 minutit on parem puhata 48 tundi.
Peaasi, et oleks lõbus. Mini batuudid on lihtsalt loodud selleks, et nautida igat treeningut, laadida energiat ja head tuju. Kasutage seda ja saate ennast tippvormis.
Loe ka🏃♀️🤸♀️🤾🏻♂️
- Mis on barre ja kuidas balletitreeningute abil kogu keha pumpada
- 20 dünaamilist venitusharjutust meeldivaks soojenduseks
- Mis on zumba ja kuidas sellega kaalust alla võtta
- Kuidas õppida segama
- Mis on kallanetika ja kas see aitab teil kaalust alla võtta