Päeva treening: ehitage kogu keha 12 minutiga

Vaid ühe lühikese treeninguga saate puusadele ja tuharatele korraliku koormuse, tugevdate käsi ja õlgu, suurendate veidi oma vastupidavust ja tapate lihtsalt kõhulihased.

Kompleks on mõeldud madala treeningutaseme jaoks, nii et iga algaja saab seda läbi viia. Kui soovite midagi lahedamat, tehke täis burpeed ja tehke rohkem tööd.

Üles soojenema

Tehke liikumisi järjest ilma puhketa, igaüks 30 sekundit. Võtke aega, tehke harjutusi keskmise tempoga - see on lihtsalt soojendus, jätke jõudu treenimiseks.

1. Hüppavad tungrauad.
2. "Röövik".
3. Külgmised kopsud.
4. Reie tagumise osa venitamine.

Põhiosa

Tehke iga harjutust 45 sekundit ja ülejäänud 15 sekundit puhake.

1. Hüppavad tungrauad.
2. Jalade puudutamine tagurpidi plangul.
3. Jooks kõrge puusatõstega.
4. Pool burpee.
5. Ripple kükis koos jalgade asetuse muutusega.
6. Õlad plangus.
7. Hüppavad kopsud.
8. Pool burpee külgmise astmega.

Kui tunnete, et koormusest ei piisa, korrake treeningu seda osa uuesti.

Viimane osa

Kokkuvõtteks peate lõpetama kõhulihased. Tehke iga harjutust 30 sekundit, ärge puhake nende vahel.

1. "Jalgratas".
2. "Käärid".
3. Venelased krõbistavad.
4. Jalakõrgused.

Kuidas su treening läks? Kas teil õnnestus 12 minutiga väsida?