Päeva treening: kiire ja võimas kompleks tervele kehale

See lühike treening tugevdab kõiki peamisi lihasrühmi, suurendab kalorite kulutamist ning suurendab südame- ja kopsutalitlust. Seadke taimer, lülitage sisse populaarne muusika ja olge valmis andma endast parima.

Vaadake seda postitust Instagramis

Terve keha HIIT treening!! 🔥🔥 ✔️ Järgige lisateavet @ hiit.workout! 👍 🙋‍♂️ Jaga oma sõpradega! 👋.. 1️⃣ Vahelduv Plank Lunge 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Plank Row to Half Burpee 4️⃣ Forward / Reverse Lunge to SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Alternative Pop in SS Jump. 30-40 sekundit ON / 10-20 sekundit OFF ⚡ Korrake 5-6 korda eat. EI mingit jõusaali, pole vaja seadmeid 🙌 See teeb haiget! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss # weightloss #bodyweightworkout # homeworkout # workoutmotivation. Autorid: @sandysklarxfit

Postituse jagas Hiit treeningud (@ hiit.workout) sisse lülitatud 8. juuli 2020, kell 8:45 PDT

Valige töö- ja puhkeaeg vastavalt võimalustele. Harjutusi saab teha 30 sekundit ja seejärel teha 10 pausi. Või pikendage veidi pikema treeningu aega: tehke liigutusi 40 sekundit ja puhake 20.

Kompleks koosneb kuuest harjutusest:

1. Sügav vajumine plangus jalgade vahetusega.
2. Plahvatusohtlikud õlgade venitused.
3. Planguread ja kükid.
4. Kopsud jalgade vahetusega edasi ja tagasi.
5. Külgmised kopsud ja põrge kükist.
6. Hüppavad kopsud.

Kui mõni punkt tundub liiga keeruline, muutke seda vastavalt oma võimalustele. Näiteks kui kaotate tasakaalu hüppes hüppades, tehke tavalisi.

Tehke viis või kuus ringi, keskendudes enesetundele. Kui vajate ringide vahel puhkust, hingake 1–2 minutit ja alustage otsast peale.

Pange kirja mitu ringi te tegite. Trenni lõpus anuvad puusad halastust, eks?